这个信念是歪曲的吗？是的，因为即使重要的人不认可我，我也依然可以找到生活的热情。同时这个观念也在暗示这样的想法：我是无所不能的，因为我要求我认为重要的人在任何情况下都必须认可我；当他们并不认可我时，而且从事实来看他们不认可的可能性更大一些时，我也可以认为他们是认可的或者对外声称他们实际上是认可我的。我总是可以说，我什么都知道，我知道他们内心秘密的想法和感受；那么，可以说有这种感觉的观念就是弄虚作假。
这个信念可以证明什么是理所应当吗？不能，我不能证明此点，因为即使我对重要的人很好，他们也不必一定、必须认可我。理所应当也是一种错误的观念。
这个信念证明了做得好就会得到好的、令人快乐的结果吗？正相反。无论我多么努力地想要得到重要的人的认可，都会很容易失败——并且，如果我还认为他们本来就应该喜欢我，那么，我就非常可能变得抑郁。抱着这种“在任何时刻，任何情况下，他们都应该认可我”的想法，我就几乎不可能得到他们的认可，当他们不像我想象中那样理所应当时，我会开始怨恨他们、自己和周围的世界。
不合理信念
“人们应该为我着想、公正地对待我，如果他们不这样做，他们就是坏人，应该被诅咒、受惩罚。”
科学分析
这个信念是能实现和真实的吗？不，不是。这种信念意味着无论何时何地，别人都要为我着想、公正地对待我。很显然，别人不会这样做，而且事实也证明如此。说这些人是坏人是不切实际的，因为这里所说的坏人是指坏透了，不会做任何好事或者中立的事情，而且注定永远作恶多端的人。这种彻头彻尾的坏人似乎是不存在的。这种观念也意味着，这些不为我着想、对我不公正的人总会受到严惩，他们的厄运和惩罚是早就注定的。
而这都不是现实中所发生的事情。这个信念合乎逻辑吗？不，因为这意味着因为别人有时不为我着想、对我不公正，他们就是彻底的坏人，而且总是会受到惩罚。即便我能够按常理去证明那些人确实对我不好，我也不能因此就说，他们就是彻头彻尾的坏人，更不可能因为对我不好就应该遭受惩罚。这样的结论似乎与我们观察到的，对我们不好的人的日常经验是不一致的。
这个信念有可回旋的余地吗？没有，因为这个观念预示着即使是别人只有一次不为我着想，对我不公，他就是彻头彻尾的坏人，而且不可避免地要承受严重的诅咒和惩罚。绝无例外！
这个信念可以证伪吗？这个信念的某些部分可以证伪。因为这个信念认为那些对我们不好和不公的人是彻头彻尾的坏人，但有时候我们发现这些人也经常会做些好事。然而，对于罪有应得的观念是很难证伪的，因为即便没有其他人支持我或者相信这样的信念，我也会告诉其他所有的人，人们都误解了这个世界。毫无疑问，我关于惩罚和厄运的观点是最正确的，即使那些对我不公的人没有受到惩罚，但对他们的惩罚总是存在的。当那些不公正对待我的人确实没有受到严重惩罚的时候，我也认为他们之所以还没有受到惩罚肯定有特殊的原因，我坚信在以后的日子里他们肯定会受到惩罚。
这个信念系统理所应当吗？不，即使那些不为我着想、对我不公的人有时会因为他们的所作所为而受到惩罚，我也不能证明：①他们因为对我不好而受到惩罚；②他们具有注定要接受惩罚的命运；③从今往后他们（以及像他们一样的人）会一直因为对我（和他人）不公而被诅咒。我甚至很难证明他们针对我的行为确实是坏的——因为在某些方面他们可能是“好的”，因为其他人可能不认为他们是“坏人”。这个因为某人“罪行”罪有应得的概念意味着某些行为在所有的情况下都是“有罪的”。这个也是难以证明的。
这个信念能证明做得好就会得到好的、令人快乐的结果吗？当然不能！如果我坚信人们必须为我着想，公正地对待我，如果他们不这样做就是坏人，因此他们应该被诅咒和受到严重惩罚，我将很有可能给自己带来一些不幸的结果：
