在现实生活中，任何人在遇到突发事件或者是危险情境的时候都会产生紧张的情绪反应，而这种情绪就是恐惧。不仅成人如此，青少年更是这样。经历过灾难，并有心理阴影的青少年会产生严重的心理问题，如注意力无法集中，对周围人不信任，精神总是处于高度紧张的状态，甚至还会变得自闭。如果这种情绪持续时间过长，会引起行为方式和心理活动的混乱，不利于青少年的身心健康和成长，甚至还会导致疾病的发生。那么，如何摆脱火山灾害引发的恐惧心理呢？
1.消除思绪法。青少年在情绪与生理的相互作用下会产生压力反应，这时青少年应该让自己的心灵得到休息，身体得到放松，而消除思绪法是其他心理放松的基础。其实这并不很难，只要自己的内心专注于一个平静的画面、想法或者字眼，自己就会感到高度松弛。如果青少年经常进行该项练习，心情就会得到改善，使灾后生活的压力得到平衡。具体可以这样做：先找一个舒适的环境，尽量远离那些噪声、烦心的事情及其他干扰。选择一个让自己感到很舒服的方法坐下或者躺下，将自己的衣服松开，脱掉鞋子，闭上眼睛，进行深呼吸。与此同时内心专注于一个平静的画面、想法，最起码要保持5分钟。起初也许别的思绪也会进入脑海中，这时一定不能灰心或者紧张，继续放松深呼吸。接着再试一次，所有的这些都做完后，伸展一下自己的身体，并用力呼气。
2.肌肉放松法。有的青少年可能一直处于紧张状态，很难达到放松的效果，这时可以尝试一下肌肉放松法。青少年可以先绷紧自己的肌肉，再放松力量，分别注意这两种状态下自己是什么感觉，并对此进行比较。在进行该项练习时可以选择一个放松或者安静的环境，一次练习的时候仅需15分钟即可。具体可以这样：要用一种轻松的方式坐下来，平行抬高自己的手臂到胸前，将拳头握紧，用最大的力气将手部的肌肉绷紧，注意这个时候自己有什么感觉，紧绷肌肉时也许手部会有轻微的颤抖，也许下臂、腕部以及手部的张力也有感觉。这种紧绷的状况需要维持几秒钟，之后再突然放松，抛开紧绷的感觉，手部突然变得轻松，这个时候要认真感觉前臂及腕部压力舒解的感觉。对手部绷紧与放松的感觉进行比较，把这种方法延伸至身体其他部位的肌肉。也可以从上到下进行该项练习，先从头部开始，依次向下，直到脚趾。
3.自我暗示法。在进行该项技巧练习时，先专注于一个暗示指令，举个例子来说，“我的右臂感到温暖且沉重”，当你专注于这个心理暗示线索时会感到自己的手臂真的越来越温暖，越来越沉重。接着再将注意力集中到左臂、右腿、左腿等，下达同样的暗示指令。每天进行两次这样的练习，或者当你感到紧张的时候就进行这种练习。起初每天练习两次，一次的时间为10分钟，一个月到两个月以内，也许你在练习5分钟以后就会感到放松。
自我暗示是一种渐进式的技巧，熟练之后就可以使自己随时随地感到放松。具体可以这样：选择一个舒服的姿势坐着或者躺着，将自己的衣服松开，把眼睛闭上，和清除思绪法那样尝试将自己的思绪清除掉，使自己处于放松轻松的状态中，不让其他杂乱的思绪进入自己的脑海。
将注意力都集中在自己的右臂，在心中不断告诉自己：“我的右臂感到温暖且沉重”，认真努力去体验。
这个时候你会感到右臂真的越来越温暖，越来越沉重，接着再将注意力集中在自己的左臂、右腿、左腿，以同样的方式进行练习，速度不宜过快。这样反复练习，四肢就会得到完全放松；完成一次这样的练习后，进行深呼吸，并将自己的身体舒展开，再张开眼睛，慢慢呼气。
大多数的人在经历过灾害后会产生恐惧的心理，而上面所说的几种方式可以帮助他们从恐惧心理中走出来。
摆脱灾后抑郁心理
心理学研究表明，在经历过重大灾难和突发事件后极有可能变得抑郁。因此，如果想要帮助这些人度过危机，就要解开他们心中的枷锁，提高他们的心理平衡能力，尽早走出心理阴影。在面对灾难的时候，能够做到客观对待，只有这样才能回到正常的学习和生活中。这也属于救灾的重要方面。灾难中幸存青少年的精神经常处于高度紧张的状态中，其各方面都会发生很大的变化。因为青少年的年龄小，社会阅历少，心智发育还不够完善，所以为了将这种影响降到最低，需要对其进行调整。因此，当内心抑郁的时候，青少年一定要找到合适的发泄方式。
