速度滑冰起跑的衔接
衔接技术是跑后，采用三至四个单步，利用惯性，把疾跑中已获得的速度转移正常滑跑阶段中去的动作。
速度滑冰的冲刺技术
冲刺是全程滑跑的一个组成部分，是为提高成绩，在全程的末一段所采用的合理的动作，也是影响成绩高低的重要因素。运动员在到达终点时，应尽全力保持前一段完整的技术和已取得的高速度来滑完全程。通常在冲刺的段落上，都采用双摆臂。冲刺距离的长短要根据滑跑项目的训练水平来决定。项目距离越长，训练水平越高，冲刺的距离也就越长。速度滑冰的战术速滑战术是运动员在临场比赛中，为了发挥技术水平和创造优异成绩所采用的具体办法。各项距离都有各自不同的滑跑战术。
中距离比赛的关键在于合理地分配体力：
1.要以参加500米比赛方式，来对待1500米的头300米和1000米的头200米，争取在最短时间内创造出该项所需的速度。
2.达到一定速度后，要在以后的赛程中做适当的调整，选定适宜的滑跑频率，动作节奏和姿势。
3.每人弯道前，都可适当加力蹬冰，出弯道时，要加快沿跑频率。
4.要做好冲刺准备，把最后一个弯道的入弯道点视为终点来对待，保持速度通过最后一个弯道。
5.最后100米，要特别强调保持正确的滑跑技术，直冲终点。
短距离滑跑战术必须是弯道速度比直道快，在换道区，要及时调整步法，正确选定入弯点。入弯道前，要适当地延长直线滑行距离，提高滑速。在最后100米冲刺段上，要特别注意保持滑跑动作节奏，快收腿，尽量前送大腿，加强团身动作和用力快速摆臂，切忌上体前探和破坏动作节奏。
长距离滑跑中一般都采用平均速度滑跑全程。由于训练水平差异。在滑跑长距离时，也可采用快慢圈交替的滑法或前半程快后半程慢的方法，总之要根据运动员的实力进行安排。
全能比赛是在两天进行四项比赛。首先要认识自己的特长和特短扬己所长确定主攻项目。第二要根据对手和客观条件，确定方法。第三要根据平时的训练水平，结合比赛时的具体情况，订出每项跑体力分配。第四根据前二项或三项比赛的成绩来调整两项或一项的比赛方案。
三、花样滑冰
花样滑冰概述
花样滑冰是一项需在音乐伴奏下，在冰上滑出各种图案、表演各种技巧和舞蹈动作的运动项目。其比赛项目分为规定图形、自由滑和冰上舞蹈三种。
花样滑冰的规定图形
规定图形是单人花样滑冰的技术基础，共有17种圆形，82种滑法。规定图形虽多，但它们变化不外乎圆弧、变刃、“3”字、双“3”字、结环、括弧、内勾形和外勾形八种基本滑法。
许多图形的复杂变化就是由这些简单图形和“8”字形联合而成的。“8”字形是一切规定图形的基础。所谓“8”字形，就是用右脚滑一个圆圈，左脚再沿一个圆圈，两个圆圈相切，好像一个“8”字。
纵轴应该通过两圆的圆心，概轴在两圆相切的地方与纵轴垂直，这样就不会把两个圆形滑歪了。两圆大小应相等，直径长度大约等于本人身高的三倍。在滑整个圆形时，不要有波浪式的曲线，由起滑到封口处要等速，滑到封口处再换脚滑第二个圆形。
滑“8”字形时，不管是向前进或往后退，也不管是用内刃或用外刃，都应该是使身体向回内倾斜，倾斜角度约为70°。
花样滑冰自由滑概述
自由滑动作的种类很多，有各种步法，跳跃和旋转等。其中跳跃是自由滑的主要技术动作，从无转体跳到空中转体三周半跳共130种。当前男子能完成三周半跳，女子能完成勾手三周跳动作。把各种跳跃、旋转、跳接转、步法连贯地组编起来，配合着音乐滑行，便构成了一套自由滑。
花样滑冰的注意事项
