但是，如今有些孕妇担心活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和活动，这是不对的。相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；能促进胃肠蠕动，减少便秘；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。
◎早晨散步是最适宜的运动
早晨与白天绿色植物进行光合作用，吸进二氧化碳放出氧气，夜晚则吸进氧气放出二氧化碳。为了使孕妇摄入足够的氧气，以供胎儿发育之需要，早晨散步，是最适宜孕妇的运动。
早晨6点半～7点10分，孕妇可在绿树成荫、环境幽静的公园，绿色的田野，树林或河畔散步。这些地方空气清新，负离子多，孕妇边散步，边吸入负离子，可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量，既改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增强抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的供氧。
散步时，宜一边漫步，一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景。同时，通过自己的意念和思维，把自然界的知识和自己美好的感觉告诉给胎儿。只要日积月累，持之以恒，就可以为胎儿发育打下良好的基础。
◎以抚摸方式激发胎儿运动
胎儿需要母亲的爱。怎样给胎儿以爱呢？它不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的温柔亲密接触，柔情的生命亲昵，这也许是母亲的本能吧！摸一摸你创造出来的小生命，也是生活中的一种乐趣，不要小看它的作用，腹内小宝宝可是有感觉。
因为母亲与胎儿是相互依恋的，新生儿呱呱坠地后，立即表现出许多令人吃惊的本领，就是母亲温柔碰触的成果。所以我们劝孕妇多同胎儿接触——抚膜胎儿。
经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有明晰的感觉。
现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿活动的差异，能预示胎儿出生后活动能力的强弱。在正常情况下，胎儿时期活动能力强的婴儿，出生6个月后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。
胎儿一般在怀孕后的第七周开始活动。胎儿活动是丰富的，有吞吐羊水、眯眼、咂拇指、握拳头、伸展四肢、转身、翻筋斗等。大约在16周以后，孕妇就可以感到胎动。
这时，孕妇不仅是通过抚摸胎儿和他沟通信息、交流感情，还应当帮助胎儿做“体操”。在母腹中就进行过体操锻炼的胎儿，出生后动作的发展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般婴儿早些。特别是小肌肉的发育更加明显。另一方面，手巧与心灵有密切关系，动作的发育间接表明大脑的发育状况。
给胎儿做体操，孕妇躺在床上应全身尽量放松，在腹部松驰的情况下来回抚摸胎儿，具体做法是用一个手指轻轻按下再抬起。开始时，有的胎儿能立即作出反应，有的则要过一阵，甚至几天再做时才有反应。如果此时胎儿不高兴，他会用力挣脱蹬腿反对，碰到这种情况，就应马上停止。过几天后，胎儿对母亲的手法习惯了，母亲手一按压、抚摸，胎儿就会主动迎上去。到了六七个月，母亲已能分辩出胎儿的头背时，就可以轻轻推着胎儿在子宫中“散步”了，这时应配合着轻快的乐曲；使胎儿“做操”。
给胎儿“做操”时间，应该选择在胎儿精神良好的时候进行。至于什么时间胎儿精神状态良好，一般认为是早晚，而且每次时间不要太长，以5～10分钟为宜。坚持给胎儿做操的孕妇，有时会有意料不到的效果，如一个产妇难产，胎儿心律不齐，医护人员准备给她剖腹时，产妇突然想起已到了“做操”时间，她立刻抚摸胎儿，胎儿很快安定下来了，而后自然分娩，胎儿安全出生。
温柔的亲密接触，也包括丈夫在内。做丈夫的可用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语，并告诉宝宝这是父亲在抚摸，并同妻子交换感受，这样能使父亲更早地与未见面的小宝宝建立联系，加深全家人的感情。
年轻的夫妻、未来的父母：
如果说抚摸是给予胎儿亲密的温柔，那么，您给予过吗？
绕梁而飞的燕子是温柔的，它用这辛劳熏陶和哺育幼辈；
代烈日曝晒补过的月光是温柔的，它将和平、清凉的银辉洒向大地，轻轻地抚慰被灼伤的记忆；
滴滴答答的台钟是温柔的，它安稳而体贴地踱着，从不惊扰每个人香甜的梦。
而最温柔的，该是母亲的心。特别是像你一样怀着露珠一样晶莹的小天使的母亲，否则的话又怎能将人类繁衍不断。
温柔，你这神奇微妙的东西。你几乎看不见，听不出，摸不着，但却能感受到。你是一种慈祥、热诚、仁厚、道义和爱的结晶体，你坚强有力，你与美丽共存！
年轻的母亲，为了你的宝宝多一些温柔吧；年轻的丈夫，为了你温柔的妻子和小天使，也多一些亲密吧！
◎帮助胎儿做“体操”
前面我们已经讲述过，孕妇做操，适当地进行锻炼，不仅有利于保持孕妇健康的身体，使自己舒服和愉快，并有利于分娩，更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。
