谈运动观念
农民也需要体育锻炼
“生命在于运动”这是我们都知道的自然规律。人若想要健康就必须保持生命的正常运动，尤其是生活在农村的人，除了平时的生产劳动外，适当的体育锻炼也是促进身体健康的重要保证。
有些农民朋友会认为自己天天干活，本身就是在运动，不需要专门的进行体育锻炼。其实这种想法是错误的，生产劳动固然是一种体力活动，但是无法达到体育锻炼的效果，只有把从事生产劳动和坚持经常的体育锻炼结合起来，才能进一步地保障身体的健康。
体育锻炼不仅能促进人体的肌肉发达，关节灵活，而且还能降低血液中有害胆固醇的含量，防止血管硬化，减少高血压、冠心病等疾病的发生，还可以调节人们的神经活动，防止神经衰弱等。
谈运动方式
室外运动
在寒冬季节坚持室外锻炼是能够提高大脑皮层的兴奋性，能增强中枢神经系统的体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，从而有效地改善机体的抗寒能力。所以坚持冬炼的人，很少有患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等的疾病。
在冬季锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时的气温低，体表血管遇冷后会收缩，血流的速度缓慢，肌肉的勃滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动性损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
室外锻炼时的运动量要由小到大，逐渐的增加，尤其是跑步。不要剧烈地长跑，必须有一段时间的小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，会感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，这说明运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲不佳，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动的锻炼方式。
慢跑
慢跑是一种很理想的健身运动项目，能加快血液循环，改善心肺功能，改善脑部的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能够正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量的消耗，有助于减肥和健美。
对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，还能降低体内的胆固醇含量，减少动脉硬化，有助于老年人延年益寿。慢跑的过程实际上也就是“空气浴”的过程。
如果人们经常在污浊的空气中工作和生活的话就会感到精神疲惫、四肢无力，导致工作效率下降。因此，无论是健康的人群还是患病的群体都应到户外进行慢跑，多呼吸新鲜的空气。一天之中，人们如果有1～2个小时到室外呼吸新鲜空气，工作之中抽出30分钟左右的时间进行慢跑的话，不仅会减少疾病的发病率，而且体质也会增强，精力也会日益的充沛起来。
上下楼梯
反复的上下楼梯也是一种很好的运动，一般的老年人上到三楼时就会感到气短、心跳，这是不经常进行登高锻炼造成的心功能不全的表现。如果每天进行几次的上下楼梯的活动，也能达到健身的效果。这种锻炼不出门就可进行，适合心肺功能好的老人，但要循序渐进。
老年人在家中休息时应经常活动脚腕和手腕，活动方向是上、下、左、右轮流的转动，每次活动30～40次，每天活动5～6次。
冷水浴的保健作用
冷水浴就是用5℃到20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是适合冷水浴的温度。冷水浴的保健作用十分明显：
1.冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使人在洗浴后感觉精神爽快，头脑清晰。
2.冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称做是血管的“体操运动”。
3.冷水浴还有帮助消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助和治疗的作用。
冷水浴的注意事项
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，秋天的气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也要有一个逐渐适应的过程。到了深秋和冬季，洗冷水浴才不会感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴的部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长等。常见的冷水浴有以下四种：
1.头面浴，即用冷水洗头洗脸。
2.脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。
3.擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，注意用力不可太猛，时间也不要太长，适可而止。
4.淋浴，先从35℃左右的温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
必须说明的是冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏的症状，如起疹子、生紫斑等，这类体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热的病人都不可进行冷水淋浴。
女性在特殊时期也要锻炼
以往人们认为女性在月经期、妊娠期和哺乳期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于妇女的健康和生殖保健。其实，这种的认识是片面的、不完全正确的。适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样也是十分重要的。在妇女的一生中，体育锻炼的好处要大大超过其任何不良的影响。
1.女性月经期的锻炼
月经期被人们称为“例假”，似乎就是应该休息的日期。其实，休息也是有学问的，要根据女性自身的情况而定。如果真的卧床休息，反而对行经不利。
对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期的保健。对于有痛经的女性来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复。即使易患子宫内膜异位症的女性，适宜的活动对身体也有好处。
2.妇女妊娠期的锻炼
妇女在妊娠期进行适宜的体育锻炼，可帮助孕妇的身体适应妊娠发应，促进全身的血液循环，促进胎盘的生长，从而有益于保护母体和胎儿的安全。即使在妊娠早期，孕妇的体育活动也不会增加流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。有研究资料表明，绝大部分在整个孕期中持续有规律的运动的妇女，可按期正常的分娩，接受剖宫产的妇女较不进行体育锻炼的少。
应鼓励孕妇进行定期的体育活动，以提高孕妇的身体素质，也有利于胎儿的生长和发育。孕妇患痔疮者具居，这是由于胎儿压迫下腔静脉，影响了血液回流等原因所致的，体育活动可以促进血液循环，大大减少了孕妇患痔疮的发病率。在医生的指导下，部分胎位不正的孕妇也可通过体育锻炼得到纠正。部分胎儿宫内生长缓慢者，通过体育活动增加母亲的体质，促进母体的血液循环，提高胎儿的生长速度。
3.女性哺乳期的锻炼
女性在哺乳期进行适宜的体育锻炼不仅表现在母体、胎儿的健康上，更有益于以后的生活。在人们生活水平普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或不当而导致的孕妇肥胖已是很平常的事。大多数与哺乳期女性的活动量减少有关。
肥胖可增加糖尿病、冠心病、高血压、脑血管等疾病的发病率，其后果是严重的。体育锻炼有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁的分泌。
女性特殊时期的锻炼方法
女性特殊时期的体育锻炼也要讲究科学的方法：
1.一般情况下，女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主，同时注意避免大强度、剧烈的活动。
2.体育锻炼应循序渐进，不要突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是部可以突然的加大运动的强度。
3.妇女在锻炼时要量力而行，时间要适宜，以不感到特别劳累为好。
4.锻炼还贵在坚持，不要“三天打鱼，两天晒网”。
5.妇女在进行体育锻炼要根据不同的时期选择不同的运动方式。在月经期间，活动不要剧烈，以防发生子宫内膜异位症。在妊娠期，体育锻炼应注意气候的状况，不要在过于寒冷的季节进行户外活动，特别是平时血压偏高者更是如此。在产后哺乳期，应量力而行特别是在空气不清洁时更不要进行剧烈的户外锻炼。
6.在特殊时期患有其他疾病的妇女，出了积极治疗以外，要在咨询医生的建议下采取适合的运动方式，进行适当的锻炼。
谈运动疗法
抬腿疗法
