尽管REBT 经常因为其浅显的治疗形式而被质疑，因为对任何人来说，ABC 都非常简单、容易理解，但实际上，它要比其他治疗形式更加系统、全面。因为REBT 认为每个人都会影响你周围的人和环境，同样也会被你周围的人和环境而影响。
你生活在一个社会系统中，与你的家人、朋友、同事、泛泛之交和陌生人在一起。在某种程度上，你影响了他们，他们也会影响到你。
你还生活在一个外部环境中，有空气、植物、道路、建筑、天气状况、机器和汽车。所有的这些，也会影响你；同样，你也会作用于它们。
最后，你还与你自己的身体生活在一起，包括你的骨头、血液、内脏器官、皮肤、神经以及其他影响你的组织。同样，你的行为，比如吃饭、喝水、锻炼、思考和感受，都影响着你的身体。
生活在这样一个复杂的环境中，你有（正如本书前面所述）基本的目标（G），为了实现它你要经历生活中的诱发事件（A）。这些目标会创造出许多你要解决的实际问题。比如：
我怎样才能受到良好的教育？
我如何找到一个合适的伴侣？
我应该选择什么职业？我怎样才能在事业上取得成功？
我喜欢什么样的消遣方式？什么消遣方式值得我付出时间和精力？一旦你意识到这些现实问题，你可以选择试着去解决它们，也可能愚蠢地因这些事情而心烦意乱。如果你心烦意乱，那么你就在从问题中制造问题——关于现实问题（如何生活和享受生活）的情绪问题（或神经质）。
REBT 比大部分其他治疗方式更系统，它会鼓励你去处理你的实际问题和后续的情绪问题——不一定要按照这样的解决顺序。实际上，当你存在情绪问题，REBT 经常鼓励你首先解决让自己左右为难的困境，然后再解决你的实际问题。
为什么这样？有以下原因：
1.当你因为做出一个决定而焦虑或抑郁的时候，比如“我应该继续与我的爱人在一起还是分手”，你可能很难看清楚哪种愿望（去还是留）更强烈一些。例如，离开的内疚感可能会影响你，让你看不到你实际上想要离开。或者你对伴侣的愤怒可能把你想要留下的想法推到一旁。
2.你可能花费太多的时间和精力庸人自扰，以至于都没有时间和精力去解决你的实际问题。因此，你可能花费太多时间纠结是否应该决定离开你的爱人，以至于你从未真的做出一个明确的决定。
3.存在这样一个现实问题，你知道没有既快又好的解决方式，你可能因此而心烦意乱，导致你不能保持清醒的头脑来解决这个问题。因此，REBT 鼓励你首先解决情绪问题（由一个实际问题引发的问题），接下来再认真处理你的实际问题。
REBT 观点7：当你试着解决实际生活问题，你要仔细核查，看看自己是否因为这些实际问题而存在情绪问题，比如焦虑或抑郁的情绪。如果存在，那就找出那些导致你情绪问题的刻板、一定要的信念—情感—行为，并与之进行辩驳。当你努力消除你神经质的感觉后，回到现实中的问题上来，使用有效的自我管理和问题解决方式去处理它们。
乔安非常想完成大学学业，但是她没有钱而且还要往返50千米来上学。这真是件苦差事！这还不算，她的观念还让这件事难上加难，因为她告诉自己：“我必须完成大学学业，而且要尽快完成！这就意味着我不得不更加努力地工作和学习，而且还要花费许多时间在往返的路上。这真不公平，事情原本不应该这样！除此之外，我的父亲总是说我没有能力毕业，或许他是对的。如果真的这样，那就糟糕透了，再也不可能得到我想要的好东西啦！我恨死我父亲了！”
乔安在生活中存在实际问题，然而由于带着这些强烈的不合理信念，这些问题又让她焦虑、抑郁、愤怒和自我憎恨。很自然，她心烦意乱的情绪严重影响了她解决实际问题的能力（钱、学业、工作和来回两地往返），更不用说他跟父亲之间的沟通了。
乔安和我首先进行的工作是找到并改变她对自己、对她父亲和学校条件的刻板必须。然后，当我们做了这些，我帮助她提高解决实际问题的能力，找到其他的解决方式，由于她的情绪问题导致无法发现这些方法，包括借钱，在距离大学更近的地方生活和工作。我还帮助她学习沟通技巧（与她的父亲更好的相处）以及组织能力和学习技能（这样就能在学业方面事半功倍）。
你也可以做到像乔安一样，先改变你的不合理信念和它们所导致的情绪问题。接着你可以回到A（诱发事件或者你生活中的困境），运用问题解决和其他技能来让你的决定更加有效和令人愉快。
为了提高你的生活质量，你可以使用REBT 来进行自信心训练、时间管理技术、人际交往技巧、性教育、工作技能提升方法和各式各样的其他技能，这些都可能帮助你过上更加充实、自我实现的生活。因为REBT 不只处理想法还同时处理行为，还包括了正确的教学方法，对于心理治疗来说，这是一个先驱型的问题解决和技能训练方法。
这也再一次说明REBT 是一个系统性的疗法。这是一个关于人类行为的“系统理论”，它确实是一个庞大的系统！通过帮助你理解关于生活事件（A）的破坏性情绪（C），改变你产生这些情绪的信念（B），它会让你认真识别你的A、B、C，而且让你看到A、B、C 之间相互作用的复杂方式，并且重新设定它们之间的相互作用方式。
REBT练习11
想出一个你想解决的实际问题或者你要做的决定，例如：怎样得到一份好工作如何做精彩的演讲怎样赢得一场高尔夫比赛怎么写出一篇学期论文如何开车到一个陌生城市如何与他人相处融洽怎样获得更高体验的性生活考虑一下这些决定：要买哪个品牌的电视要买哪所房子在比赛中选择哪个人作为自己的搭档在学校里要学哪门课参加派对要穿哪套西装或礼服要选择哪份工作要选择哪个锻炼计划找出你关于这些实际问题的情感—行为问题。比如：
你为得到并胜任一份好工作而焦虑吗？
如果你的演讲很烂，你会感到丢人吗？
如果你高尔夫打得很差，你会不会很沮丧？
你是不是还在为那篇学期论文犯拖延症？
你会不会因为在陌生城市中开车而生气？
你是否害怕与别人建立亲密关系？
你是否因为性生活出了问题而责怪自己？
你会不会在决定买哪台电视之前疯狂查找关于电视机的信息？
你会不会特别害怕你买的房子坍塌或者着火？
你是否会因为在比赛中选错了搭档而强烈谴责自己？
你是否在开学之后还一直调整你的所选课程？
你是否因为选择参加派对要穿的西装或礼服而苦恼？
你会不会盲目选择工作？
你会不会不断地尝试制订锻炼计划，但在它真正开始之前就放弃？
如果你因为那些实际问题而焦虑、羞愧、沮丧或者暴怒，如果你因为做决定而犹豫不决、恐惧或冲动，请找出你的刻板性要求，即伴随你实际问题和决定的应该、必须和一定要，以及你的恐怖化、自我挫败和我不能忍受这些的信念。
例子：“我必须得到一份好工作，而且应该好好干，保住这份工作！”“我的演讲必须达到无与伦比的效果！如果有人嘲笑我，会让我羞愧至死！”“我应该在那场高尔夫比赛中表现得更好！我真是一个糟糕的运动员！”
“那篇该死的学期论文应该简单一点！我真无法忍受这其中的困难！
