不要忽视氨基酸的供给。现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，平时应适当多吃。
三餐定时，适时补充健康零食
研究显示，过了晚上20﹕00之后，身体分泌的糖类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以，即使你习惯晚上工作，也要尽量把晚饭提前，不要21﹕00以后才开始进食。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率，可以少吃一些健康、热量低的零食，但要保证不能吃个不停。一天当中，早餐同样重要，无论什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果为主。
营养学家指出，身体超过5个小时没有摄入食物时，新陈代谢的速度便开始降低；超过14个小时没有进食时，身体会将体内贮存的脂肪分解转化为能量。因此，我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物。另外，嘴里要经常咀嚼一些东西，因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。
提前准备食物，保护好你的胃
营养学家提醒，罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体里的胆固醇含量提高，是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐，如果你实在没时间准备，可以提前多做一些饭菜带着，吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外，主食不要每顿都吃精制大米、白面，因为其中B族维生素的含量很少，全麦谷物中的营养更均衡，适合经常食用。
如果你习惯晚上工作，那么睡眠质量尤其重要，肠胃此时一定不能出错，不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心，影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动，有助于消化，可以在晚上食用。
适合职场女性的最佳食物
最佳肉食：鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。
最佳汤食：鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳护脑食物：最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
职场女性孕前要重视饮食
上班族女性还应在孕前增加自己的饭量，这主要是取决于平时的营养水平。平时营养水平如果比较好，只需在选择食物上多加注意即可。孕前健康水平不佳，尤其营养水平低的女性，要增加饭量，平时每天吃400克米和面的，可增加到每天500克左右，即使稍胖一些也没问题。米饭和面食的花样要增加，以促进食欲。
另外，要尽量避免或少食纯热能的食物，如白糖、点心、蜂蜜等，因为这些食品摄入多了可使维生素、无机盐摄入量下降，所以宜少吃为好。减少人工甜味作料、咖啡因、酒精的摄入量。
上班族的女性大都是因为工作忙而忽略掉了饮食的重要性，等到要怀孕时才匆忙补充各种营养素。其实，只要调整自己的饮食，通过选择食物、合理调配，就可以让营养正常被身体吸收，根本没有必要服用营养补剂。尽量通过合理饮食来改善自己的营养，这样才能孕育出最健康的宝宝。
孕前在饮食上就要有所禁忌
从孕前半年开始，女性要开始忌口，不能爱吃什么吃什么了。放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝（有壳类的水生物）等，这些水产品中的有害微生物能导致流产或者死胎，而微生物在人体内生存的时间往往超出我们的想象。
同时，放弃女性钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
职场女性自带便当有讲究
有的女性可能担心外面的食物或工作餐不够卫生和营养，选择自己带便当。
可是自带午餐带什么好呢？哪些不应该带？毕竟不是做好马上就吃，有些问题还是需要职场女性注意一下。
饭盒里应该装的食物
水果（水果食品）、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜（蔬菜食品）等。
便当盒里首先要装些水果，在午餐前半小时食用。
然后是主食——米饭，提供身体所需的能量。
含优质植物蛋白的豆制品，以及含矿物质丰富，含脂肪少的肉类，如牛肉、鸡肉等，营养更全面。
蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素（纤维素食品）较多；除此之外，还可以选择芹菜、蘑菇、萝卜等。
饭后最好喝点酸奶促消化（消化食品）。
提示：要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟即可，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。
职场女性的运动指南
缓解疲劳保健操
下面的这些动作适合我们在行车的空隙间使用，也适合在乘车、船或飞机时使用，可以有效地缓解疲劳。
十指指尖相互挤压。
左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。
双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟。
双手用力紧握拳头。
两腮鼓足气，憋气5秒钟。
咬紧牙关不放松。
张大嘴默喊5秒钟。
双唇紧闭，咬紧嘴唇。
双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。
颈椎保健操
办公室女性需要长时间地低头工作，很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。
颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。这些方法可每小时练习一次，不拘时间地点。要点是轻柔和缓，尽量加上意念，到达最大活动范围处，可向45°斜上方略微用力扩大一下。
头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
头颈伸向左前方，双目注视左前方2米处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右前方，还原。
头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原；再使头颈转向右后上方，还原。
头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴（肩膀的中央），尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原；再使头颈向右侧转动，还原。
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴（外踝的后侧），停留片刻，然后还原；再使头颈向右侧转动，还原。
两手交叉置颈后，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，头与手用力相反，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作。最好连续完成9次。
优生小提示
人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部超负荷工作。
办公室保健操
有些白领女性总说自己工作忙，没有时间健身，其实，在工作的间隙，通过下列这组保健操来运动，就可以达到工作健身两不误的效果。
坐在椅子上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭。
双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。
右手轻拍头顶百会穴10次。
双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。
双手重叠，拳心向内，隔空（不接触皮肤）揉按腹部，正转、逆转各10次。
双手放在背部腰间（命门穴两侧），轻轻上下摩擦10次。
双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里（大腿外侧膝眼下三寸）10次。
双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次。
赤足，在地板上或地毯上摩擦拭10次（或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次）。
双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次。然后，站起身来，伸懒腰和打呵欠各3次。
职场女性的“暴走运动”
有一些女性每天步行上下班，她们有个好听的名字叫“走班族”，也有人叫她们“暴走族”。在这些人中，有的人是因为单位离家近而步行上下班，也有的人纯是为了运动锻炼而步行。长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
步行速度控制好
一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。
建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟100~120米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。
如下班前已经吃过晚餐，应在20分钟后步行回家，速度可控制在每分钟80~100米。如果没用过晚餐，速度可以尽量放快。
步行方式掌握好
一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步迈60~80厘米即可。
建议：步行时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。
用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻柔腹部，这样有助于加快消化和吸收。但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。
步行装备选择好
穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。
韵律操
韵律操是一种在场地内，使用球、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人、双人或者三人以上。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。
韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被称作“雕塑形体的体育项目”。
韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人以激情、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。
韵律健美操具有很大的随意性和自选性，不仅能使身心得到全面的发展，而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。
练习瑜伽操
适合人群：除了有心脏病、高血压或是哮喘的女性以及处于生理期的女性，其他人一般都可以练。
训练部位：根据不同的动作，训练身体的不同部位，对内脏进行按摩；冥想则能平静内心。
看看各大健身会所瑜伽课的上课人数你就可以发现，瑜伽在大中型城市早已大行其道，而它也确实是非常适合都市女性的身心和谐式运动。瑜伽的神奇在于它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态变得更平和了。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。而且它不受活动地点限制，想做就做，而且很多动作简单易学，闭上眼睛，伸展四肢，控制呼吸，慢慢地你就会发现你的姿态和精神活力四射。
