睡眠的重要性
睡眠是人最重要的一个生理需求，也是人类其他活动的基础。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接关系到人的生存质量和生活质量，对人体各项机能的平衡起着极其重要的作用。
睡眠这个新陈代谢的重要阶段对于我们的神经系统、脑部功能，以及对于我们的记忆功能的维持，都是不可或缺的。
现代社会，生活节奏快，工作压力大，造成了越来越多的人睡眠质量每况愈下。所以，提高睡眠质量已成为当务之急。青年作家张小娴这样描述睡眠：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋；晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮？”
这段话对睡眠进行了抽象化、文学化的描述。实际上，睡眠比恋爱更重要。人活着需要爱情，但离开了爱情也可以活下去，而睡眠是活着的必需，没有睡眠，你的生命或将难以保证。科学实验和论证表明：人不吃饭，能活20天；不喝水，能活7天；而不睡觉，只能活5天。所以，一定要保证自己足够的睡眠。
睡眠对人体各项机能的恢复和保持有着极为重要的作用，主要表现在：
1.增强免疫力，康复机体
在正常情况下，人体能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，从而保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的康复，现代医学中常把睡眠作为一种治疗疾病的手段。
2.保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞进行能量储存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高大脑的活动质量。另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力和精力迅速恢复。睡眠不足的人，通常会有心情烦躁、激动或精神萎靡的情况，并且表现出注意力涣散、记忆力减退等现象；长期缺少睡眠还会使人产生幻觉。而睡眠充足的人，则精力充沛、思维敏捷、办事效率高。
3.保护人的心理健康
睡眠对于维护人的正常心理活动和保护人的心理健康也有着极为重要的作用。如果短时间内睡眠质量难以保证，会出现注意力涣散，精力难以集中的情况。如果长期睡眠不佳则会使人产生不能合理地思考问题、生物钟紊乱等异常情况，严重的会产生精神方面的疾病。
4.睡眠还有利于皮肤美容
最好的美容就是睡眠，因为人在睡眠的过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除毒素等的过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容，成为最简单，最有效的美容方式。
5.延缓衰老，促进长寿
许多调查研究资料一再表明，正常、良好的睡眠有助于人体的健康长寿。生命就像燃烧的火焰，有规律地燃烧能更持久；而如果忽高忽低地燃烧则使时间缩短。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能坚持更长的燃烧时间，保证生命的长久。
睡眠对人体的重要性，从古时候就开始受到重视，战国时名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道，是把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
谚语中也提到：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即睡觉睡到自然醒，养成早睡早起的生活习惯，不要跟生物钟对着干，这对你的健康有害无益。
良好的睡眠环境
适当、正确的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。保证良好的睡眠，营造一个有利于睡眠的居室环境十分重要。很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡。对于一般人来说，如从清静的地方转到热闹之处，或由喧闹的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都有可能会出现失眠的现象。至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，使人心情愉快，有助于睡眠。
所以，对于我们睡觉的地方，一定要注意以下几点。
1.室内温度和湿度适宜
温度适宜是入睡的重要条件。保持室温稍凉，有助于睡眠。过冷、过热或潮湿的环境，都会引起大脑皮质的兴奋，妨碍大脑皮层抑制的扩散，而影响睡眠。一般认为，室温20℃和湿度50%左右最有利于睡眠。室温在25℃以上或18℃以下时，睡眠会变得易醒，做梦和醒来的次数自然就增多了。
舒适温暖的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方，能不能快速进入梦乡与被窝的温度也关系密切。据研究，被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。如果被窝温度低于32℃，就需要人体长时间用体温来焐热，而人的体表经受一段时间的低温刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而延长入睡的时间，或造成浅睡眠，不利于精神和体力的恢复。
