有人把人体比作一台精密的机器，各个零件密切协作才能保证整台机器的正常运转。想知道你的“机器”运转的情况吗？
这里有一个健康标准的自我检测，根据自己的情况测测看吧！
1体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。
2体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常。
3脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。
4正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脏跳动的比例为1∶4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
5大便基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
6每日进食量保持在1～15千克左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1／3为不正常。
7一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。
8成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。
9正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不孕为不正常。
10每日能按时起居，睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。
要经常自测一下自己的健康指数，有异常情况要早发现，早去正规医院检查，这样有病才能早治疗。
【贴心提示】
尽早发现自己的身体异常，既能让自己少受病痛折磨，又能节约金钱。如果有病硬扛着，自己受罪不说，如果拖到最后成了大病，就会不容易治愈，因此要保持身体健康，就必须要重视平时的身体异常情况。
4学会做自己的保健医生
做自己健康的主人，顺应自然健康的原则，多了解身体保养的知识，这样我们就能做自己的保健医生。
顺应自然健康的原则
利用自然，保持健康的七个原则，是做自己的保健医生首先要遵循的。
1阳光充足
记住，充分利用现有的天然医疗和健康手段，阳光，自然是其中之一。阳光有助于增加人体养分和能量，它为我们的生存创造了必需的生态环境：氧气和二氧化碳，它将温度和湿度调节到生命所需的程度。人体每天所需的维生素D大致是400单位。沐浴15分钟的阳光，你所获得的维生素D就会高于每天的所需量。维生素D加工适当的钙和磷，能使人体骨骼挺拔健壮。当然，众所周知，过度地吸收阳光也是有害的。所以，进行日光浴要适度。尽管如此，一定要确保每天接收一些阳光。
2充分休息
身体和大脑在充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，每周至少要从事一天休息式的活动。每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松放松，也可以整日坐在沙发上，看看书或做些其他有益于休息的有趣的事情。如果你比较超凡脱俗，就用这段时间思考一下精神方面的问题，或读一点带有精神启示性的文章。要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。否则，日夜奔忙，好不容易有2周的假期，却累得趴下不能动了，这会是一种怎样痛苦的生活？
消化系统也需要时间进行休息，它一般需要5小时才能将食物完全消化掉，所以，一些健康倡导者认为，在两餐之间不应该加餐进食，因为，如果那样，消化系统便没有机会得到休息。依据的原理是：人体所有的系统和器官，看得见的或看不见的，都需要休息。两顿饭之间，如果需要，可以喝饮料或茶水。5小时后，饱餐一顿，吃一顿丰盛的天然食品。细嚼慢咽1小时后，再让消化系统进入休息状态。到了晚上，喝点水或茶，或吃一点易于消化的小吃就可以了。
不仅身体的内部器官需要休息，整个身体也需要休息。午夜前每个小时的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的。试一段时间，看一看这种睡眠安排是否更好一些。
总而言之，一起床，就饱吃一顿，然后每隔至少5小时再吃一顿饭，睡眠要保证充足，所说的就是这些。如果坚持这样做，你能得到什么，又能损失什么呢？
3纯净的空气
无论晴天或雨天，每天都要出去呼吸新鲜空气。将这一方法贯彻到日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；将衣服晾到外面，这样，不仅运动了身体，而且还节约了电，又感受到衣服的清新；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外，清凉的氧气、充足的空气总比令人透不过气来的暖气好得多。
4营养合理
健康程度随体内吸收的物质发生变化。根据最新医疗信息，大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。人体内的所有细胞和各种组织都是由我们所说的食物构成的。关照身体的最好办法还是采用那种最简单易行、最廉价的饮食，即：吃什么也不加、什么也不去掉的，从地里长出来的食物。这些食物包括各种谷物、水果、籽粒、豆类、坚果和蔬菜。这些食物每周要变着花样吃。
5适度控制
不要只沉醉于一件事，这不光指饮酒，做任何事情都要避免过度。想想看，有的人一听说他们应该锻炼身体，于是就出去跑呀跑，直到疲劳为止，他们真成了跑步狂了。有的人则玩命地节食，以致得了厌食症。他们极端地食用健康食品，甚至连到别人家里吃饭也不敢。不能灰心，不能走极端。记住这个原则：有益的东西，要适度；有害的东西，要戒除。
6饮水保健
水是免费的或是非常廉价的，尽可大大方方地饮用。为了清洁消化系统，两餐之间至少要喝8～10杯水。记住，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释。胃酸是帮助消化的。我们不仅要把水当作身体的清洁物，而且还要把它看做一种滋补品，因此，要定期地洗温水澡，然后，逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将你的毛孔打开，使细胞活跃，它们不停地运动。
7坚持锻炼
在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。每天早晨到外面活动活动胳膊腿儿。找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，比如，步行或骑车去商店。
