运动员头正直，两眼平视板端，迈出第一步时，身体重心向前移，两臂向后摆动。第二、三步时，两肩同时对称地随着前进的步伐作轻松的前后摆动，步幅和步速逐渐加大加快。第四步迈出至脚跟刚着板时，就开始用力压板，以增加踏跳步高度，这时身体随着向前移动时有一明显下沉过程，两省由身后摆至体前。此时跳板从相对静止的水平位置开始向下明显地振动，踏跳脚开始蹬板，跳板继续下降，两臂加速地向上摆起，与此同时，摆动腿向上摆起。
当踏跳步伸直离板的瞬间，摆动腿迅速上摆，与躯干的夹角约为90°。大腿与小腿的夹角也纳为90°。这时上摆的手臂与躯干接近拉成一直线。在上升的过程中，迅速伸直摆动腿，并与踏跳腿并拢，身体处于踏跳的最高点。随着身体向前下降，两臂也徐徐向偏后方下落至双脚落到板前端。
转入起跳阶段，双脚前脚掌刚触板时，两臂从体侧稍偏后迅速下摆。当双脚掌向下压板时，两臂也加速下压上摆动作，同时收腹，屈膝压板，使全身力量集中在跳板上。两臂上摆的同时，躯干、膝、踝协同一致蹬板。当两臂上摆至头上时，躯干、膝、踝同时蹬直，身体随跳板向上反弹而离板腾空。
跳水空中动作技术
1.向前跳水直体（跳水方式号数101甲）。
运动员完成走板起跳阶段后，在两脚蹬离跳板的同时，两臂向飞起方向充分上摆，利用背部、臀部肌肉力量，使伸直并拢的两腿向后上方摆起，头部稍后仰，眼向前看，身体上升到接近最高点时，两臂从头上方分向两侧，位置与肩平。飞腾至最高点，身体成直体姿势。当运动员沿着飞腾线（即抛物线）下降时，两腿继续向上摆，此时的视觉开始寻找入水点，当身体下降至与跳板平时高度时，两臂从容地向头上并举，头夹于两臂之间，使身体成一直线入水。2.向后跳水屈体（跳水方式号数201乙）。
运动员自然地走到板端后，向后转身，背向跳水池，然后一脚向另一脚并拢，利用前半脚掌站立板端边缘，两臂下垂，头正直，成立正姿势。完成上述准备姿势之后，运动员两臂经体例上摆，提踝，身体保持正直平稳。跳板开始振动，两臂上摆至高于肩之后，即迅速经体例稍后向下，再向上摆，同时收腹，屈膝压板，随着两臂摆向空中飞腾线的同时，用力伸直髋、膝、踝蹬离跳板。从起跳至空中，运动员头正直，躯干正直，当向上腾起至最高点时，用力收腹，举腿，上举的两臂与上举的腿背接触，稍弓背成屈体姿势。下降时，徐徐展开身体，眼睛向下寻找入水点，两臂随着身体展开的同时，经体侧向头上伸直并拢，使身体成一直线垂直入水。
3.向前翻腾一周半转体一周（跳水方式号数5132丁）。
进入腾空阶段时，低头含胸；收腹提臀，同时两臂在两侧分开、成屈体姿势。在上升过程中，迅速展开身体并保持伸直，同时左臂屈曲往头后引，而右臂则向转体方向摆动并紧靠胸前。此时，运动员在空中既绕横轴翻腾，又沿纵轴旋转。在将要完成向前翻腾一周转体一周时，身体急速地屈髋关节的同时，两臂分向两侧再成屈体姿势。在离水面约3米高的空中结束翻腾并转体的基本运动。然后伸直身体，两臂上举，垂直入水。
4.向前翻腾3周半屈体（跳水方式号数107乙）。
这是一个难度高的自选动作，为了获得足够的翻腾动量，必须提前开始翻腾动作。当运动员刚离开跳板即开始屈体翻腾。在边翻腾，边上升状态下，为了克服随时产生的离心力，必须用力抱住折紧的两腿。当快要完成翻腾三周，眼睛看见水面时，迅速伸直身体，当准确找到入水点后，两臂迅速往头上举，使身体成一直线垂直入水。
跳水“压水花入水”技术
