拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意改变。从此刻开始，学习活在当下，接纳生活给予的一切，就能掌握自己的情绪，拥有平和的心态。
51.
认同批评，是化解尴尬的良机
对批评作出反应并不会让它消失。事实上，负面反应通常会让批评的人更确信他们对你的看法。
我们经常为了一点小小的批评就气急败坏，把它当作一桩紧急事故，急着为自己辩护，仿佛在打仗一样。其实，批评只是别人对我们的行为或想法的观察罢了，或许并不符合我们对自己的看法。没什么大不了的！
当我们对批评的反应过度激烈时，就会受伤。我们觉得受到攻击，因此需要自我防卫或是反击回去。我们心中充满愤怒或伤心的想法，这些想法可能针对自己，也可能朝向批评的人。这样的反应只是白白耗费大量的心力。
一个极度有效的练习，就是认同针对你而来的批评。
我不是要你逆来顺受或是损害自尊，相信所有冲着你而来的负面批评都是真的。我只是建议你，有时认同批评可以化解尴尬的处境，满足一个人表达意见的需求，也可能是提供你一个机会，从别人的角度来了解自己，最重要的，或许是给你一个保持心情平静的机会。
我第一次有意识地接受别人的批评，是多年以前妻子对我说：“有时你太多话了。”我还记得自己难过了一下，才决定同意她的看法。我回答她：“你说得对，我有时候是太多话了。”我发现了一件改变我一生的事。认同她的批评，让我得以看出她的确说得有道理。大部分时候我的确说得太多了！还有，我自在的反应能帮助她放松。几分钟后她说：“知道吗？你真好说话。”如果之前我选择对她的评语发怒，我怀疑她是否还会这么说。从此我就知道，对批评作出反应并不会让它消失。事实上，负面反应通常会让批评的人更确信他们对你的看法。
试一试这个秘诀。我想你会发现，接受一个偶然的批评，绝对值得。
52.
从别人的意见中找到真理
当你在评断他人或他们的意见时，其实不是对方有什么问题，而是你需要评断别人。
如果你喜欢学习，也喜欢让别人高兴，一定会爱上这个主意的。
几乎人人都觉得自己的意见是绝佳的，否则他们就不会跟你分享了。不过，大部分人都喜欢做一件破坏性的事情，那就是拿别人的意见跟我们的作比较。当别人的意见不符合我们的看法时，我们不是打发它，就是找出它的差错。我们自鸣得意，对方则感到垂头丧气，而我们什么也没学到。
几乎每个意见都有一些优点，如果我们寻找的是优点而非错误时，尤其如此。下次有人提供意见时，不要去判断或批评它，看看你能不能在他的话中找到一丝的真理。
仔细看看，当你在评断他人或他们的意见时，其实不是对方有什么问题，而是你需要评断别人。
我现在还会发现自己有批评别人观点的习惯，可是已经比以前少多了。我真正的改变，就在于我已经懂得在别人的立场中寻找真理。
你只要练习这项策略，许多美妙的事情就会开始发生。你会开始了解你所接触的人，他们会被你的接纳与爱的能量深深吸引，你也会学习到许多东西。最重要的或许是，你会更加喜欢自己。
53.
万物无常，一切都会消失
万物皆有起点，也有终点。接受这个想法，你不但可以保持镇定，还会比过去更热爱生命。
观想玻璃杯碎掉，是我在二十年前学到的佛教法门。它一再提供我所需的视野，引导我，让我拥有一颗更能接纳的心。
这个法门的根本精神就是：万物无常。万物皆有起点，也有终点。每棵树都来自种子，将来也要回归尘土。每颗岩石形成之后也会消失。对现代世界来说，这表示每部汽车、每部机器、每件衣物制造出来后，都将会耗损破灭，只是时间早晚的问题。我们的身体生出来后，总有一天会死去。玻璃杯制造出来后，终有一天会被打破。
这个哲理隐含着平静的意味。你预期东西会破碎，当它真的被打破时，你就不会大吃一惊或大失所望。当某样东西坏掉时，你不但没有动弹不得，反而感激曾经拥有的时光。
最容易下手的方式，就是从简单的小东西开始，好比一杯水。把你最喜欢的茶杯拿出来，花一点时间欣赏它的美，以及它在你心中的意义。现在，想象这个杯子已经打破了，碎落在地板上。试着抱有这个观点：等时候到时，万物都会瓦解，回归最初的原形。
虽然没有人希望自己最喜爱的杯子或任何东西打破。这个哲理不是要你变得消极或感伤，而是要你接受万物的本质。当你的杯子打破时，这个哲理让你依然可以保持正确的观念。你不会想：“我的天啊！”反而会想：“啊！破了就破了。”练习一下这个想法，你不但可以保持镇定，还会比过去更珍惜生命。
54.