做自己健康的主人
世界卫生组织曾提出这样的理念：“自己的健康自己负责。”
健康的得来，不能片面地迷信医生，也不能片面地依赖药物，它更来自于自身的努力，需要用健康的心态、健康的观念和健康的生活方式去面对疾病的侵袭。事实上，不仅仅在疾病缠身时，在平日身体尚好的情况下，只要怀着健康的心态，用健康的生活方式度过每一天，疾病就会在你面前望而却步。最明智的原则就是：“预防为主，治疗为辅。”
据哈佛大学的一份研究报告认为，健康生活往往是一个人在饮食、体育锻炼和如何对待逆境等问题上做出正确选择的结果。
这项研究工作从1940年开始，它对各种类型的人的生理和心理健康状况进行了60年的跟踪调查。
研究人员首先确定了导致健康、幸福和长寿生活的7个因素：适量饮用酒精饮料、不吸烟、婚姻稳定、体育锻炼、体重适中、克服困难的积极态度和心情开朗。
哈佛大学医学系教授乔治·瓦利恩特指出：“一个人活得健康幸福并不取决于命运，而是取决于我们的基因和我们自己。”
健康把握在自己手中，为了健康，就要关注和爱护自己的身体，养成良好的习惯，做自己健康的主人。
【贴心提示】
生活中我们应该注意的几个问题。
1不要长时间看书写字、看电视、用电脑
看书写字、看电视时间过久，易引起眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠，且因目属肝，肝藏血，易导致肝血不足，诱发血虚症。
2不能长时间卧床
长期卧床，新陈代谢降低，体表及内脏血管收缩，血流缓慢，气血运行不畅，易造成精神不振，周身无力，懒言怕动，动则气喘，易导致气虚症。还易因肺气不足而诱发坠积性肺褥疮等疾病。
3不能长时间坐着
长期坐着，肢体缺乏活动，肌肉缺乏锻炼，易发生肌纤维萎缩，肌力减弱，消瘦乏力，食欲减退，体重减轻。
4不能长时间站着
久站不动，躯体重量全由以脚下肢骨承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，易引起小腿静脉曲张，导致脚、腿、腰部关节炎，甚至引发脚背踝部浮肿等。
5不能长时间步行
老年人长途步行，容易发生脚筋扭伤、跌倒或心血管病引起意外事故等。
把健康握在自己手中
1健康靠自己捍卫
健康不是别人赐予的，更不是一成不变的。健康只能靠自己捍卫，只有自己才能筑起健康的长城。
健康需要自己捍卫
每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境的影响，这是健康综合观的最科学、最全面的提法。这里，它科学地提出了自我保健的重要性，强调“自己的康寿要自己负责”。目前，人们据此提出了“不活百岁是自己的过错”、“康寿无秘诀，关键在于自己”、“健康要靠自己去捍卫”的箴言。
从客观上讲，人群全都依靠医学界的保健服务是不现实的。世界人口中，健康人群与疾病人群各占1／4，介于健康与疾病之间的人群约占2／4。目前医学界只承担着对1／4有病人群的有限服务，其余2／4中间人群与1／4健康人群的保健服务，还远远无法满足。而3／4人口，同样迫切地需要保健服务，日益提高的公众健康要求与医学界相对狭窄的服务范围之间形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人应实行自我保健。其实，自己的健康靠自己负责这一正确思想，由来已久，自己应对自己的健康负起责任来，至少不要自我摧残。这里最有效的方法是学习各种保健知识，增强自我保健的自觉性。
人类经过几百万年的生物进化，形成了适应自然界种种条件的高度协调、高度自动化的物理功能，并能代代遗传，这就是人类体质健康的基础。
同时，人们又通过对自然和社会客观规律的认识与实践，创造了医学科学技术，使其成为人类健康的“保护神”。在人类发展过程中，先辈们也积累了大量的养生方法，而且今天仍有价值。如果现代人都能或多或少地掌握这些医学科学知识，那么人们也就成了自己健康的“保护神”。
一句话，健康只有自己才能捍卫。
把健康握在自己手中
自己来保护自己的健康，这已成为我国保健发展的趋势。自我保健的内容是：
利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，在不住院、不求医生和护士的情况下，依靠自己和家庭力量对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防等工作。
逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。
自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。在遇到小病、急性感染性疾病、慢性病以及和生活方式相关的疾病而需要外科手术或到医院就医时，你知道该做什么。另外，自我保健也意味着你懂得改善周围的环境，避免不良环境对身体的侵害，如避免间接吸烟、尽量不接触污染物。
自我保健的内容十分广泛，可以服用有益身体的补充剂，如维生素、矿物质、抗氧化剂类食品或补品；可以利用意志力减压，学会放松身心；更要注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力。
【贴心提示】
掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力，是每个健康生命的必然选择。永远不要把健康交付到他人手中，而要紧紧地握在自己手中。
2多学保健知识才能做自己的保健医生
只有更多地掌握和储备健康知识，人们才能准确地评估自己的健康状况，才能有效预防各种疾病的发生，只有科学地锻炼与生活，才能保证身体健康和长寿。
储备足够的健康知识至关重要
你真正了解自己吗？你能做我自我保健的工作吗？健康是人生最为宝贵的财富，然而，我们掌握的健康知识与其他任何生存技能方面的知识相比又是何等的贫乏。
生活中，我们常见无数饱学之士，专注于职务、工作、学习，却连最起码的保健知识都没有，不懂得保护自己的身心健康，一旦病魔缠身，终身不能酬其壮志，只能让人空白叹息。身体的损耗往往预示着事业的早衰早落。
作为一个现代人，在我们的知识体系中，保健知识是必不可少的，这是现代文明生活的重要象征，也是人类寿命不断提高、社会不断进步的保障。
健康知识是指关于维护健康、预防和消除疾病的方方面面的知识，包括营养学的知识、健身养生的知识；对医疗保健系统等健康监测手段的认识和了解；疾病和损伤的预防和简单处理，以及对身心保健术的一定掌握。概括地说，健康知识是基于个人健康的所有必要的有益信息。它针对个人的健康状况，以个人的全面身心健康为最终目标，而不需要面面俱到，也不需要你成为保健专家和医学博