卧室保持适宜的湿度也有利于促进睡眠，卧室内湿度以50%~60%最为适宜。夏季，当室内湿度超过70%时，可加强通风予以改善，否则会给人一种闷热的感觉，让人非常不舒服。冬天天气干燥，湿度低于35%时，可在卧室内喷些水或睡前把一盆水放在室内。现在家庭一般都用空调制冷或取暖，使用时要注意室温不要过高或过低，因为室内温度过高或过低都有害健康，也不利于睡眠。
2.注意生活细节
为了有良好的睡眠环境，还要注意一些生活中易被忽略的细节。晚上最好不要打扫卫生，因为扫地扬起的灰尘，以及清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。一天当中最好的打扫时间是早晨。
卧室里避免乱摆放花卉，因为花卉可能引起人体的过敏反应。为了空气清新，在卧室只允许摆放郁金香，因为郁全香不会有引起过敏反应的危险。安放床的时候，应该南北顺向，睡觉时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
睡眠的空间宜小不宜大，在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的原因。卧室朝南或朝西南方向有利于人的睡眠，由于人在睡眠中，大脑需要大量氧气，朝向南或西南方向的房间阳光充足、空气流通，使人晚上睡觉时感觉舒适。
3.卧室光线要暗
睡觉时候，室内最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘，切不要明灯高烛。因为光线太强，容易使人产生兴奋，影响入睡。古人说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神宁其含。”“夜寝燃灯，令人心神不安。”所以，晚上睡觉一定要关灯。
开灯睡觉不仅浪费电力资源，而且还对身体健康有着非常不利的影响。因为人也是自然界的一种动物，都以一种潜意识的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内的生态平衡。人如果长期生活在灯光下，受到灯光的污染，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统等发生改变，使本来循环有序的体温、化学成分变化，还有心跳、脉搏、血压等变得不再协调，从而导致疾病的发生。
除了灯光，还应该注意电视的光线，最好睡前1小时不要看电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
4.减少噪音
噪音不仅会引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱，也可能会产生睡眠障碍。因此，睡觉时应关上门窗，并且设置的窗帘，要能阻挡和吸收噪音。夏季，天气炎热，必须开窗通风，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具，因为木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。
卧室内放置的家具不宜过少或过多，过少的话声音会在室内共鸣回荡，产生回响与原声混合，噪音更大；家具过多，室内会显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。
5.开窗睡觉
因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的对流，以创造良好的空气环境。而且，晚上的时候，工厂停止运作，空气污染减少，并且室外空气受大气层中气流的稀释就会变得格外洁净，因此，晚上睡觉最好打开窗户。另外，新鲜空气对人体而言是最好的调节剂，可以提供充分的氧气，刺激身体的消化功能，促进营养物质的吸收，适当提高人的抵抗能力，同时改善人体的新陈代谢功能，又能加强神经系统的传导作用，增强抵抗力与免疫力。睡眠中大脑需要大量氧气来进行生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
到了寒冷的冬季，为保持室温，很多家庭常门窗紧闭，尤其是在夜晚，其实流行的不一定都是正确的。因为冬季，人们在室内活动时间长，如果空气流通不畅，室内空气污浊度高，易引起呼吸道感染。而且冬天人们的户外活动减少，再加上长时间紧闭窗户，会造成身体缺氧。据测定，在一个门窗紧闭的10平方米的房间里，如果有3个人在室内看书，6小时后，房间内的二氧化碳会增加3倍，细菌增加2倍，灰尘增加9倍，还会发现其他物质20余种。因此，要保证时常开窗。冬季开窗通风，是提高室内空气清洁度最简单、经济、有效的方法。
无论如何，还是要灵活掌握。如果室温过低，不用整晚开窗通风，在睡前通风一段时间，睡前把窗户关好，一切都应以健康为前提。
选择最佳的睡姿
