每个小组的队员位置按直线队形也编上号如A1、A2……，这样有利用每个队员之间能协调好，变化队形时容易分别，不会搞错。
然后，可以安排各组先分别进行排练。分别排练的好处在于：节省人力、物力。不占据大场地，容易指挥、调度，见效快、成果大。
排练时，应该有步骤、有顺序地对步距、节奏、队形变化、队形变化的次序、配伴奏等技术性事项进行训练、指导。
团体操是千万个表演者的共同表演，每个人的步距应该整齐，该大的大、该小的小，不能随心所欲。因此，排练时应该首先抓住步距这一点，严格按规定的要求进行。一大步、一小步、半步、原地踏步，分别训练，使每个队员都能熟练掌握各种要求。
对节奏也要花不少时间进行排练。节奏应该体现在表演者动作变化中。有的变化瞬间发生，就因为节奏感强烈，表演者抓住了恰当的时间所致；有的变化是传递发生，表演者则应以纵行为界线，一行一行以节奏之间的瞬间停顿而致，这利变化有一种波浪滚动的立体感。
队形变比是排练中的重点和难点。团体操的千姿百态就是依靠着队形的千变万化而产生的。每个小组的教练应该花大量的时间做队形变化的训练。
队形变比训练除了对基本队形变化、综合队形变比、队形还原变化等项目着手以外，还必须重视队形变化的方向。
所谓方向，也就是指东、南、西、北。如果广场的主席台设在西看台，那么团体操的方向则是面西背东，左南右北。教练在平日的训练中，应该借用这个方向，让表演者在较长的排练过程中反复琢磨方向，养成良好的方向意识，可以避免在表演中出现晕头转向摸不着头脑的恶果。
队形变化的秩序安排是编导根据主题需要精心编排的。因此，每个小组在排练时必须遵循变比的先后秩序，不能混淆或颠倒。对变化的秩序应该民争个表演者心中有数，相互之间的关联应该熟练。各个小组在排练时，不要单纯机械性的走动、操练，而应该“知其然，知其所以然”，对本身队形在整个团体操中的作用和位置有清楚的认识。只有这样，方能按部就班地完成各种队形变化。
另外，配上音乐伴奏进行排练是不能疏忽的。及早地使用音乐伴奏不仅能够起到统一动作、统一步伐、统一变化的作用，而且还可以让演员尽快地熟悉音乐伴奏、抓住节奏，同时还能使演员更多地了解团体操展示的主题，减少动作变比的错误。配上音乐伴奏还能消除演员的疲劳，激起艺术表现力，使排练产生事半功倍的作用。
当小组排练到比较们熟的程度之后，可以进行大组排练。
大组排练主要是抓住各小组之间位置的交叉、分离而进行。由于大组排练的人数增多、队形、动作复杂，因此必须有一套科学的排练方法。
首先，在大组排练前，教练和导演应该通过各小组的教练，把排练的内容、宗旨事先转告给每个队员。排练时要抓住重点、难点，反复训练。决不含糊。但是也不能单纯地完全重复，要准确地找出排练中的问题，及时加以纠正，千万不要打疲劳战。
其次，要注意对各小组教练的协调，加强配合，对个别小组存在的问题应事后个别解决。
另外，对团体操中的独舞、领舞之类的单独性动作，应避免拖沓。在大组排练中，主要在观察其临场效果。
大组排练是分场次进行的。每一场次之间的衔接应该在各大组分别排练熟练后进行。这个工作应在团体操总指挥的号令下进行，这叫做总排练，总排练的次数要根据实际情况决定，排练质量高，可以适当减少总排练的次数。
等到总排练的后期，所有的服装、道具、背景台都应该逐步配齐，以便从实际出发，及时修正差错、弥补缺陷，使表演趋于完善。
团体操的彩排技术
在团体操表演之前，还要进行彩排。彩排是一次预演，也是对实战的一个验收。
为了保证正式表演的成功，必须认真进行彩排。彩排的目的主要是让演员在心理素质上进行模拟性的锻炼，增加承受力，加强稳定性。同时也可以让一切会务工作人员经受测定，如会场有音响、灯光、通讯、广播、电视转播，化妆、道具、服装等诸多事项的效果。
彩排时，总指挥（总导演）是这十军万马的统帅。一切从实际表演的条件出发，及时解决彩排中出现的问题。但是，彩排中切忌变动过大。因为彩排是临战前的预演，变比大会导致混乱。出现问题后，应抓住关键人物，在局部范围内解决。
彩排不宜过多、过久，“一而再、再而三”式的疲劳战会使士气低落。技术上的问题应该在总排练时就解决了，不能拖到彩排时进行。
彩排的重点应放在团体操与背景台、会务人员之间的协调统一上。总指挥（总导演）应该抓住主题音乐的旋律、节奏来控制团体操的变比和发展。
团体操的背景制作
背景台的图案和色彩应该与团体操的队形、动作融合成一个共同的艺术语言。例如《丰收之歌》描写的是我国农村经济在党的领导下蒸蒸日上，队形、动作是广袤的田野上麦浪翻滚，背景台上的图案也应该呈现出在希望的田野上，一片谷粒饱满的麦穗迎风摇曳、翻滚，背景制作者则应该构思好这幅画面，再按背景台的比例画出画稿。
背景台的比例要按照表演时的实际情况决定。假如体育场看台上留出长度100米、宽度20米的位置作为背景台。那么，长度可以由200人组，每人之间间距为50厘米，宽度可以由40人组成，每人间的距离也为50厘米。整个背景台则由8000人组成了。每个人的位置应编上号码，从左到右顺序为1-200，从上到下分别为0-40，那么每个人的编号就可以确定好了。
然后再把800个小格子按50×50平方厘米的尺寸放大、画绘，按预先编好的每个人的号码标明，这一幅的场景图使告结束了。
按照同样的方法，把每一个背景台的场景依次制作好，并且分成8000份50×50平方厘米的背景分样。从头到尾依次整理好，装订成册，并且在封面上注明该册的号码。
每个背景台的小格子都按照团体操的场景要求，或同时、或依次翻开背景分样，背景台上的各种场景图便会逐一出现了。同时翻，可以立即换图案、色彩，依次翻便能产生横向的波浪翻滚的效果。
团体操的道具制作
团体操的道具种类繁多，有大型的、小型的，有现成的，有些则需要编导设计后自己动手制作。
一般的刀、棍、圈、绳、球类道具可以选择色彩和谐、反差稍大一些的颜色作为团体操的装饰。道具的制作应设计得大方、简便、美观。这样可以节省开支、达到使用方便的目的。例如亚运会团体操《碧水清荷》这一场中，编导设计的荷花便是利用钢筋伞的骨架，外面再缝上绿色的布，当伞打开后，犹如一朵朵花在浮动。荷叶的颜色与演员本身的衣裳颜色恰好配合起来。这样的道具设计是非常科学合理的。既有鲜明的色彩，又能开关自如，而且在使用后原来的材料仍旧有再利用的价值。
有些道具在制作时，首先要考虑到使用的材料应该是价廉物美。可以用竹、藤、木材来替代不锈钢、铝合金等。另外也应该充分考虑到林料的重量应该轻一些、韧性应该强一些。这样，可以使演员在使用时消耗的体力就可以少一点，使用的寿命可以长一些。