人在哪里，心就该在哪里
当你更能安住于此时此地，而不再老是想着去别的地方时，你就会在当下找到平静。
这标题是乔?卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的一本杰作的书名。如书名所暗示的，不论你走到哪里，都要带着自己的心一起去！
这句话的意义在教导自己，不要常常人在心不在。我们总以为自己如果身在别处，不论是去度假、换别的伙伴、换别的工作、生在别的家庭，或换另一个环境，就可以心满意足。其实并不然！
事实上，如果你有破坏性的心理习惯，如果你容易发怒、容易不耐烦，如果你经常生气或闷闷不乐，如果你老是不满现状，同样的问题就会紧紧跟随着你走到任何地方。反之亦然。如果你是个快乐的人，很少发脾气，那么不论你走到哪里，跟谁在一起，都不会有太负面的影响。
曾经有人问过我：“加州人是什么样子？”我问他：“你家乡的人如何？”他回答：“自私而贪婪。”我告诉他，那么他大概也会觉得加州的人自私而贪婪。
当你领悟到，人生就像汽车一样，是由内向外开时，美妙的事情就会发生。当你更能安住于此时此地，而不再老是想着去别的地方时，你就会在当下找到平静。然后，当你去别的地方、尝试新的事物、认识新的人时，你就会带着这份安宁的心灵一起去。
“无论你的人在哪里，心就在哪里。”真是再真实不过了。
55.
说话前先吸一口气
倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。
这个简单的策略，几乎每个尝试过的人都觉得效果极佳。立即见效的部分有：耐心提高、视野更广；而附带的效果还包括更感激、更尊重别人。
这个策略再简单不过了。只要你在对方说完话以后，暂停一下，吸口气。起初，你们的声音之间的空隙似乎就像“永恒”那么久，但其实只停顿了不到一秒钟。你会习惯呼吸的力与美，还会懂得欣赏它。吸一口气将会让你更接近你所接触的每一个人，也会赢得他们的信任。你会发现，倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。
如果你留心周围的对话，你将会注意到，大部分人只是在等待轮到自己发言。我们并不是真的在听对方说话，只是在等待时机发表自己的观点。我们通常会替别人把句子说完，或者说像这样的话：“是啊！是啊！”或“我知道??”催促他们快快把话说完，我们好接腔。跟人交谈有时似乎更像打拳赛或打乒乓球，不是在聊天中享受或学习。
这种侵略性的沟通形式，鼓励我们在沟通对象说完话以前，就批评对方的观点、过度反应、误解意义、归咎错误动机或已有定论。难怪我们常常对彼此感到不悦或不耐烦。有时，在倾听技巧如此糟糕的情况下，我们还交得到朋友，这真可以说是奇迹！
我人生中大部分的时间里，都是在等待轮到自己发言。如果你也跟我一样，那么，不妨试着耐心等待别人说完他的想法，你会惊喜地看到更柔和的反应与表情。通常，你会让对方感受到生平第一次得到倾听的滋味。你会感觉到对方所散发出来的轻松感，你们之间也会产生一种平静而不匆忙的感觉。事实上，轮到你说话时，你也会觉得更舒服，因为对方也会学习你的尊重与耐心，给你同样的回报。
56.
努力逼自己走出低潮，只会越陷越深
正面情绪和负面情绪会来也会走，时候到了，你就会再度快乐起来。
即使是全世界最快乐的人，也不是永远都快乐的。事实上，最快乐的人也有他们的低潮、问题、失望与心痛。通常快乐的人与不快乐的人之间的差别，并不在于他们多久低潮一次，或是低潮的程度如何，而是他们对待情绪低潮的做法，他们如何看待不断变化的情绪。
大部分的人都反其道而行。他们在低潮的时候，就卷起袖子开始工作。他们把低潮看得很严重，拼命想要去了解，并分析自己究竟出了什么差错。他们努力逼自己走出低潮状态，结果不但解决不了问题，反而使问题更加复杂。
当你观察心平气和的人时，你会发现他们心情好的时候都心存感激。但总有些时候，他们也会感觉心情不太好。对快乐的人来说，这没有关系，事情本来就是如此。他们能接受情绪会来也会走的必然性，所以，在感到沮丧、生气或紧张时，他们也用同样开阔的智慧来对待这些情绪，并没有因为心情不好就去对抗它们，或是感到恐慌，而是自在地接纳，知道这些也都会过去的。他们不但没有跌跌撞撞地对抗负面情绪，反而优雅地接纳了它们。这样做让他们可以温和而优雅地离开负面情绪，进入心灵的正面状态。我认识一位最快乐的人，也时常陷入情绪低潮。差别似乎在于，他已经习惯他的低潮情绪。他似乎真的不在乎这些了，因为他知道，时候到了，他就会再度快乐起来。对他来说，这没什么大不了。
下次你感到难过时，不要抗拒它，试着放轻松，看看你能否保持优雅与镇定，而不是惊慌失措。不要对抗自己的负面情绪，只要你很优雅，它们就会像落日一样消失在夜幕中。
57.
