位置：肚脐两侧两寸（约三指宽）处。
效果：促进腹部代谢，帮助消化，进而帮助小腹平坦。
气海（丹田）
位置：肚脐正下方一寸半（约食指和中指合并的指幅宽度）处。
效果：帮助消化，改善腹部肿胀，可以预防小腹突出。
关元
位置：肚脐正下方三寸（约四指并拢的宽度）。
效果：降低食欲，促进消化。
肾俞
位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半（约食指与中指并拢的宽度）。
效果：美化腰部曲线。
三阴交
位置：脚踝内侧，上方三寸（约四指并拢的宽度）。
效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛。
水分穴
位置：肚脐正上方一寸（拇指关节宽度）。
效果：排除多余水分，改善水肿。
足部按摩减肥的四大方法
（1）基本的反射区：肾、输尿管、膀胱，这三个是对减肥非常有效果的反射区，所以要按摩3分钟以上。
（2）重点的反射区：脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰腺、生殖系统、内分泌腺、食管、胃、小肠、大肠等等，刺激力度稍大，按摩10分钟。
（3）按揉足三里、三阴交、丰隆、解溪、行间、内庭等经穴，加强足趾和踝关节的活动。
（4）腹部按揉，用大拇指、食指和中指从腹部的外侧向中间捏揉，一次一个小区域，每次都把整个腹部捏一遍。这样腹部的脂肪会慢慢捏碎，而且随着排泄废物时一起排出体外。
香薰按摩实用技法
香薰按摩法，就是选择不同的精油，按不同的比例调配，进行按摩的方法。下面介绍一下按摩的基本技巧，待充分领会之后再进行香薰按摩会更有效。
（1）轻擦法
这种方法是最常用的按摩方法。将手掌与肌肤贴紧，一边轻施力度一边抚摸。轻擦法对促进血液及淋巴液的循环流动、保持身体温暖、放松心情都很有效。
（2）揉捏法
用大拇指或者用手掌对肌肤进行揉捏。在揉捏肌肤的同时，能起到去除身体的老化和死亡细胞，并且使神经得到放松的效果。
（3）强擦法
这种方法要比轻擦法的力量稍大，手的动作和轻擦法相同。如果速度太快或力量太大的话，可能会产生摩擦热，所以这个动作要用比较慢的速度进行。随着手的摩擦，可以刺激身体内部，改善血液循环，使皮肤变得光滑细腻。
（4）叩打法
用两手交互拍打的方法。让手环成一个罩形，有节奏地在关节部位拍打，拍打的时候注意速度不要太快。重复这个动作，可以消除肌肉疲劳，放松心情。
进行香薰按摩的时候，先将香薰精油加入原植物媒介油中，然后一起放入盛器内搅匀，比例为12滴香薰精油加入25毫升的媒介油，用此油以上述方法在身体进行局部按摩。按摩完毕，用毛巾包裹被按摩处，直至香薰精油完全被吸收为止。
（第四节）运动保健
日常生活小技巧
（1）梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。
（2）收拾床铺时，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉和韧带。
（3）上下楼梯时，尽量挺直腰板，踮起前脚掌。上楼快跑，不乘电梯。
（4）从书桌下层抽屉里取物时，应蹲下来，两脚后跟莫离地，并挺直腰背。
（5）乘车时站着，并不断调整站姿。
（6）坐椅子双膝并拢，勿架二郎腿。
（7）刷牙时，手不动而头摆动。
（8）喝水时，先漱口活动面肌。
（9）接电话时，伸展身体和手臂。
（10）开罐头时，罐头不动人动。
有益身心的小运动
（1）梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
（2）弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
（3）练眼：在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
简单实用的运动方法
（1）以步当车：这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走；或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约10~20分钟，再吃早餐上班或外出。
（2）饭后百步走：饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
（3）楼梯当跑道：眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加快上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。
（4）循序渐进步行：走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
方便快捷的运动保健
（1）爬行：爬行也是很好的水平运动，即四肢着地于柔软的地毯或绿茵草坪上，爬行20~30分钟，非常有利于健康。可以因地制宜，因为这种方法非常的简便可行。
（2）平卧：每天在工作、学习两3个小时以后平卧5~10分钟。这些体位的改变，对改善血液循环、缓解脏器垂悬状态的紧张都十分有益。
预防衰老的运动窍门
（1）搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
（2）搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
（3）搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓肋能起到安抚心脏的作用。
（4）搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
（5）搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
做上述“五搓”时，搓手时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹和腰时手法可重些。
做做运动收获健康
（1）手掌拍击：坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对击节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。
（2）腿部伸拉：坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝，身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，最闲着的部位应该就是腿部了，做做腿部拉伸运动可以避免腿部肌肉萎缩。
（3）收腹运动：久坐最容易导致腹部脂肪堆积，做做收腹运动能避免肚子变大。坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展，屈体收腹，低头含胸，伸展背部，稍停后还原。
深呼吸可消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，运动时需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌运动向下，慢慢呼气，恢复原来姿势。
快速放轻松技巧
在日常生活中如常感到紧张，就将双肩耸起，然后任其自然下落，接着深呼吸4~5次。你会发现不仅是双肩，连头、颈部的肌肉也在运动的同时感到了轻松。
自我快速解乏
如果长期干重活而两手酸累，可将两手掌相合，来回快速搓动10~12秒：使掌心产生强烈的热感，最后将已经发酸的双手摇动8~10次。如果头发涨、疲劳，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8~10秒；然后把头低垂在胸前静放10~15秒。如此重复几次，就可消除头部疲劳。如果两眼发胀、发酸，合上双眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁3~5次，可解乏。
轻松活力健身法
（1）采取腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
（2）双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
（3）坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，亦可做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
