不学懒猫睡大觉
为了保持身体健康，充足的睡眠是必要的。
睡眠是一种全面休息。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，每天应保持充足的睡眠时间。睡眠时间按年龄大小因人而异：通常青少年应睡8小时；60～70岁最好睡8小时；70～90岁应睡9小时；90岁以上必须睡12小时。睡眠时间的安排可以是从晚上一觉睡到天亮，也可以午间睡上1小时，外加几小时的正常夜间睡眠。另外，每周至少要从事一天休息式的活动。
但是，每天的睡眠时间过长或睡懒觉对身体是有害的。
1导致身体衰弱
当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
2对呼吸的"毒害"
卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有不良影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
3肌张力低下
一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
4影响胃肠道功能
一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照"饥饿"信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
5破坏生物钟效应
人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等"睡不醒"的滋味。
6妨碍神经系统正常功能。好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。
休息是为了更好地投入学习和工作。最佳的休息状态是少梦、中途不间断、醒后感觉神清气爽、心情愉悦。并不是睡得越多休息得越好，而应该保证睡眠质量。下面是一些保证睡眠质量的方法，希望对青少年朋友有借鉴作用。
1按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18℃～20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
3坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝牛奶、洗澡、写日记或听一会音乐等。
4晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
6不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
7睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
8睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
9睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
10上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床睡觉。
希望青少年朋友都能有个好睡眠，但不能学懒猫睡大觉哦。
名人名言：
忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。
［中国］陶行知
脚是人的"第二心脏"
现在，随着生活节奏的加快和各式各样的交通设施、交通工具的发展，人们的出行变得越来越方便，但人们越来越少地使用脚了。上班上学乘公交、地铁，换乘时搭自动扶梯，上下楼则乘电梯，一天下来，走的路有限，有的人甚至过着每天只走几十步的生活。
实际上，步行可以使大脑更清晰，脚的衰老和脑部的衰老是相连的。
在人的体内，最需要氧气的组织莫过于脑细胞。氧气是由血液输送的，因此良好的血液循环是使脑细胞活性化的基础。
虽然脚和大脑就人体位置而言离得最远，但通过血管与神经，它们非常紧密地连在一起，是相互影响的器官。
人们往往认为，只要提高心脏的功能就能够使血液循环正常。然而，心脏肌肉属于个人意志不能操纵的不随意肌。但是，被称为第二心脏的脚的肌肉是自己的意志可以操纵的随意肌。因此，为防止衰老，应该通过运动脚、锻炼脚来帮助改善心脏的功能。从促进血液循环的角度来看，最好的方法就是散步，而不是跑步等过于激烈的运动。走路时，脚离开地面的时候脚尖会弯曲，这个运动恰如抽水泵的作用，能促进血液循环。
其实，走路的时候，脚的大小有三种变化。虽然只不过是一瞬间，但停在空中的时候最小；只用一只脚踩地支撑身体的时候最大；脚后跟接触地面时，或脚后跟完全离开地面，只有脚趾根部落在地面时大小介于两者之间。
脚的这种大小变化使血管周围的肌肉伸缩运动活跃起来，血液也得到了良好的循环。这与心脏活动一样，像抽水泵似的伸展或收缩，以促进脚末端的血液循环。
此外，根据最近的研究，散步能够促进大脑物质的涌出，从而使大脑的神经细胞活跃起来。
散步可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张情绪、控制体重，最重要、最基本的是，散步让人感觉很好。具体地说，散步至少有以下几个好处：
（1）增强大脑记忆力。一周有3天，每次45分钟以上的散步运动，有助于维持较好的认知功能。一边散步一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能增强大脑记忆力、预防健忘。
（2）预防糖尿病。现代医学证实，散步能提高机体代谢率，以每小时3公里速度散步一个半小时，代谢率增加50％；散步速度快一倍时，新陈代谢速度增加4倍，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克。对易失眠的人来说，睡前轻松的散步是一种镇静剂。一天轻快散步1小时，对Ⅱ型糖尿病有较好的预防效果。
（3）助眠、纾解忧郁。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
（4）青少年朋友知道了散步的好处。一定会有人问："为什么说'脚'是人的'第二心脏'呢？"
青少年朋友从生物课上都学习过，血液从左心室经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分。而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉回到右心室。血液循环一定是单向输送的。
心脏每一次的跳动可以送出1/10升的血液。健康的成人平均心率为70次／分钟，等于1分钟送出7升血。也就是说，只要健康的话，全身的5升血1分钟内能流经心脏。心脏好比是24小时内送出1万升血的血泵。
尽管血液得到如此迅猛的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，所以流回心脏的时候，它的压力已经变得很小了。输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围肌肉的力量。
不过，人体中脚离心脏最远。因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织，然后变成静脉血携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间。而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回到心脏。
凭借脚静脉周围的肌肉，也就是脚的肌肉正常功能的发挥，积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。
为了让血液从末梢流回到心脏，肌肉必须发挥其作用。这就说明，离心脏最远的脚部肌肉特别重要。
为了形象地描述这个"艰难"的过程，我们称脚是人的"第二心脏"。
在用这"第二心脏"散步时，也是需要掌握一些技巧的。
1散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。
2步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，体内的气血才能平和，血脉才能通畅，这种效果是其他剧烈运动所达不到的。
3散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益智养神。
4散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，不要因为散步而搞得气喘吁吁，这样就达不到锻炼身体的目的了。
5散步的速度，分缓步(指步履缓慢，行走稳健，每分钟约60～70步，这种散步适于饭后运动)；快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久久行之，有振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力的作用)；逍遥步(指散步时且走且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍休息，继而再走。或快步一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。
散步健身要取得效率，最关键的一点，是要持之以恒。坚持每天散步半小时，你的身体会越来越健康。
名人名言：
走路对脑力劳动者，特别是对创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式。
--［英国］哈拉里德
坚持健康的饮食习惯
现在，饮食与健康已经成为人们生存活动的一门重要的话题，科学家的提醒以及人们长期的经验积累都清晰地显示出：健康生存的保证，是健康的饮食。
《论语·乡党第十》中记述："食不厌精，脍不厌细。食噎而口幸，鱼馁而内败，不食。色恶，不食。息恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。肉虽多，不使胜食气。唯酒无量，不及乱。沽酒市脯，不食。不撤姜食，不多食。祭于公，不宿肉。祭肉不出三日，出三日，不食之矣。"
这段文字可归纳为"二不厌，三适度，十不食"，是孔子总结的一套健康的饮食习惯。尽管这些经验性的总结是在2500多年前，在科学和生产力相对还不发达的情况下得出的，但是，今天它依然有其存在的合理性，依然是指导人们健康饮食习惯的总纲。
在科学相对发达的今天，我们已经对健康饮食的重要和生命生存的本质有了更多的了解，但是却也遗憾地失去了对自己口腹欲望的控制。青少年朋友尤其为甚。
很多青少年朋友由于父母的溺爱以及对生存的无知，想吃什么就吃什么，将自己的身体变成处理食物的回收站。身体内的器官由于得不到需要的养分和应有的休息，正在枯竭、衰变、恶化，而一些人还在为满足一时的快感，加速着自己身体的老化!
由此可见，青少年朋友培养健康的饮食习惯已经迫在眉睫。
