汤姆的不合理声音：一直没有？从来没有？汤姆的合理声音：对，就是从来没有！康德就没有结婚，很可能连约会都没有过。他也过得很好啊！很多名人也都是如此，没有爱情也可以过得很快乐啊。但是，不管他们怎样，我都要快乐！只要我停止沉浸在自己“不够可爱”的思想之中，我就可以快乐！
汤姆在学到了要强而有力地与不合理信念进行论辩的技巧后，他做了无数次练习。他现在认为不合理信念就是对自己的欺骗。我和治疗小组的其他成员都没告诉他，其实他第三遍的录音已经足够强有力了。这点是他自己感觉到的，因为他感觉自己从焦虑和抑郁的情绪中得到了极大的释放。他即刻感觉不再离了爱活不了（虽然内心仍然非常渴望爱）。这种感觉一直持续数周之久。
因为汤姆坚持不懈地、强而有力地自我辩驳，他感觉自己变得不再那么急色。数月之后他几乎完全不同了，因此，他约会的女伴还会再次与他相约，有些甚至想要跟他结婚。一年之后他开始与自己最喜欢的人共同生活，三年之后跟她结婚了。现在汤姆经常教妻子怎样进行积极并强力地自我辩驳，这样可以让自己不陷入情感的自我欺骗之中。
REBT 练习15
找到你真心想要放弃的不合理信念，因你深知怀揣着这样的想法只能带来自我挫败，用两种方式与之进行辩论，一面进行轻度和中度的，另一面进行强而有力的。将不合理信念写下来，一列写轻度的，一列写强而有力的驳斥理由。更好的方法是，将不合理信念用录音带录下来，之后跟录音进行对话，在这期间对其进行中度和强而有力的辩驳，直至你觉得取得了实质性的进步，真的将不合理信念转变为坚固的合理信念为止。
举例如下。
不合理信念
我真的必须通过这次考试，如果不能，我的职业生涯就完蛋了，我肯定一辈子只能干些不体面的工作，拿着微薄的工资，那简直太恐怖了！那时我得多可怜！
用录音的方式代替书面形式与不合理信念进行强而有力的辩论（像之前曾经介绍过那样），你可以同时进行轻度和强力的录音对话，直至你确信自己所说，清晰地感觉驳斥的强而有力为止。
不合理信念
我的好朋友诺伯特从我这里借了钱，说是很快就会还给我。现在几个月都过去了，他还是没有还钱。更夸张的是，他的行动好像在对我说，我把这笔钱当做礼物送给他了，他不打算还了。他说，如果他赚到很多钱就把钱给我，但这不是因为他欠我的，而是出于他的好心。他怎么能这么对我？！这个混蛋！从这看出他身上没有一点儿好的地方。他应该受到严厉的惩罚，我觉得自己应该报复他。我会让他看到不应该这么对我！
对话举例
不合理信念：他怎么能这么对我？轻度回答：他就是这么做了。他总是干这种事。这是他的问题。强而有力的回答：他做出这种事情简直太正常了！这不是他第一次这么干了，我打赌这肯定也不是他最后一次干！我当然很希望他不再这样，但他总是如此。天啊！但是我竟然还对他抱有希望，而且还真的借钱给他了！
不合理信念：但是不管怎么说我也是为了他！我破例借钱给他，他却坚称是我给他的！他这个杂种！
轻度回答：是啊，我的确破例借钱给他了，但是这不代表他也破例还钱给我啊。他不是个杂种，只是有时候有点杂种的行事风格而已。
强而有力的回答：是啊，我破例借钱给他，但这绝不意味着他破例或者必须诚实地还钱给我。我决定做什么是我自己的事情；而他决定做什么是他的事情。当然，他这么做确实太差劲了，以后我肯定不会再信任他或者再借给他一分钱！但是这也不能说他就是个混蛋，至少不完全是。他就是一个会犯错的人，像我们所有人一样，但这是他所犯的最大的错误之一。我永远也不会犯他这样的错误，但是我可以应对这样的错误，我可以继续想办法拿回自己的钱，并且做一个开心的人，当然如果我从没遇到这样的事会更快乐。我最好的“朋友”变得如此不友好难道还不够糟糕吗？
不合理信念：我还是觉得他是个彻头彻尾的混蛋！他这样行事，真是没有一点儿好地方了。
轻度回答：这么说是不是太夸张了？他当然没什么与众不同，跟所有人一样也会有好的方面。他只是在这个方面不太好罢了。
强而有力的回答：简直胡说八道！他当然还有好的方面。每个人都有。我承认在某些方面他对我不错，不论他有什么好的方面，但是不承认我借了钱给他，并声称是我送给他的这种行为的确不怎么样。这也是我想证明给他看的，不是他的人有什么问题，而是他不诚实的行为有问题。我真心希望他发现这一点。但是如果我失败了，我没能让他看到这一点。最坏的结果就是钱没了，从此再不跟他做朋友了。
不合理信念：我要跟他绝交！以后还指望我对人这么友好？没门了！他就该被严惩，我一定会报复他的。
轻度回答：报复他有什么用呢？就是浪费更多的时间。也许我应该放弃这个念头。他真是一个龌龊的人。
强而有力的回答：我竟然想着报复他，这是多么傻的想法！在他的事情上，我已经花费够多的时间和金钱了，现在我还要做这些无聊的事情，继续浪费时间和精力去报复他。在一个绝对公平的世界中，按道理，他应该为所做的事情受到严惩，但是他几乎没可能受到什么严惩。没有人是圣人；也没有人就是该死的。比如，如果我从他那把钱偷回来，不会有人监视我，一定要严惩我。那么为什么他就该受到这样的待遇呢？我仍会向他施压拿回自己的钱，但绝不是因为愤怒而向他施压。我会不再诅咒他浪费时间了！
不合理信念：不管花费多少时间和精力，我都要让他明白绝不应该这样对我。我会让他认错的！也许还可以做点什么报复他妻子和家人！
轻度回答：根本就没有什么方法可以百分之百地向他证明，他不能这样对我。作为一个独立的人，就算这件事情明显是他错了，他也有这个权利去做他想要做的事。我最好放弃这些想法，把它忘了吧。
强而有力的回答：他当然可以这样对我。该死的，他就是可以！其实，他很擅长做这种不友好的事儿，而我最好的选择就是接受残酷的事实。而且我也没什么办法可以证明他不能这么对我。就算我再怎么怀恨在心，甚至去伤害他妻子和家人，也不能证明他不可以这么做。而且这种方式可能在他看来，我是一个相当卑鄙的人，而他也很可能故意不还钱，甚至可能报复我和我的家人。如果我愚蠢地让他认错，那么在这个过程中我自己也输掉了。那时我将承受远远多于现在的痛苦。我在这废什么话！他做错事，不代表我就得用下半辈子来恨他，做跟他同样的错事。我可以试着不生气、不怨恨地跟他聊聊，看看还有什么是自己可以做的。如果我什么也做不了，那好，我就是做不了了！此时最好的选择就是放弃。没错，就是放弃，回去做自己该做的事儿去！
当你已经开始用书写或者录音的方式，与某方面的不合理信念进行强而有力的辩论时，要多多进行复习。让一些你的朋友和小组成员陪你一起复习。进行强而有力的实践，但绝对不能过激。尽量不要沉浸在疯狂的状态之中，否则对你没什么好处。强而有力地练习去跟那些古怪的思想做斗争——对，就是要强有力的！