白领一族的伸展运动
（1）坐正，注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复5次。
（2）两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复5次。
（3）双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开5次，然后再放松，重复5次。
（4）手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作。
（5）坐正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈。
（6）一只脚平举，脚板向下，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈。再换另一只脚做。
身体活动疾病少
（1）揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
（2）一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
（3）扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数10次，然后逆时针方向揉动数10次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
（4）暖足：俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
消除脚疲劳有三招
走路过多脚会产生疲劳，这时不能躺下休息，而要依一定方法轮换着活动，使大脑里出现兴奋和抑制现象的交替，以消除疲劳。
（1）一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路，靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路。
（2）脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路。腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次。
（3）坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐势，两脚伸直，脚趾先尽量张开，然后五趾并拢，如抓住某件东西。
脚部保健多活动
中医对外因致病总结出“六气”，即风、寒、暑、湿、燥、火。其中的湿邪常从脚心（即涌泉穴）侵入人体，使人得病。那么，怎样预防湿气引起的肌表经络之病呢？搓脚心即是一种预防湿邪侵入的简易方法。
睡觉前，脱掉鞋袜，先用热水泡脚。擦干后，一手握着脚趾，一手搓脚心，觉得脚心发热后，便将脚踝活动一下，感到疲倦时就稍微休息一下。老年人的免疫能力较低，若能长期坚持搓脚心便可预防湿气伤人。
健身的实用技法
（1）椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时，注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组做15~18次，做2~3组，可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时，可增加身体的平衡能力。
（2）柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽，双手伸直贴在柜子上，脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15~18次，每天可以做2~3组。做的时候，要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
有限资源巧利用
（1）坐在椅子上，双手握住椅子的把手，将双脚并拢尽量平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好地保护腹部器官。
（2）双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
（3）站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，还能起到锻炼颈椎的作用。
旋转方法可健身
（1）转头：站地上或坐椅子上，收腹挺胸，头微下低，按顺、逆时针方向各旋转10圈。经常练习可防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等。
（2）转腿：站在地上，双脚并拢，身体略向下蹲，双手扶两腿膝盖，将两腿按顺、逆时针方向各旋转10圈。经常练习可增强膝关节和腿部肌肉的力量，还可以防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
巧防游泳腿抽筋
游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力蹬。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
体操保健有五招
（1）全神贯注地站着，左手紧紧握拳，左腕用力，弯臂，慢慢地上举，然慢慢地弯曲上举的臂，回到原来的姿势，重复8次。
（2）仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧，但不能碰到床，相反的顺序回到原来的姿势，重复8次。
（3）保持直立姿势，左臂向左侧平举，将左臂上举，头不动，以相反的顺序回到原来的姿势，重复8次。
（4）身体从直立姿势向左侧倾倒，以左手和右脚尖支撑身体，左臂伸直支撑，身体倾斜，笔直侧卧，弯左膝以起身，回到原来的姿势，重复8次。
（5）俯卧，跷起脚尖，像“俯卧撑”那样，用腕和脚尖支撑身体，重复8次。
增进健康健身操
手部运动：
（1）将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
（2）左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
（3）左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气，转动手腕，顺时针与逆时针方向各转动5~10次。
颈部与肩部运动：
（1）十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
（2）将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次，换左手练习。
（3）将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
（4）脸向右转看右下方，重复3~5次，再反方向进行。
简易方便颈椎操
（1）头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
（2）头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。
（3）头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
（4）头部轻松缓慢绕旋。
（5）耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
这套体操主要是头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3~4次，每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
懒人健身小绝招
（1）50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
（2）5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。
（3）举两个2.27千克（5磅）重的哑铃，左、右臂各25次。
（第五节）食疗、茶疗保健
一、食疗
鲤鱼汤巧治肾病
