忧郁症的病人，就像挣脱不了牢笼的松鼠一样，在心灵世界中疲于奔命。但接受忧郁是生活中的一部分是必要的历程，借由适时适量地分配生活，将有助于复原，并与忧郁症和平共处。
如何安排生活对忧郁症病患而言非常重要，同时也是一大难题，除了以上所述维持基本的生活步调外，我建议可将生活切割成三个部分来看待，并针对这三大方向进行生活规划。
忧郁症病人首先要面对的就是自己和忧郁，了解自己才能和情绪独处，才能和忧郁症和平共存。兵家有言：知己知彼百战百胜。这里所指的“己”当然是自己，而“彼”就是忧郁症。
和忧郁症和平共处就是“知彼”战略，如何和忧郁症和平共处呢？有几个不错的方法可以试试。
找出忧郁的节奏
如果细心观察忧郁症对自己造成的影响，以及忧郁状态下的心情写照和情绪反应，渐渐便可发现忧郁其实有它自己的节奏和规律。有的人是在太阳下山黄昏时特别难过，而有的是夜深人静时，还有的病人是处在人来人往的忙碌街头时倍感孤单寂寞，都是因人而异。因此，找出自己的忧郁节奏，并提前做些预防动作。
例如，如果你是在黄昏时特别容易情绪沮丧或忧郁，不妨在这段时间找个感兴趣的电视节目观看，或找个愿意倾听的朋友谈谈心事，甚至听听朋友的心事转移焦点。但是如果是激躁型忧郁症病人容易发脾气、不安或迁怒于他人的，就该在这段时间内尽量避免和他人接触，尝试用其他方式放松心情，如泡泡澡放松、上网浏览等。
自创一套属于自己的情绪管理方法
把自己所能想到的情绪管理方式，参考他人的方法全部列出来，逐一斟酌，去除对自己无效或做不到的地方，留下值得一试的方法，在不同的时机和状态下试着做做看，去芜存菁，发明一套属于自己的有效情绪管理法。例如，我有个病患是音乐系的学生，非常喜欢古典音乐，经过一段时间的观察和体验后，发现当他倾听莫扎特的小夜曲和钢琴奏鸣曲时，心中会不自觉地产生一股平和、宁静的感觉。因此，当他心情再度跌落谷底时，便会播放这些音乐来缓和情绪。你也可以试着寻找属于自己的特殊疗法，或许是芳香疗法，或是瑜伽、静坐，只要有效又不伤身都值得试试看。
有个病人曾经用一段话来描述自己和忧郁症抗争的心境，这段话用来说明患者和忧郁症相处的情况是再合适不过了：“这可以是游击战，也可能是漫漫的长期抗战，但绝对不是‘冷战’！”
事实证明与家庭关系紧密互动良好的人，或是拥有正面友好情谊的人，其忧郁症复原也较其他人来得顺利。毋庸赘言，家庭的支持和亲友协助一向是人类社会危机处理的最佳后援部队。
因此不管忧郁症如何困扰你的生活和心志，与他人的互动都是不可或缺的，就实际生活层面而言，生活在现代社会想要完全自我封闭与隔绝，似乎也是件难事。就像叔本华形容人与人之间的关系就像在冬天互相取暖的箭猪一样，靠得太近会刺伤彼此，离得太远又会冻伤，这其间的距离取舍全凭个人的个性和需求。
不要与正常生活脱轨
在情绪最低潮的时候，勉强和他人交际应酬以及维持人际关系是不理智的举动，后果很可能会让你在事后担忧不已，可能你会在独处时开始回想是不是对朋友过于冷漠、是不是说错什么话引人误解。这样反而加重病情。但是，一旦情绪稍微回复，就应该在自己的生活中加入其他人，这不但有助于和现实社会联结，同时也是为将来走出忧郁阴影做准备，否则回归正常轨道后，生活上的落差将会令你无法适应。
把注意范围扩大
另外一件在社交生活上很重要的事，也是许多忧郁症患者会有的毛病，就是在与人往来互动时，过于专注眼前的事和自己的言行举止，而忽略他人和他们言谈背后的真实意义。这种过度注意自己的现象并不代表自私或自负，而是缺乏自信以及念念不忘自己有病的表现。因自觉有病而像个侦探般地处处侦察自己的言行举止，结果适得其反。解决之道，不是尽情呈现原来的忧郁本质，也不是全心全意做个应声虫只听别人发表高论，这些都矫枉过正了。很简单，只要把注意范围扩大即可。当你在意自己穿着是否得体时，看着别人都穿些什么，或是你在意的人今天穿什么；当你担心说话不流畅时，也许听听他人怎么陈述一件事，或是今天吃的菜、喝的茶，餐厅的布置等等，这些都是值得注意的事啊！
至于和家庭的关系通常是忧郁症病人最棘手的问题。大部分的家庭不是过分关心干预就是冷漠责骂。这就需要双方的体谅和让步。在这里我们先将重点放在病人的角度上。家属部分在下一章节将会提到。病人只需记得两件事：第一，家人毕竟是家人，到头来终会谅解和包容，因此无须战战兢兢地担心他们的想法，也不需刻意隐瞒病情或故作坚强。第二，你的病（忧郁症）也会影响他们的生活，他们当然会有些反应，面对他们的反应，不管是激烈或冷漠，试着以不同方式去解读并体谅。毕竟这对他们是全然陌生的事，面对你的改变并没有人教导他们如何面对，不是吗？
如果你已开始寻求专业的协助，那么医生（或心理治疗师）必会成为你生活中重要的人，尤其是接受心理治疗的人。这个医生会定期出现在你的生命中，和你分享生活中的欢喜悲伤，尤其是悲伤。对某些病人，医生甚至是他们生命中最重要的人，因此尽早在生活中和心理上将医生纳入你的规划中。
医生是你对抗忧郁的战友
有的人对医生采取不信任、疏离的态度，虽然定期来看病，但为的只是拿药走人，不肯坦承面对医生；有的人却过分依赖医生，只要医生出国或放假便会显得不安焦虑。这都不是正确的态度。一旦觉得这个医生可以帮助你，就该以更开放、信任的态度来面对医生，这还意味着你也将以同样的态度来面对自己和忧郁症。
医生不但是你的心理辅导导师，也是对抗忧郁的战友，当你和忧郁症争战时，记住，你不是一个人独自作战，还有这个伙伴。
将生活切割成三大部分这是指将日常生活切割成：和自己的生活、和他人的生活，以及和医生相处的生活。这种将生活切割的方式，不仅适用于忧郁症病患，对于经常处于情绪沮丧或郁郁寡欢的人亦可采取此法，只需把“和医生的生活”这个部分替换成其他休闲活动或是帮助心灵成长追求。
这三大生活单元的分量可以依照自己的需求调配，例如在忧郁时，和自己相处的时间就多一点，或者看病的时间比平时多些，而和朋友的社交生活相对地就减少些。一旦情况稍微好一点、比较不忧郁时，就可以增加和别人的互动生活，替自己的生活增添情趣，并试着和忧郁和平共处。
将生活切割，可以有效管理生活及时间利用。虽然和忧郁症病患谈时间利用似乎过早，但此处所提及的方法并不注重技巧或是如何充实地过一天，我想表达和强调的是看事物的角度，也就是认知的观念。一旦观念改变，虽不至于立即“海阔天空”，但必能体会“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的绝处逢生之喜悦。并且逐渐学会安排生活，从消极地等待忧郁过去的空白人生，到主动安排生活，学会“带着忧郁”一起生活。
