速度素质的训练散手运动中，速度素质的反应速度、动作速度和动作频率都是综合表现出来的。其特点是：在攻防多变的情况下，要求运动员能最大限度表现出速度的最佳效果。散手训练的主要任务之一，就是保证其各部分速度综合达到尽可能完善的程度。
一、反应速度训练现代科学研究结果表明：反应速度主要受遗传的影响，运动训练并不能改变人的反应速度。训练的作用只是把受遗传因素影响所决定的最高反应速度表现和稳定下来。通过训练，最高的反应速度出现得多，就是反应速度稳定性好。如：在实战中的一个防守动作，通过多次的重复练习，使得其动作速度力量、协调时间都达到了相当高的程度，缩短了其反应速度。
（一）简单动作反应速度的训练散手训练中的打靶练习。教练员规定好练习的动作，突然亮靶，运动员尽可能快地作出打击动作。
提高简单动作反应速度，主要取决于运动员对于动作熟练的程度。对于初学者采用游戏和球类等活动，就可以提高简单动作的反应速度，而且可以达到良好效果。但是，如果要把散手中的一些简单动作反应速度提高到一定程度，就必须采用专门的训练方法和手段。这包括：
重复法。要求运动员尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应，回答的动作是运动员早已掌握的简单的单个与组合的练习。如：反复完成闪躲防守左直拳，同时，反击对方腹部的动作；根据教练员手势做出相应的防守动作等。经过一段时间训练，随着反应速度的巩固和提高，再进入专门训练阶段。
分解法。即分解回答反应的动作，使之处于较容易完成的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。如：运动员完成侧闪躲防守左直拳，而后右横扫腿击打对方腹部的动作组合，在训练中，可先练习躲闪，然后单独提高横扫腿的动作速度。
变换法。即根据动作的强度和具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式和环境来提高简单动作反应速度。如：采用接近比赛的条件性实战，消除运动员心理障碍等方法来提高简单动作反应速度，使最高反应速度得到进一步稳定。
（二）复杂动作反应速度的训练散手比赛，攻防激烈，瞬息万变。对于复杂动作反应速度有着更高的要求，而且它与技术、战术训练密不可分。因此，最主要、最有效的方法，是通过条件实战、实战和参加比赛。对抗双方只有在实战中，特别是在比赛中，才可能暴露出问题。选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到检验。
复杂反应速度的训练方法：
对对方进攻动作的反应并作出选择它包括发现进攻、判断速度和击打部位、选择动作方法、实现方案四个阶段。其中，提高运动员复杂动作反应主要是缩短观察与判断的能力。具体方法如下：
（1）提高预料能力。这种能力的培养可以采用单独的防守实战训练，如：教练员规定双方采用一至两种的进攻与防守动作，一方进攻，一方防守。要求防守运动员抢先于进攻一方之前发现其动作，并准确作出防守动作（包括闪躲）。但最重要的一点是，双方都要从实战要求出发认真练习。
（2）采用带有防守、进攻组合动作的打靶练习。
另外，选择动作反应时间的缩短，要求运动员抓住一切可能出现的预兆，如：对方出拳、出腿动作前的预摆、面目表情、身体特点等。实践证明，如果能准确地意识到对手可能采取的进攻方式，就可能准确选择相应动作来应付，达到缩短反应时间的效果。
采用“示”靶训练提高选择反应时间教练员持靶，在不同的位置突然示出，规定好运动员在不同位置的打靶动作组合，并要求快速完成。这一方法，是建立在技术动作的熟练程度、质量以及个人特点和协调能力等基础上的，故它是一种提高技术、战术训练的有效手段，只是要求不同。
总之，要在有目的地发展复杂反应速度的专门训练中，尽可能地模拟散手运动中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使其反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广，因而应采用多种形式的专门练习。