对于工作忙碌、没有时间规律的现代人来说，遵守规范的睡眠时间显得非常奢侈，晚上9点到次日凌晨3点是人体内的细胞生长最快的时间段，也是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时刻。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”。如果经常错过这段时间，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。
在中医里有一种说法叫“通则不痛，不通则痛”，在睡眠上也是如此，正确的睡眠姿势，不仅能保证周身气道通达，脉络通畅，还可以调气养神，消除疲劳，濡养脉络，养精蓄锐。因此我们要保持正确的睡眠姿势。
人的睡眠姿势可谓千姿百态，而且每天晚上的睡觉姿势都会变换数十次，但基本姿势主要有三种：俯卧、仰卧和侧卧。那么，究竟采取哪种姿势睡觉最科学合理呢？
俯卧位会使心脏和肺部承受较大的压力，影响到呼吸和血液循环系统的正常运行，还会因腹部有较强压迫感，以致无法自由呼吸，导致睡眠不踏实。
仰卧是最常见的睡卧姿势，采用这种睡姿睡眠，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时，仰卧睡觉不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。
左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有助消除疲劳，有利于身体放松，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且会使胃肠受到压迫，导致胃部不舒服，排空减慢。
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，同时微屈双腿。因为心脏在胸腔内的位置偏左，向右侧睡时，心脏所受的压力最小，可以减轻其负担，有利于血液循环。这一点对心脏病患者尤其管用，甚至是避免出意外的重要方法。此外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，因而右侧卧位有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部，右侧睡时它处于低位，因此供应肝脏的血多，这对于食物的消化吸收、体内营养物质的新陈代谢和肝脏的排毒，以及肝组织本身的健康等都有利。在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般取侧卧，而以右侧弓形卧位最多。
统计结果表明，在三种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占55%，俯卧占5%。为什么仰卧者比例这样大呢？因为有人担心侧卧会引起脊柱弯曲而变成脊柱畸形。其实，完全不必过虑，实际上，人们在整夜睡眠过程中，有20~30次辗转反侧，变换睡姿的机会，这些翻动是在自觉和不自觉中进行的，目的是求得舒适的体位，以消除疲劳。有人用慢速电影记录人在熟睡中的姿势，很少有人能够在熟睡时采取某一种姿势睡上10~15分钟以上。
另外，在患有某些疾病情况下，必须采取特殊的睡眠姿势。如身体健壮的儿童，仰卧有利于入睡；一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复；孕妇以左侧位入睡为佳，以防止仰卧时增大的子宫压迫腹部大动脉，并防止右侧位导致子宫右旋转，压迫下腔静脉，不利胎儿的发育和将来进行分娩等；双侧肺结核的病人，不宜侧睡，以仰卧为宜，因为首先应该照顾到他的双肺；一侧胸腔内积水时，病人往往向病侧卧睡；心力衰竭或哮喘发作时，平躺是最难受的一种姿势，此时必须采取半卧位。
裸睡，享受归真的健康
案例一：
大学宿舍，女孩们经常聚在一起交流美容护肤的心得。李霞所在的寝室也是如此，有个皮肤细腻、白皙的女生推荐裸睡，说自己就是最好的代言人。李霞听后也不免动心，当晚就在床边拉上小帘，自成一个小天地，尝试裸睡。渐渐地，她果然体会到了裸睡的好处。
案例二：
高考的压力使王涛几乎崩溃，漫天的考卷、紧张的气氛，晚上还要复习到凌晨，一天的学习下来，王涛连吃饭的力气都没有，整个人恹恹的。有天晚上，王涛感到胸闷气短，十分烦躁，他将多日来积攒的怨气发泄出来，把身上的衣服迅速脱去，待把衣服脱完，身体接触床铺的那一刹那，一股奇妙的感觉油然而生。与以往穿衣服睡觉相比，此时此刻，王涛仿佛有种重生的感觉，那一晚，他睡得很香，第二天起床，王涛精神饱满，像换了个人似的，尝到这个甜头，他再也不愿穿衣服睡觉，一直到现在。
睡眠专家推荐，裸睡是一种非常保健方法，它无须任何费用；它舒适，人人不愿放弃；它简单，人人可以掌握。更重要的，它能以更健康、更舒适的方式进行保健。
有的人有裸体睡觉的习惯，而有的人则认为裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢？裸睡到底有多少好处呢？
1.裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
2.裸睡不但使人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
3.裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
同时，专家明确指出：穿紧身内裤睡觉有损健康，不利于裆部的皮肤与空气进行接触。因此，作为健康的生活方式，您不妨尝试一下裸睡。