利用开车的机会喘口气
你这一生可能有很多时间会在开车中度过。你可以痛苦地度过这段光阴，也可以善用这段时间。
在什么地方会让你情绪最紧绷？如果你跟大部分的人没两样，那么塞车很可能会排在你答案的前几名。
开车不要横冲直闯的理由有三个：第一，当你横冲直闯时，会让自己和周围的人陷入险境；第二，开车时横冲直闯，是很紧张的一件事。你的血压会升高，你的手会抓紧方向盘，你的眼睛绷紧，你的思绪也会失控；最后一个理由是，你到达目的地的时间并没有早多少。
最近，我从奥克兰开车南下到圣何塞。当时车流量极大，不过还开得动。我注意到一位横冲直闯的愤怒司机，在车阵中穿梭，一下子加速，一下子减速，他显然在赶时间。在四十里的旅程中，大部分时间我都维持在同一条车道上。我沿路聆听着最近刚买的录音带，还做了一点白日梦。我很喜欢这段路程，因为开车让我有机会独处。当我下高速公路时，那位横冲直闯的司机从我后面追上来，超了我的车。但在不知不觉中，我居然比他早抵达圣何塞。他到处超车、加速，让家人身陷险境，结果并没有让他快多少，只徒然增加了他自己的高血压与车子的耗损。平均说来，他跟我的车速是一样的。
同样的原则也适用在其他超车的司机身上，其实他们只能在下个红灯前超过你而已。超速根本不值得，如果你还因此吃罚单，而且必须去上八小时的交通课程，那就更划不来了。你必须超速好几年，才补得回来这八小时的时间。
当你下定决心，变成一个不再横冲直闯的司机时，你就可以利用开车的时间好好放松。请试着不要只把开车当作是到达其他地方的方法，这同时也是喘口气思考一下的机会。不要绷紧你的肌肉，相反地看看能不能放松一下。我甚至有一些专门教人放松肌肉的录音带，有时我会放一卷在旅途上听。等我到达目的地时，我会觉得比上车前更轻松。你这一生可能有很多时间会在开车中度过。你可以痛苦地度过这段光阴，也可以善用这段时间。如果你懂得善用，你将能变得更心平气和。
58.
别把放松留在以后，现在就可以
大部分的人会将放松的时刻延后，等到我们的责任都完成之后才敢放松。然而我们的责任永远没有结束的一天。
“放松”是什么意思？虽然这一生中我们已经听过这个词无数次了，却鲜有人认真思考过它的含义。
当你问别人放松指的是什么时（我就问过好几次），答案都不外乎是你计划将来退休后，或所有事情都忙完之后，要去做的事，比如躺在吊床上度假。这当然暗示大部分时间（人生的百分之九十五）都应该在紧张、烦恼、匆忙和混乱中度过。虽然很少会有人直接这样说出来，可是很显然确实有这样的意思。这是否可以解释为何这么多人把日子过得像紧急事故一样？大部分的人会将放松的时刻延后，等到我们的责任都完成之后才敢放松。然而我们的责任永远没有结束的一天。
把放松想成一种可以经常获得的心灵品质，总比把它当作要留着以后再用的东西来得好。你现在就可以放松。
记住，放松的人也可以有超人的成就，事实上，放松与创造力有密切的关系。例如，我感到紧张的时候是没办法写作的。当我放松的时候，写起来就如行云流水一般。
放松包括训练自己用不同的方式来回应人生的起落，把你的悲剧变成喜剧。放松来自不断地提醒自己，你可以选择你的人生态度。你可以学习用新的方法，来看待你的想法和你的环境。只要稍加练习，这些选择就会让你变得更放松。
59.
能帮助他人，也是你的幸运
助人是多么幸运的一件事，这种付出方式会带来感恩的心。
我并不想把这本书变成是在为慈善机构打广告，不过，我必须说，通过通信认养小孩得来的经验非常好。这不是指你真的收养一个小孩，你只是在帮助他脱离困境的同时，又能够认识他。这个经验为我们全家带来莫大的喜悦与满足。我女儿跟她的好友长期通信，并画画送给对方。他们喜欢知道彼此的生活。
每个月你只要捐一笔小钱给负责帮助儿童的机构就行了。这笔钱是用来帮助孩子和他们父母的生活所需，送孩子去上学，让他们的日子过得比较好一点。
我想，我们如此喜欢这种助人方式，是因为这是一种互动关系。通常，当你捐款时，你不知道自己帮助了什么人。可是，在这种情形下，你不但知道自己帮助了谁，而且还能够进一步去认识他们。另外，这份持续的关系也提醒了你，能够助人是多么幸运的事。对我和许多我所认识的人来说，这种付出方式带来了感恩的心。这类机构有许多良好的单位可以挑选，想去就去行动吧！
60.
你只是小题大做的老毛病又犯了
人生并没有我们所想象的那么糟糕。当我们小题大做时，把问题吹大的是我们自己。
从某个角度说来，这项策略只是换一种方式来述说：“别再为小事抓狂。”