1.我会感到很生气，总想着报复，因此我的神经系统和身体会被一种有害的方式唤醒。
2.我会总是想着那些对我不好的人，会花费大量的时间和精力在他们身上。
3.当我试着对他们的不公行为做些事情的时候，我可能会暴怒，会以一种疯狂的方式与他们吵架，这种方式并不能说服他们或阻止他们的行为。事实上，他们可能会把我看成一个狂怒、不公的人，所以才会故意坚称他们的所作所为是错误的。
4.我很有可能无法理解为什么人们“错误地”对待我，可能无理地或偏执地将一些他们没有做过的错事强加于他们身上，还会常常妨碍我与他们进行友善客观的讨论以及适当的让步。
正如上述例子所述，如果采取科学的方式来质问和挑战你自己的不合理信念，你会看到这些理念不切实际、毫无逻辑、多是不可改变和刻板的，而且是建立在错误观念和普遍的理所应当基础之上。如果你继续抱持这些不切实际、毫无逻辑的信念，你会经常破坏自己的兴致，做起事情来索然无味。
这类关于不合理信念的分析和讨论是REBT 中的主要方法之一。如果继续使用这种方法，你会从科学思维中受益匪浅，因为科学思维是到目前为止对付人类痛苦最有效的解药。科学无法绝对保证你可以不因为任何事情而让自己痛苦，但是它绝对会对你大有裨益。
REBT练习3
无论何时你感到难受（焦虑、沮丧、愤怒、憎恨自我或者自怨自艾），或可能跟你自己的基本兴趣对着干（避免你擅长的行为或者对你不愿做的事情上瘾），假设你此时正进行不科学的思考。参照以下举例，发现自己（以及几乎你所有的朋友和亲属）否认科学原则的最常见方式：
不切实际的想法会掩盖生活中的事实
例子：
“如果我对人友好，他们肯定就会爱我，对我也很好。”“如果我过不了这次考试，我就无法完成学业，最后只能成为一个废物。”
有悖逻辑和自相矛盾的观念
例子：
“因为我非常希望你爱我，所以你必须爱我。”“当我在应聘面试中失败的时候，这证明我没有一点儿希望了，而且再也不会找到一份好工作。”“即便我对其他人不好、不公，他们也必须对我公平。”
未经证实和毫无证据的观念
例子：“因为我伤害过别人，所以我注定要下地狱永世受煎熬。”“我就是这么独特的人，不管我做什么，结果总是独占鳌头。”“我有一种魔力，可以让人们做我想让他们做的事情。”“因为我明显感觉你恨我，所以你肯定是恨我的。”
关于好人有好报和罪有应得的观念
例子：
“因为我是个好人，所以我理应在生活中取得成功，而且命运应该保证我总会遇到好事。”
“因为我没有尽力做到最好，所以我应该遭受惩罚，无处可逃。”
关于强烈的信念（以及伴随信念的感觉）会带来好结果，会带来舒适和幸福的假设例子：
“你不应该对我不公，但是你这样做了，所以我对你生气会让你对我好一些，而且让我自己开心一点。”
“如果我因为表现差劲而强烈指责自己，这就会让我在之后表现得更好。”
你发现你自己的一些不科学观念，而且正是这些观念导致了情绪问题，使你跟自己的兴趣对着干的时候，使用科学方法对它们进行挑战和辩论。你可以扪心自问：
这个观念现实吗？它是否与生活的事实相反？这个观念符合逻辑吗？它是否自相矛盾或与我其他的观念矛盾？我能证明这个观念吗？我能证伪它吗？这个观念证明宇宙中存在一个好人有好报和罪有应得的规律吗？如果我表现良好，我是否真的会过上美好生活，如果我行为不端，我是否真的活得艰难？
如果我继续持有这种观念（以及拥有这种观念创造出来的情感和行为），是否我会表现良好，得到我所想要的东西，过上更幸福的生活？或者是否继续保留这种观念会让我不那么幸福？
坚持使用科学的方法质问和挑战你的不合理观念，直到你开始放弃它们、效率提高、更享受生活为止。