运动员在作头先入水时，将两臂上举头上，用力伸直，头藏于双臂之间，眼睛盯着入水点，在将要入水的瞬间手掌上翻，掌心朝水，插入水中，掌握“压水花入水”，必先掌握好身体入水角度。身体与水面成90°，或接近于90°。
翻掌技术分4种：
1.两手大拇指紧扣，两手掌半重叠上翻，掌心朝水。
2.一手五指紧握另一手背，掌心朝水。
3.两手大拇指紧扣，手掌上翻。屈指，掌心朝水。
4.两手之间保持5-10公分距离，手掌上翻，掌心朝水。
五、冲浪
冲浪运动概述
冲浪运动是运动员在海中利用海浪为动力，驾驭冲浪板的一种水上运动。
冲浪板
冲浪板是一块长1.50-2.70米，宽0.6米，厚7-10厘米的泡沫塑料板或其他合成材料制成的两头稍尖的椭圆形板。板的后下方有一块尾鳍起稳定作用，板身轻巧，板面两头微微翘起，在板的底部一般涂一层站质外膜以增加对水的摩擦力。
冲浪运动技术
当海浪推动冲浪板时，运动员看准时机，在浪峰前站起。驾驭时，双脚应自然，分开站立在板上，平衡脚在前，控制脚在后，两膝微屈，以浪为动力，通过摆臂、扭腰、下蹲、伸直等动作在海浪面浪峰与浪谷中行驶。冲浪技术的关键在于掌握平衡，因此及时调整身体位置和身体重心尤为重要，为了安全起见，板的尾端拴一根小的尼龙绳，系在运动员的脚踝上。
冲浪运动要选择在有风浪海滨进行，海浪面高度以1米左右为宜。海浪越高，运动员的滑行也就越远，也利于冲上第二个浪峰，目前世界性的冲浪比赛主要有世界冲浪锦标赛，每两年举行一次。裁判的主要评分依据是根据运动员在规定的时间内，所完成的冲浪数量、质量以及运动员在冲浪时的姿势、操纵能力和选择浪的易难度进行评分，确定名次。
六、潜水
潜水运动概述
潜水运动是人们用潜水的方式在水下进行各种竞技活动的体育项目，它主要包括以掌握潜水基本技术而进行的蹼泳竞赛（原称“竟速潜水”勺、水中定向、水中狩猎和水下球等项目。
蹼泳竞赛
蹼泳竞赛原称竟速潜水，是运动员穿着必要的潜水装具在游泳池内进行比赛的一项运动。它包括水面蹼泳、器泳（或称“水下带呼吸器的潜泳”）和屏气潜泳（或称“屏气游泳”）3个项目组成。
1.跳泳。跳泳也称水面蹼泳，是蹼泳竞赛（竟速潜泳）的基础项目。它的比赛有男、女100米、200米、400米、800米和1500米，此外，还有4×100米接力、4×200米接力。运动员在比赛时必须穿上用玻璃钢片制成的脚蹼，同时也可以带呼吸管和水镜。脚蹼有两种，一种是双脚连在一起的单片脚蹼，以双腿并拢，近似海豚的打腿方式得以推进。另一种是双片（两个单独的）脚蹼，双脚上下交替作爬泳或打腿游进。蹼泳主要是依靠腰腹力量带动双腿做有力的击水动作推动身体前进，手臂起辅助作用。在比赛时，运动员面部一般浸在水中，利用呼吸器吸气。在整个赛程中，运动员只能在出发和转身15米内做一次潜水动作，在其他赛程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。
2.器泳。器泳也称水下带空气呼吸器的潜泳，是在蹼泳技术的基本上带有压缩空气瓶的水下比赛项目。器泳时，除了必配戴装有压缩空气的钢瓶和脚蹼外，还可以戴水镜。比赛距离男子为100米、400米和800米。女子为100米和400米。各比赛距离按规定配带不同大小的钢瓶以供应运动员有足够的氧气，运动员在比赛时，必须呼吸压缩瓶内的空气，出发后手持钢瓶，身体充分伸展，利用腰腹和腿部力量做上下击水动作，在水下游完整个赛程。在转身时离池壁的5米内运动员除脸部以外，身体可以露出水面。
