初级长拳一路动作名称：
预备势第一段起势
马步双劈拳马步双劈拳
拗弓步冲拳。拗弓步冲拳
蹬腿冲拳。蹬腿冲拳
马步冲拳。马步冲拳第二段弓步推掌
弓步搂手砍掌。拗弓步推掌
弓步穿手推掌。弓步推掌
弓步搂手推掌。拗弓步推掌
弓步穿手推掌第三段。虚步上架
虚步上架。马步下压
马步下压。拗弓步冲拳
拗弓步冲拳。马步冲拳
马步冲拳第四段。弓步双摆掌
弓步撩掌。弓步撩掌
推掌弹腿。推掌弹腿
弓步上架推掌。弓步上架推掌
收势。弓步双摆掌动作说明：
预备势身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴在大腿外侧；精神集中，眼向前看。
第一段起势两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；眼向左侧方平视。
要点：挺胸，直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹脐相齐。
易犯错误：两肩上耸；两肘外撑。
纠正方法：面对镜子，两肩向下松沉，两肘向后夹紧，进行反复练习，或由同伴监督进行。马步双劈拳左脚向左开步，两拳同时从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外；然后，两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈（平举），拳眼朝上；眼看左拳。
要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行；形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩平行。
易犯错误：马步与劈拳不能同时完成。
纠正方法：原地下蹲的同时劈拳，由慢渐快多次反复练习。
拗弓步冲拳先将右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左脚跟和脚掌同时蹍地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上。
要点：上述两个动作必须连贯起来，不要分割；冲拳必须用力。冲出之后，右肩必须前顺，左肩必须后牵，右拳略高过肩。左脚防止脚跟拔起，右脚防止脚外侧掀起。
易犯错误：转身、冲拳不能协调一致。
纠正方法：把蹬右腿、左转身、冲右拳三个技术部分由慢渐快进行原地反复练习。
蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，要协调一致；蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬，立地之腿必须稳固。
易犯错误：腿上摆、屈伸不明显。
纠正方法：把提膝小腿放松下垂，向前甩蹬小腿，先进行分解练习，待理解动作后再进行连贯完整地练习。马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌蹍地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳。
要点：落步、转身、屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的动作协调一致；马步形成之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，右拳略高过肩。要挺胸、塌腰。
易犯错误：落步和冲拳同时完成，显得动作轻浮无力。
纠正方法：把动作分解成落地略下蹲（不转腰）；冲拳的同时转腰收左拳分别进行练习。待动作成熟后再连贯及重复练习。
攻防含义：用两拳小指一侧劈击对方头部或肩部；对方闪开后再用右拳击其胸腹部；对方后撤，再用右腿蹬其腹部，顺势用左拳打其面部；对方再后撤，我顺势前落步用右拳击其腹部或肋部。
马步双劈拳上动稍停，两脚不动，两腿直起；左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，从右侧方向下、向腹前内收；收至腹前时，在左拳外面与左拳错臂交叉，拳背也朝外；眼向右平视。
两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳眼朝上；眼看右拳。
要点：与上述动作2的马步双劈拳相同。
拗弓步冲拳先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右脚跟和左脚掌同时蹑地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右拳和右臂外旋使掌心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳同时成直立拳前冲，拳眼朝上。
要点：与上述动作3的拗弓步冲拳相同，唯动作相反。
蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看右拳。
要点：与上述动作4的蹬腿冲拳相同，唯动作相反。
马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌蹑地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳。
要点：与上述动作5的马步冲拳相同，唯动作相反。
第二段弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步；在右脚上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作必须协调一致。推掌时，必须挺胸，塌腰，腕关节向拇指一侧上屈，以小指一侧着力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上侧屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，掌指高与眉齐。
易犯错误：上步推掌用不上腰力。
纠正方法：上步时后腿略屈，胸向前方，然后在推掌的同时蹬后腿拧腰。此动作可以先分解练习，然后再连贯练习。
拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转腰侧，拳心朝上；右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌。
要点：左肩前顺，右肩后牵，防止两脚拔跟、掀脚。
弓步搂手砍掌上身从左向后转，面向左前方，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓箭步；左掌直腕成俯掌，于转身之同时从左向后平摆横搂；眼随左掌。
上个动作不停，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看右掌。
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作必须协调一致，同时不必过快；砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
易犯错误：弓步与砍掌不能协调一致。
纠正方法：把上、下肢先分开进行练习，待熟练后，再连贯由慢渐快进行练习。
弓步穿手推掌左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿的同时，右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前。
上个动作不停，左掌臂内旋，五指撮拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；右掌同时成侧立掌向前平伸推出右掌。
要点：穿掌与收掌，转向、勾手与推掌的动作，必须同时进行；前后紧密相接，协调连贯，中间不要停顿。推掌之后，掌腕要尽量向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾顶略高过肩。
易犯错误：穿掌、勾手、推掌不协调一致。
纠正方法：先穿掌，勾手的同时转身，然后顺势再推掌。可以先分解练习，待熟练后再连贯反复的练习。
攻防含义：上步用右掌击打对方胸腹部；复又用左手击打对方胸腹部；回身掳住对方打来之拳，顺势用右掌小指一侧砍击对方头部或颈部；左手穿击对方喉部；回身用右掌击打对方胸部或腹部。
弓步推掌上个动作稍停，左勾手变为掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下；左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓箭步；右掌同时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌随之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌。
