下面介绍几个与日常生活息息相关的生物钟。
1.睡眠生物钟
有些人喜欢早睡早起，而也有一些人却偏爱晚睡晚起。虽说这与长期养成的习惯有关，但与人体睡眠生物钟关系也非常密切。这种生物钟现象并不是被动的反应，而是身体一种内在性的主动过程。因此，要想保持良好的睡眠质量，防止失眠，前提是必须要顺应睡眠的生物钟节律，把握好睡眠的时机与时间。这样才能休息好，白天也才能精神饱满的工作。
2.进餐生物钟
人体生物钟在进餐方面主要表现在进餐的模式与频度上。就前者而言，三餐制是最符合人体生理节律与大脑生物钟的模式，不要轻信一日五餐或更多餐次等所谓的新概念。早晨7~8点钟是吃早餐的最佳时刻。早餐是新一天获取能量的重要来源，应补充蛋白质，最好吃一些富含蛋白质的食物，如：鸡蛋、腊肠与酸奶。如果你偏好甜味、新鲜水果和燕麦粥也是不错的选择。
12点钟左右吃午餐。午餐要营养均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，适量坚果和橄榄油的摄取对健康也很有好处。
晚餐晚上6点钟左右进餐最好。不可过晚，否则容易升高尿中钙元素的浓度而诱发尿路结石等疾患。
3.大脑生物钟
大脑的工作效率并不是一成不变的，人们常有这样的体验：有时特别清醒，灵感频发，思维活跃；有时却感觉疲倦、昏沉、迟钝。这些现象就缘于生物钟的运转。前者正运行到大脑活动的高潮阶段，而后者恰好是在大脑活动的低谷期。因此，在工作中要避低就高。这是脑力工作者提高工作效率的一大窍门。
记忆力在一天24小时中有4个高潮期：第1个高潮期是早晨6~7点钟。这时大脑已在睡眠中完成前一天输入信息的整理、编码工作，暂时没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰。
第2个高潮期是上午8~10点钟，人的精力进入旺盛期，大脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间。
第3个高潮期是傍晚6~8点钟，是长期记忆的最佳时间。
最后一个高潮期则是在晚上10~11点钟，记忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对所记忆的材料进行深加工，这也是为什么睡前对所需记忆的东西在脑子里过一过而最不易遗忘的奥秘所在。
如果你按照上述规律重新安排你的工作，效率肯定会有新的突破。
4.运动生物钟
人体的各种活动同样受生物钟控制。因此，如能完全按生物钟规律来安排运动时间，自然对我们的健康大有裨益。
早晨阳光初照，空气新鲜。这时进行锻炼可以增强肌力和活力，提高肺活量，使自己一天都充满活力。下午则是强化体力的好时机，这时，肌肉的承受能力是其他时间的1.5倍，尤其是黄昏时分，人体所具备的运动能力达到最高峰，视、听等感觉器官较为敏感，而心跳频率和血压则处于较低水平，是一天中最好的运动时间。
晚上进行适当的体育运动有助于睡眠，但必须在睡前2小时进行，而且不宜太过剧烈，否则反而会起到相反的作用。
有益就有忌。以下时间段则不宜运动：一是饮酒后，二是进餐后，三是情绪低落时。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪会大大影响人体机能的正常发挥，进而影响心血管、心脏及其他器官的机能，因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至会产生负面影响。这种情况下，最好不要进行各种运动。遵循这些生物钟节律，才能保证良好的健康状态与高效的工作。
怎样应对上夜班
夜班工作者是一群特殊的工作者，他们由于工作所需，有时必须晚上工作而白天休息。比如夜班编辑、夜班工人、通宵加班的IT工作者以及为了赶时间而连续工作的演员……总之，上夜班的人昼伏夜出，在大脑本应充分休息的晚上，他们却需要保持大脑的高度清醒与兴奋；而在本应享受美好阳光的白天，他们却需要补充睡眠，尽管无法保证安稳入睡。有专家称，夜班男士会情绪变差，性功能降低；而经常上夜班的女性，容易内分泌失调、经期紊乱。总之，他们都需要一个应对夜班的“处方”，注意以下几点，达到身体健康，才能高效率的工作。
多运动，增强抵抗力：熬夜容易导致身体抵抗力下降，所以，有机会尽量多参加体育运动，跳绳、慢跑，都是简单易行而效果良好的方法。
有机会多晒太阳：因为上夜班的人，作息时间与常人恰好相反，晚上工作而白天处于睡眠状态。阳光自然就接触的少，容易导致骨质疏松。所以，除了正常的睡眠时间外，有机会就多到户外走动，晒晒太阳，既能减少抑郁情绪，又能促进钙的吸收。
心理上要重视：虽然上夜班会影响身体健康，但不要因此就认为上夜班是十分恐怖的事，如果能长期、有规律地上夜班，并保证白天有足够的睡眠时间，人体是可以适应的。正确地认识、对待夜班工作，能够心情舒畅地上夜班，工作效率也会提高很多。
除了以上提到的几点以外，夜班工作者尤其要注意合理安排好休息时间和饮食规律，如果能协调好休息时间，饮食规律正常且营养丰富，同样可以保证身体健康与高效地工作。
其实，夜班伤身的主要原因是：由于白天光照强、环境嘈杂造成睡眠质量不高，影响正常休息，人一天24小时的作息周期不能顺利完成。所以，夜班族白天要尽量休息好，保证8小时的睡眠时间。
创造优良的休息环境：保持居室安静、清凉，用暗色窗帘，避免阳光照射室内过多，造成睡眠质量不好。
一般上午6~12点之间睡觉较好：睡觉前最好洗澡，或用温水泡脚，不要喝浓茶或咖啡之类易引起大脑皮层兴奋的饮料。对于像医生、保安之类的职业，值夜班是不可避免的。这些三班倒的工作者在夜间比较困倦，也比较容易犯错误。不但脾气易暴躁，还会因为自身生物钟被打乱引起的抵抗力降低，而较易患各种疾病。所以，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响，成了三班倒工作者最迫切需要解决的问题。
事实上，所有生物体的生物钟都是时间上的周期性节律，人也一样，只有在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划，并尽量按照计划去做，可以使你生活更规律。即使经常上夜班也能保持健康的身体，并在工作中有较旺盛的精力。