3.屏气潜泳。屏气潜泳也称水下屏气游泳。是一项只带脚蹼的水下短距离比赛项目，根据运动员自己的需要可以带水镜。运动员在出发前应吸足气。然后一口气用蹼水技术在水下游完全程，身体和装具都不准露出水面，否则算犯规。其比赛的项目成年男、女为50米，少年男子为40米，少年女子为25米。
水中定向
水中定向是一项在自然水域中，运动员依靠罗径（指南针）测定方位，按规定路线潜泳的竞赛项目。运动员比赛时配带脚残、空气呼吸器和面罩（水镜）。比赛有直线定向和曲线定向两种。直线定向比赛距离为500米或1000米；曲线走向分个人项目和集体项目，比赛路线有“M”型、“☆”型和“△”型。我国此项比赛目前只设集体项目，规定每队4名队员，按规定路线向4个方向出发，各自绕过规定的标志，先完成两人的小组汇合，然后在最后一个标志处完成4人汇合，一同潜至终点。比赛的胜负是根据运动员所游的时间、偏差的程度以及队员汇合的情况来评定。
水下狩猎
水下狩猎是一项趣味性很强的体育项目。它是在透明度较好、有鲜鱼的自然水域中比赛。赛前必须对水温、水深、鱼类情况以及水下地形作详细的调查和测量。运动员穿脚蹼、戴水镜，手持水下猎枪。竞赛内容分猎获鲜鱼和射击水中指定的鱼形靶。根据运动员在规定的时间内所猎获的鲜鱼数量、质量和总重量或射中鱼形靶的环数来决定名次。
七、水球
水球场
长方形的水池。男子比赛场地长30米，宽20米；女子比赛场地长25米、宽17米，水深均不得浅于1.80米。球门线与端线距离为30厘米，场内各界线要有明显的标志。标志线采用规定颜色，在两条边线上的球门线和中线为白色，从球门线算起的2米禁线为红色，4米禁线为黄色。
水球门
水球场设备之一。球门柱和根本用7.5×7.5（厘米）的木材、金属或合成纤维制成，并涂成白色。球门宽3米，高90厘米，门柱必须固定垂直，并垂直在两端线中央，球门两侧及后方要用软网封闭，网向后延伸30厘米以上。
水球
水球运动器材。圆形，内储空气，外壳用皮革或橡胶制成，球的圆周为68-71厘米，重量为400-500克。表面要求光洁，无突出缝线，有防水性能，不能涂擦油脂或类似物质。
水球帽
水球运动员装备之一。一队戴深蓝色帽子，另一队戴白色帽子，守门员则戴红帽子。帽子要用长带系于颏下，并备有软性的护耳。帽子两侧要有号码，号码高度为10厘米。守门贝为1号，其他队员为2号到13号。替补守门员应戴守门员帽子。
水球裤
专供水球运动员穿的裤子。裤子下部有一条出水缝，表面涂有混合橡胶涂料，下水后，表面光滑，减少阻力。
水球裁判旗
水球运动裁判工具。长方形，面积35×20（厘米）。根据不同用途分为三种：（1）裁判旗：蓝、白色各一面，分别套在70厘米的同一根旗杆的两端，为场上裁判员使用。（2）监门旗：红、白色各一面，旗杆长50厘米，为监门员使用。比赛前，监门员督促队员站好。
水球游泳技术与专项游泳技术
游泳技术包括自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳、侧泳和潜泳等各种游泳姿势，水球运动的专项游泳技术可分为起游、急停、转身和跃起四种。
水球起游技术
起游在水球比赛中极为重要，在比赛开始时的争夺中线球，进攻转为防守或防守转为进攻以摆脱紧逼时所采用。
起游时的准备姿势是：身体俯卧水面，抬头，两腿做蛙泳收腿，两臂弯曲，做划水准备；起游时，两腿作短促的侧泳蹬水，蹬水的两腿还未完全伸直时，两臂作自由泳划水。
水球急停技术