道具的制作过程比较复杂，一般由专业人员制作。常用的道具如果比较简单，也对以自己试做。团体操中对道具的要求，关键在于形状、颜色、体积一致。使用得当，简单的道具也可以产生良好的效果。
三、健美操
什么叫健美操
1.项目简介
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
2.运动特点
凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练习；③强调大幅度动作练习；④集体练习为主；⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健美操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
3.适应人群
各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
4.运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130-150次／分。中年人运动心率控制在120-140之间。约相当于最大运动强度的65％-80％范围。
5.运动频率
每周5-6次，每次2组，每组20-30分钟。间隔15分钟。
6.辅助运动
青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。
7.注意事项
重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
8.效果评价
对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；②要求每个动作重复多次，全面到位；③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入；⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
健美操主要动作
健美操主要采用各种体操和舞蹈动作并配以节奏明快的音乐创编而成。它经娱乐和健身为目的，重在体育锻炼价值，要求难度较低。任何一套健美操都是由健美操的单个动作组成，单个动作又是由人体的各关节、部位和不同性质的练习所构成。
现代健美操的单个动作主要来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等动作。
（一）徒手体操的动作——是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成。
（二）艺术体操的动作——身体波浪动作、摆动、绕环、躯干的屈伸、平衡、转体、跳步、舞步等。
（三）现代舞蹈中的动作——如迪斯科、爵士舞、霹雳舞等的上下肢、躯干、头颈和足踝动作、髋部动作。
大众健身操
有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此，我们特意列出八点注意事项，以助初学者尽快走出迷惘，投入到科学的健身锻炼中去。
1.较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2.应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走弯路，从而达到理想的锻炼效果。
3.选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
4.重视你的鞋
健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋及各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。
5.掌握正确的运动强度
由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢？在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。
（220-年龄）×60％＝A（每分钟心率）
（220-年龄）×80％＝B（每分钟心率）
A-B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。
例如：40岁的男性或女性
（220-40）×60％＝108次／每分钟
（220-40）×80％＝144次／每分钟
你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数（第一跳为0，不是1）然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。
适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则说明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。
6.训练次数
如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练；如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。
7.保持稳定的精神状态
在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
8.训练前后要饮用适当的净水
训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水（凉开水），在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。
瘦身健美操
1.站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2.站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3.站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4.仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