1.赛前，运动员应了解比赛场地冰质情况，在室外要计算好日照的方向、风向、风速及温度等。
2.做好赛前器材准备，特别要根据场地条件、冰质及比赛内容磨好冰刀。图形比赛前应用卡尺认真检查冰刀内、外刃的高低及前后弧度的大小，使其规格化。
3.计算好个人进场比赛的准确时间，赛前做好充分准备活动，并在教练的指导下，与音乐配合进行走场，从而熟悉自己的套路，使思想、情绪、注意力集中到即将举行的比赛中去。
4.当听到广播点名后，再脱掉保暖服，露出表现自己风格特点的表演服，酝酿情绪，滑向起滑点，等待音乐响起，滑引入场。
5.比赛中不要因为个别动作失误而影响情绪，这时可做一个自己有把握的动作作过渡，稳定情绪，集中精力把失误动作补做好。
6.在图形比赛中每一刀、每一动力求稳、准、狠，切忌犹豫。沉着、果断。稳定是图形比赛中心理准备的特点。
7.比赛中要尊重裁判，服从裁判，比赛结束应向群众行礼致谢，表现良好的道德风貌。
四、跳台滑雪
跳台滑雪概述
跳台滑雪简称跳雪，是冬季奥运会的比赛项目之一，也是颇受群众欢迎的经常国际比赛项目。
跳雪运动员足着特制滑雪板（不持雪杖），沿着跳台的倾斜助滑道，下滑至起跳台，借助速度及弹跳力，使身体跃入空中，并沿着抛物线在空中飞行约4-5秒后，再滑落于倾斜的山坡上，继续下滑至坡下平地的终点区为上。
按国滑雪联合会规定，在冬季奥运会及世界滑雪锦标赛的跳雪比赛中，设有70米级及90米级台的两个跳雪项目。
这项运动要求有勇敢、坚定、沉着的意志，爆发力强、灵敏性与平衡能力强的身体素质，所以被称作“勇敢者的运动”。
跳台滑雪运动注意事项
1.训练必须循序渐进。由于跳雪运动是一项高度技术与勇敢相结合的运动项目。要取得优秀成绩，必须从少年儿童时期开始练习，按照初级、中级、高级三个跳台级别的步骤与顺序，进行科学的训练。
2.赛前要充分做好心理与生理上的准备，跳雪比赛不同于其他一般项目，失误后可以再重做，跳雪比赛中，每一技术动作的失误，都影响运动员的成绩和名次。因此赛前必须控制好自己的情绪，使自己处于最佳竞技状态，从心理和生理上做好充分的准备。特别是在起跳前，要把注意力完全集中在考虑如何做好的要领问题上。比赛前做充分的准备活动，使身体各部位活动开，也是个非常重要的问题。
3.赛前要注意检查好服装器材。起跳前要对服装与器材，仔细地进行检查。例如，要是没有系好风镜带，在起跳时的激烈振动之下，风镜的移动就会影响视线，那时，势必要用手去复位，由于这只手的不规则动作，就会破坏身体平衡而遭致失败。再如，因雪板固定器设有扣紧，在起跳时如果掉了一支雪板时，那就不堪设想了。
4.着陆跌倒时的动作要领。如果在着陆时不慎跌倒时，应尽量伸长身体。勿使身体在坡面滚翻，也不要用手或雪板制动，而应顺势使身体在雪在上滑动一段距离后，自动地停下来。
跳台滑雪的助滑
助滑是为了在起跳台端造成更快的初速度，以延长空中飞行距离的一种技术。在顺着助跑道的倾斜度前进时，运动员两臂尽量深屈，上体前倾成流线型姿势，力求与雪面大致平行，以最大限度地减少空气阻力；另一方面根据气温及雪质的不同情况，选择相应型号的助滑蜡，以达到减少摩擦力，增加速度的目的。
跳台滑雪的起跳
起跳是整个跳雪技术动作的关键，起跳动作的好坏与否决定着运动员的成绩。由于助滑的最快速度可达每秒钟30米，因此，掌握起跳的最佳时机，是衡量运动员跳雪技术水平高低的主要标准。起跳用力的方法和跳高或跳远都不相同，确切地说，它不是跳而是两腿快速下蹬的动作。