要点：与上述动作10的弓步推掌相同。拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转腰侧，拳心朝上；左掌变拳屈肘收抱于左；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出眼看右掌。
要点：与上述动作11的拗弓步推掌相同，唯动作相反。
弓步搂手推掌上身从右向后转，左腿挺膝伸直；右掌直腕成俯掌，右腿屈膝半蹲，成右弓步；右掌直腕成俯掌，于转身之同时从右向后平摆横搂；目随右掌。
上个动作不停，右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看左掌。
要点：与上述动作12的弓步搂手砍掌相同。
弓步穿手推掌右拳变掌，从右腰侧经左掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；左掌于右掌前穿的同时，臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前。
上个动作不停，右掌和臂内旋，五指撮拢成勾手，勾尖朝下；上身此时左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；左掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌。
要点：与上述动作13的弓步穿手推掌相同。
第三段虚步上架上个动作稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步，左掌变拳，于上身右转成虚步的同时，向上屈肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳眼朝下，向下屈肘附于右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平视。
要点：上架之拳、肘略向身后展张；下架之拳、肘略向前牵引；必须挺胸、塌腰，身体重量完全落于左腿，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实必须分清。
易犯错误：转身成虚步与上架、下架拳不能协调一致。
纠正方法：对照镜子或在同伴的监督协助下原地反复练习，还可以先进行上下肢分开练习，待熟练后再进行完整动作练习。
马步下压左腿伸直立起，右腿屈膝提起，右拳同时从下由里向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后。
上个动作不停，左脚蹬地跃起，上身同时从左向后转；右脚在转身后立即落于左脚原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步；右拳于右脚落地之同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳向后、向上抡臂，在左脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看左拳。
要点：纵步的时候，先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地，伸腿跃起；纵起之后，上身即在空中做向后转的动作；转身后，必须使右脚先行落地，左脚随后落地。右拳外抡必须与提步的动作同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落步的动作同时进行；左前臂下压必须与左脚落步的动作同时进行。
易犯错误：马步与压肘不能完整一致。
纠正方法：先把动作分解成转身上左步和下蹲成马步同时左前臂下压两个部分进行练习。待动作顺序清楚后再连贯起来，由慢至快重复进行练习。
拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时蹑地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步；左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即从右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看右拳。
要点：与上述动作3的拗弓步冲拳相同。
马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳。
要点：与上述动作5的马步冲拳相同。
攻防含义：左前臂从上向下打开对方冲来之拳，右前臂随之向下压打对方头、肩部或压打对方又冲来之拳。左拳击打对方胸、腹部，再用右拳击打对方胸、腹或肋部。
虚步上架上个动作稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成右实左虚之势；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向左前方平视。
要点：与上述动作18的虚步上架相同，唯动作相反。
马步下压右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后。
上个动作不停，右脚蹬地纵起，上身同时从左向后转；左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步；左拳于左脚落地之同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向后、向上抡臂，在右脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂举平，拳心朝上，眼看右拳。
要点：与上述动作19的马步下压相同，唯动作相反。
拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时蹑地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看左拳。
要点：与上述动作3的拗弓步冲拳相同。
马步冲拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步，同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳。
要点：与马步冲拳相同。
第四段弓步双摆掌上个动作稍停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上身随之左转，左腿屈膝，成左弓步；左拳同时在身前下伸、内收，与右拳一起变掌，从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，两掌均成侧立掌，左掌直臂平举，右掌屈肘使掌心靠近左肘臂，掌指均朝上；眼看左掌。
要点：转身的动作必须和两掌绕环的动作同时进行，使整个动作协调一致。两掌绕环时，肩关节必须放松，不要僵硬；绕环动作结束时，两腕尽量向上侧屈，左掌指高与眉齐，右掌指高与鼻齐，两肩松沉。
易犯错误：双摆掌不能呈立圆。
纠正方法：左臂贴胸上摆，右臂直接向头上摆，可以面对镜子反复进行练习。
弓步撩掌左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平铺，成仆步；上身随之右转，向右脚处前探；于转身的同时左掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成俯掌，从身前向右脚处横搂；眼随视右掌。
上个动作不停，右掌继续向身后搂去，至身后反臂后举成勾手，勾尖朝上；上身同时前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；于上身前移的同时，左勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举；眼看左掌。
要点：上述两个动作必须连贯起来，中间不要停顿。仆步的时候，臂部尽量接近全蹲的小腿，上身向铺腿的一面探伸。仆步转入弓步的时候，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌的时候，腕要直，肩要松；撩至平举部位时，其高度不要过肩。反臂后举之勾手，腕关节尽量上屈，臂向上举；但须防止由于反臂上举而影响上身的挺胸、塌腰。
易犯错误：不能由下至上成立圆撩掌。
纠正方法：前面放一物体，练习撩击，便于理解及明了动作路线及方法。
推掌弹踢右勾手变拳，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳；上个动作不停，左掌变拳之后，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前平伸推出，掌指朝上；右脚不动，左脚随之向前平伸弹踢，脚面绷平；眼看右掌。