1.接触更多的人，交更多的朋友。在与朋友交流中将自己的想法说出来，有利于缓解自己内心的郁闷。许多时候一个人抑郁的情绪就摆脱灾后抑郁心理是在与朋友的交流中烟消云散的。
2.养成良好的作息习惯。许多人都知道这一点，但是知道是一回事，而做到就是另外一回事了。青少年只有养成良好的作息习惯，保持有规律的生活才能有一个良好的心态。
3.关注并保护自己。青少年要了解自己的精神状态，在对自己的心理健康进行判断时有一个经常用的标准，即自己的情绪是否愉快而稳定，如果认为自己的情绪在一段时间内极不稳定，就需要心理咨询机构的帮助了。
4.心理疏导法，也就是宣泄法。
青少年应该将自己的思想矛盾和内心苦闷说出来，这有利于消除或者减轻青少年的心理压力。对于经历过重大火山爆发灾难的青少年来说心理疏导法是一个非常重要的方法。
卡耐基说过：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”若是青少年的情绪在很长一段时间内不能得到及时合理的宣泄，久而久之，潜在的能量就会形成，如果这种能量超越了青少年所能承受的限度，那么只有一个结果，就是“零存整取”。面对生活所发生的巨大变化，青少年产生各种各样的负面情绪一点也不稀奇。若是这些情绪没有得到及时疏导，不仅会使自身受到影响，而且还会投射到自己周围人的身上。
解除火山灾害心理压力
青少年在成长的过程中，总会出现一些大大小小的问题，这些问题就像飞蛾一样，赶也赶不走。其实，这些问题并不是什么可怕的事情，关键在于如何面对。尤其是在火山灾难过后，青少年总是会怀念死去的亲人、依恋以前幸福的生活，对灾后的惨状产生恐惧，以及对灾害中的伤患者产生悲悯和同情，所有这些都对青少年造成了严重的身心困扰。
在心理上青少年不愿意与人进行交流，人际关系差；失去善恶及公平的信念，变得愤世嫉俗；没有安全感；由于精疲力竭、心力交瘁而觉得生气；对自己曾经经历的一切感到困惑与麻木；在思考问题时很难集中注意力；经常做噩梦，睡眠质量差；自制力变差等。在身体上，青少年极易产生疲劳，体能下降，由于没有得到足够的休息，导致生理上产生不适，如呼吸困难、无法放松、紧张、胃痛、眩晕等。
由此看来，火山灾难对青少年的影响很深。如果青少年的心理压力得到了缓解，那么生理上的问题自然而然也会得到解决。下面几种方法有利于缓解心理压力，青少年不妨试一试。
1.谈话聊天解压法。青少年应该扩大自己的人际交往范围，与家人和朋友保持良好的关系，当情绪紧张、压力过大时通过谈话聊天，得到家人和朋友的理解与安慰，从而解除自己内心的压力。2.运动解压法。人的大脑分为左半脑和右半脑，忧郁等一些消极的情绪往往发自左半脑，而快乐等一些积极的情绪则发自右半脑。当青少年在进行运动时左半脑就会慢慢受到抑制，取得支配地位的是右半脑。所以，通过参加一些娱乐活动、体育锻炼、劳动有利于解除郁闷、紧张等消极的情绪，从而保持健康的心态。
3.美好想象解压法。我们常常说境由心生。心理学研究表明，美好想象解压法在治疗青少年心理障碍时往往会取得良好的效果，充满感情的美好想象，不仅可以使青少年忘却烦恼，而且对血压、呼吸、心率都会产生积极的影响，十分有利于青少年的身心健康。
4.走进大自然。在大海、高山和森林面前，人们通常会显得狭隘渺小。青少年应该经常走进大自然，冲淡紧张的压力，尽情松弛。比如在周末可以与家人或者朋友一起去郊游。
5.培养自己多方面的兴趣和爱好，养成良好的生活习惯，所有这些都有利于青少年心理的健康发展。