夜班工作者每日摄取的热能一定要有足够的保证，除了一日三餐外，最好能够加一顿消夜，以补充过度消耗的能量。饮食上，应以清淡为主，减少烟酒的摄入量，最好能戒烟戒酒。夜间工作消耗体力，须及时补充多种维生素和微量元素。多补充鱼、肉、蛋等高蛋白质食物。临上夜班前喝一杯牛奶，能稳定神经，保护皮肤，延缓皮肤衰老。
固定时间上夜班后，最好少吃辛辣食物，应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、稀饭等。具体可参考以下几点：
增加蛋白质摄入量：夜班工作者一般劳动强度大、能量消耗多，应注意多多补充优质蛋白质。动物性蛋白质是最好的营养品，占人体蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，对保证夜班工作者提高工作效率和保持身体健康有好处。
为刺激和增进食欲，主食应品种多样：多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还可增加一些酸辣菜以调剂胃口，蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口。
补充丰富的维生素A：上夜班易使眼睛疲劳，而维生素A参与调节视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。所以，应多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼、牛奶等。另外植物中的胡萝卜、菠菜、红薯等，所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转化为维生素A。夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意补充优质蛋白质，这对于夜班工作者提高工作效率和保证身体健康是有好处的。
三班倒的工作者，经常要改变自己的生活规律，使得体内生物钟经常变化，而且总是出现吃不好、睡不踏实的情况。所以，三班倒工作者尤需注意饮食和休息。
睡前喝一杯牛奶：有的人由于生活习惯的突然改变，上夜班回家后睡不着，就干脆不睡，这样当然会头昏脑胀，无精打采。必须采取措施纠正这种做法。建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利于入睡，也可避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。
那么，三班倒工作者如何提高睡眠质量呢？
为睡眠创造条件：睡觉的时候，尽量避免有人打扰。告知家人、朋友，在你睡觉时不要打扰你；或在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子，让他们知道，你现在需要休息，什么时候可以和他们在一起。为了满足家人、朋友的更多需要，可以让他们一起帮你出主意，尽量做到既能满足睡眠要求，又不影响日常社交活动。
有计划，早安排：首先，当你知道接下来的一段时间需要轮班工作和休息时，可事先做一个什么时候睡觉、起床、吃饭、小憩、运动的计划，尽可能地执行这个作息时间计划。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间，就牺牲自己白天休息的时间，陪家人逛街，和朋友一起打牌，其实这是非常伤身体的，一定要提前做好计划，合理安排作息时间。
其次，尽量不要在短时期内，多次轮换白班和夜班。因为，我们的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多。
睡前活动要减少：夜班下班前，尽量不要喝酒、喝茶、喝咖啡或大量进食以及剧烈运动。养成在睡觉前生活节奏减速的习惯。
下班可戴墨镜，避免阳光太刺眼：阳光能刺激人体的生物钟发生改变，让人处于“白天”状态。所以，如果你下班的时间是白天，就要做好准备，最好戴上能遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对身体生物钟的影响，使自己保持“深夜”状态，这样，有利于回家后进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境：用厚一点的布做窗帘，以遮挡住阳光，用耳塞或其他隔音设备，使自己不被外界环境打扰，并保持房间温暖适宜，能安稳入睡。
分段睡眠：研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡5~6个小时，然后醒来做一些想做的事情，在临近上夜班前再睡1~2个小时，这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于由于睡眠不足，而对身体产生一些负面影响。
选择舒服的睡眠用具
舒适的被窝是辛苦工作了一天的我们最向往的地方，恨不得早些上床休息。那么，你的被子、枕头等休息用具是最合适的吗？如何选择适合自己的被子，尤其是在寒冬舒舒服服地睡好觉，与身体健康息息相关。
我们如何选择正确的、适合你自己的被褥呢？可参考以下几点：
1.羊毛被
羊毛的主要成分是蛋白质，其弹性、透气性、吸湿性、不易燃及保温性均比棉纤维要好，被子内的小气候可为人体提供合适的温度和湿度，而且具有不吸尘、不产生静电的优良性能，又被人们称为“空调被”。它适用于中老年人以及体弱、惧寒、多汗者使用，但最好选购经过除味、防蛀、定型等处理的羊毛被。需要洗涤时，最好干洗，不要水洗。
2.多孔棉被
多孔中空纤维的截面类似蜂窝煤，孔数分为5孔、7孔、9孔等，是差别化学纤维的新品种之一，其纤维孔数多空隙量大，可阻隔空气流动，因此保温效果更加优秀。这类纤维的强度、蓬松性好，手感滑润，弹性更高，且重量也较其他同类产品轻，类似羽绒被，而价格又适中，是被褥中最受欢迎的一种。而且小的薄被可直接用洗衣机洗涤，且不怕压、易保管。当然，这种被的缺点也很明显：吸湿性差、而且不适用于化纤过敏者。它较为适合于年轻人作单人被或双人被，若老年人使用，则需谨慎。
3.羽绒被