二、动作速度训练单纯的动作速度是不存在的。实践中所观察到的动作速度，实际上是由其他能力，如力量、协调、耐力、技术等因素，加上速度素质来决定的。所以，动作速度的训练与其他运动素质的训练、技术的训练有密切的联系。要培养动作速度，就必须有目的地发展相应的运动能力，这是动作速度训练的特殊之处。同时，由于速度素质不易转移，在动作速度的训练中，训练的任务和内容必须明确，否则收不到良好效果。另外，动作速度的提高必须与速度耐力的提高结合起来。实战中，运动员不仅仅是快速完成动作，还要尽可能地保持在整场比赛的每个时间阶段中。因此，动作速度的速度耐力训练是非常重要的。
动作速度训练方法：
（一）规定最高速度指标和变化练习程序的重复法运用这种方法时要使运动员能在练习时最大限度地表现出动作速度，并能在专门性的条件下，通过练习程序的变换促使各种速度之间产生最大可能的转移，减少技术动作定型对速度提高的影响，并经常采用运动员不习惯的速度进行练习。
减轻护具的打靶组合训练在训练中以提高运动员动作速度，同时兼顾速度耐力为目的训练。与力量训练和耐力训练有所不同，它需要将运动员的护具减轻或去掉，在不影响技术动作的前提下，达到速度转移的良好效果。
利用器械重量的变化训练实践证明：运动员负重由重到轻的训练，可以提高动作的加速度和工作力量。这在训练学中叫做后效作用。安排的次序为：加重-一标准一减轻，其比例为1：2--3：1。如：可采取加重护具的空击（重拳套、护腿、沙袋等），而后用标准护具的空击，最后不穿护具的空击。、利用声响、手示发出速度感觉指令训练例如：教练员通过击掌发出指令，运动员以最快的动作速度跟上击掌频率，完成如左右冲拳、踢腿等动作。
利用“疾跑”效果，把加速度阶段引入主要动作速度练习，包含从静止到最大速度的疾跑阶段，它是提高速度的最重要前提。散手的各种拳法、腿法前的上步及转体动作，都是尽可能地将上步与转体的加速度引入拳法与腿法之中，提高打击的力量。在训练中，可将带有转体、上步接作的各种比较典型的动作提出来进行训练。如：将转体的加速引入转身反背拳的最后用力，以提高反背拳的动作速度。
（二）比赛法采用比赛法，运动员情绪高涨，表现出最大速度的可能性就会增加。如测验赛、选拔赛、邀请赛等形式。提出明确的任务，让运动员认识到比赛的重要性。
（三）游戏法像比赛法一样，可以激发运动员高涨的情绪。同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形成。如“投人”游戏：让运动员在规定的区域内或擂台上，四边各站一名投手，用球或拳套等软物，通过传递，投击运动员。这样运动员不仅要随时快速地调整位置，而且还要灵活地闪躲，以防被物击中，从而达到了提高动作速度的目的。
要取得提高速度素质的效果，在训练中如何安排是很重要的。
由于速度练习具有极限强度，并伴有很大的心理紧张，同时动作速度在疲劳的状况下会产生下降，故此在一堂训练课中，速度练习的量相对于其他练习来讲是不可能很大的。
课中速度练习之间的间歇，应该保证使后一次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次。如果重复的总数不多，则较好的间歇为5～8分钟。随着练习重复次数的增加，间歇必须延长。要想提高一堂训练课的练习量，可以在间歇期间安排一些与主要练习在形式上相似的简单动作作为休息性练习，如：空击练习间的弹跳步及想象的闪躲练习，在打沙包间歇中的动作模仿，等等，这样还可保持完成动作的神经兴奋性。
三、发展速度素质的要求和注意事项（1）以最快的速度完成动作。
（2）采用的动作应是练习者已熟练掌握的。
（3）练习的持续时间不应超过20～30秒钟。
（4）专门性的动作速度练习应与比赛的动作结构相似。
（5）运用举重物做专门性动作速度练习时，重物的重量应比培养单纯力量和速度力量时的重量小。
