你的心情现在好吗
你的脸上还有微笑吗
人生自古就有许多愁和苦
请你多一些开心,少一些烦恼
——《祝你平安》
某高中一女生,在一次旅游中结识了一位高中男同学,两人一见如故。在短短的一周内,感情迅速达到炽热的程度。但是暑期结束后,男生突然改变态度,拒绝再与该女生来往,使这位女生陷入抑郁的情感危机之中。她认为一个女孩子只要被吻过,就该永远属于他,可该男生认为在当今开放的社会,吻只不过是一种礼节行为,没有任何道德上的束缚性。他对于处在绝望状态下的女同学无动于衷。女生想自杀,情绪非常忧郁,无法坚持上课学习,整日哭泣,不思饮食,只能靠家属监护。
小肖最近因最爱的奶奶去世了,所以情绪有点低落,加上学业压力也挺重的,所以饮食、睡眠都很不好,上课时经常头疼,见同学说话也烦,妈妈陪她到医院看心理门诊,医生说她是轻度抑郁症,给她开了点药,可她又听说精神药物都有副作用,不敢吃,不知该怎么办?
上述两例都是以抑郁性情绪为突出表现的心理危机。主要表现为悲伤、绝望、孤独和自卑自责等。当事人失去了以往的兴趣和爱好,一般来说,产生以抑郁性情绪为主的情绪危机的青少年,大多数在发生心理障碍以前,受过对他本人来讲较强的精神刺激。如上述两例中的情境。另外抑郁性情绪的发生还与青少年本身的性格有关。一般自尊心一向很强、又比较内向的同学,受到挫折后就很容易产生抑郁性情绪。
其实在国外,患抑郁病的人挺多的。学习工作压力大或突发的生活事件使人一下子应付不了,就有可能引发忧郁情绪,若比较严重一些,就变为抑郁症了。
所以,有了抑郁症,不必太害怕。它就像是伤风感冒一样,人人都有可能染上,并不是什么不治之症,也并不是见不得人的事。只要采取一些有效的疏导措施,就可以克服抑郁情绪,度过心理危机。以下是专家们的建议,可供参考:
1.做一点建设性的事,让自己忙起来
忧郁常依赖于惰性,少活动的人多忧愁,多活动的人会快乐,行动是它的天敌。你做得越少就越不想做,你做得越多就越容易获得成功感和愉悦感。这是因为如果你真的病了,任何一件小事都可以变成一项大任务。
如果仅仅写出计划也变得困难,不要紧,医生的话也许会给你以鼓励。行动往往必须先于动机,这意味着你不必等到有充足的动力,想行动时才动,因为只要你精神忧郁,你也许永远都不想行动。
2.帮助别人
关怀帮助他人常常被医生认为是一种消除抑郁的好办法。志愿的工作,社区的服务或是为年老体弱的人购物对抑郁症有明显的治疗作用。你会感到自己有热情并能理解别人,你可以对自己说:“我能做些事情,我并非毫无用处。”因为与人隔离也是抑郁症的原因之一,因而与人接触本身就是一种治疗。
3.安排一些娱乐活动
许多心情抑郁的人都放弃了他们所喜爱的消遣,这只能使事情更糟。在每天的日程中安排一些娱乐活动,与人共享快乐。通过活动你会掌握新的技能,会感到自己有能力,出去吃饭或看电影等,也会使你的生活充实而愉快。
另外,要试着微笑,要下决心把自己打扮得漂亮,多穿鲜亮的衣服,让自己靓丽与活泼起来。广泛的研究显示,行为常常决定着情绪。如果你感觉悲观,就不要拖着脚走路,轻快一点;不要垂头丧气地斜躺着,将身子挺直;不要老皱着眉头,笑起来,这些努力本身也许会使你的心情好转。
4.让生活环境亮起来,走出痛苦体验的圈子
抑郁情绪的产生是因为自己在感情上套上了枷锁。如若实在无法自我排解,就应当毅然地走到新的环境中,去到欢乐的人群中,去找知心朋友去,到能够引起愉快心境的地方去,让环境氛围来驱散抑郁的情绪。
有位成功的作家总是喜欢找光线明亮的房间住。直到有一年冬天,他因一些原因,不得不在一处昏暗的环境中工作时,他感到懒散、迟钝,无法完成写书计划。这是一种受季节影响的精神紊乱,为轻度的抑郁症。常常在阴暗的冬季情绪低落,表现失常等。研究已经表明,享有充足的阳光有助于减轻这种季节性抑郁症。这类患者相对来说不多,改善照明条件和多做户外活动以享受日光将会迅速恢复。
5.阅读有关书籍
心理学家的最新研究表明,给抑郁的人读某些书,有助于这些人抑郁症状的减轻,读书使抑郁者了解引起自己不良情绪的诱因,找到积极的、适合自己的治疗方法。当你自认有轻度抑郁症状时,着手进行自我治疗之前,请医生检查你的身体状况,然后定一个两星期的目标。如果到时不见好转或更糟,甚至出现自杀的念头,就赶紧找医生。这里引用一位医生的诚恳的话:“帮助自己改变的决定是康复的关键。”
用这个心理处方,治好了包括上述两例在内的许多青少年的抑郁症。如果你的同学和朋友有人有抑郁的情绪,请你为他提些有用的建议吧。