根据比赛时的战术需要，促使运动员在快速游动中突然停下的技术，该动作在起动时，前伸的左臂入水后应立即停止滑行，右手不再向后划水，两臂迅速向侧分开，并用力向前推水，同时做蛙泳的收腿动作，抬上体，以制止身体因惯性而继续向前滑行。
水球转身技术
运动员在比赛时，以摆脱对方而争取有利位置进行进攻或防守的技术，利用原地转身或游动中转身（向左或向右转）90°和180°，可迅速改变游动方向。
转身时要求两腿下压，上体抬高，用一手伸出水面向侧摆动，另一手则在水下作与转身方向相反的有力推水，以腰部力量带动上体转动方向，在转身90°时用力要小，转身180°时用力要大。转身又可分正面转身和反身转身两种。正面转身是用同侧手臂向转身方向摆动；反身转身则用另一侧手臂朝转身方向摆动，快速而又协调地完成转身动作。
水球跃起技术
守门员和其他队员广泛运用的一种基本技术，以跃起接取本方的高球和截获对方的高球，进攻时也可用它来完成拨球和拍击高处的来球。
技术要求是抬头，肩部露出水面，两臂弯曲作“8”字形的横向拨水以支撑身体，两腿作蛙泳收缩，利用手臂向下压水和两腿猛力向下蹬夹的动作，挺身并使上体迅速跃起，跃起后两腿继续迅速踩水，以保持上体在空中的时间。
水球运球技术
运球是指队员两手在交替划水游动时，借胸前激起的水浪推球前进，便于传球和射门。
运球技术要求运动员躯干成弓形并抬头，两臂入水时的距离要比自由泳划臂略宽而屈，划水动作要短而快，将球控制在自己的胸前，有利于直线运动，在运球时，两腿要用力打水，头部在左右转动进行呼吸，同时观察场上情况。
水球举球技术
举球是传球和射门的前提，运用广泛，其技术可分以下五种：
1.水底举球：水底举球指手伸向球底，掌心向上，五指分开贴位球底的中心，举球。
2.水面举球：水面举球指手伸出水面，五指分开，掌心朝下并按住球的上部即中心点，手向外旋转180°。掌心由原来的向下动作变为向上，随后屈前臂将球举起。
3.按压举球法：按压举球是以举球的一手伸出水面，借球在水上的浮力，用手按压，使之反弹，由掌心向上将球托住。
4.卡球举球法：卡球举球是以举球的一臂伸出水面，五指分开，掌心朝下，屈腕关节，把球卡在手和小前臂的前端之间。
5.手指抓球：手指抓球要求手指尽量分开，掌心向下，用手指将球抓起。
水球接球技术
接球是指用单手的手指和手腕动作控制球，在球未落在水面上时将球接住。
接球技术是以一手举起并伸向来球的方向迎球，另一手向下压水，使身体向上跃起。接球时五指自然分开，先以大拇指、中指、食指接触球，随后是无名指和小指触球，当球触手后，手应随着来球的冲力向后引球，五指紧贴住球，把球接住，当来球力量小时，可用手腕和小臂随来球的惯性向后摆动即可。接球后，大臂抬高与肩平行，小臂后屈于肩上将球托住。
水球传球技术
传球又称“掷球”，有直线传球。大抛物线传球和小抛物线传球。直线传球适用于短距离射门和传递，大抛物线传球适用于高吊和长传，小抛物线传球可在原地游动，游动或跃起在空中时采用。
水球正面传球技术
正面传球有原地正面传球、游动正面传球和运球过程中的正面传球。
1.原地正面传球。在传球之前，运动员上体接近垂直，略前倾，两腿做蛙泳的收蹬腿技术以支撑身体，左手接近水面并伸向左前方，右手放在球上，举球时，用右手轻轻按球，上臂以启关节为轴，手以腕关节为轴向后绕180°，把球拉向后方并高于肩。传球时，以大臂带动小臂和手腕加速向前挥动，掌心向着球的中心点用力，并用手指加以控制传球方向。