体操锻炼的项目是多种多样的，孕妇可根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
这里，我们提供两套体操，供孕妇选用，一套是妊娠初期的“床上运动”，另一套是比较适宜妊娠后的“综合运动”。这两套体操是根据孕妇的特殊生理条件而编排的：
（1）床上运动
这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四脚和腰部。清晨和晚上都可以进行。
（1）自然坐在床上，两腿前伸成V型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后顺转至左边，同样数到10个数恢复原来的正面姿势。
（2）仰卧床上，膝部放松，双足下放床面，两手放在身旁，将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。
（3）仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向右以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。
（4）跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
（2）伸展运动
（1）站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所及的程度。
（2）双腿盘坐，上肢交替上举下落。
（3）上肢及腰部向左右侧伸展。
（4）双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧方伸直，用右手触摸右腿。
（5）直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
（3）四肢运动
（1）站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
（1）站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。然后用另一只腿作，可反复几次。
（4）腹肌运动
半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。
（5）孕妇骨盆韧带运动与盘腿坐运动
妊娠晚期可安排骨盆韧带运动与盘腿坐运动，目的是加强腹肌和腰背肌的力量，使骨盆韧带松弛，从而预防难产。每日可安排在起床时锻炼一次。
骨盆韧带运动：①仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒钟再重复。②两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状；然后边抬头，边伸背，使头、背在同一水平上；接着仰头，使腰背呈反弓状。
盘腿坐运动：两手轻放两膝上，然后两手用力向下推压膝盖，持续一呼一吸的时间，然后放开手；如此一压一放，反复练习2～3分钟。
（6）孕妇盆底肌肉运动
骨盆底是由多层肌肉和筋膜所组成。它承载盆腔内子宫、直肠等脏器并且保持其正常位置。盆底为尿道、阴道、直肠所贯穿。妇女的直肠静脉和子宫静脉相通。妊娠时子宫逐渐增大，对门静脉压迫相应增强，容易诱发下肢静脉曲张、水肿或痔疮，故锻炼盆底肌肉很必要。
盆底肌肉运动简便易行：收缩肛门及阴道，像忍大便一样地往上提，然后放松。一提一松算一拍，每次8拍，每日数次，这就是盆底肌肉运动。祖国医学称盆底肌肉运动为“撮谷道”。谷道，是指肛门。肛门附近有肛提肌、肛门括约肌。盆底肌肉运动就是指收缩肛门周围的肌肉。
盆底肌肉运动可以加速静脉血液回流，防止静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，促进肛、肠病灶消失。对于痔疮、下肢静脉曲张、下肢浮肿、肛裂、肛门湿疹、脱肛、便秘、慢性结肠炎、慢性高血压、心脏病等均有一定的预防及治疗作用。尤其是孕妇下腔静脉压迫更为明显，加上活动量相对减少，更应该锻炼盆底肌肉。
（7）孕妇的站立与行走
孕妇注意自己的起居姿势，不仅可以保持健美的体形，而且可以通过日常锻炼，使身体适宜妊娠及分娩。
站立：挺胸抬头，臀部、腹部肌肉收紧，这样可以保持骨盆的正常倾斜度，胎儿也可以保持良好的位置。同时，两足平行，保持一定的距离，使体重均匀地分散到两足足掌的外侧，可以减轻疲劳感。
行走：抬头，伸直颈项，腹内收，使骨盆仍然保持正常的倾斜度，挺胸，放松肩部，双臂舒展地摆动，使呼吸顺畅，从容不迫。跨步时，足后跟先落地，足内侧后着地，待足大趾着地后，方可再举足。
另外，上楼梯时要保持身体挺直，脚尖先着地，扶住栏杆。
（8）孕妇手指健脑操
手指健脑操，不仅可以用于健脑，而且能加强血液循环，使呼吸平稳，还有预防妊娠高血压的作用。此操贯穿于妊娠全程，可以安排在下午4：00～4：20进行。
（1）挤压：手大大地张开，食指与拇指尖相触，恢复伸直。然后以中指、无名指、小指做同样的动作。双手同时进行，反复3遍。
（2）关闭：手指微微张开，拇指弯曲，尽量触及掌心最远处，伸直。双手同时重复30次。
（3）弯曲：手指大大地分开，弯曲拇指，触及掌心，然后伸直、弯曲、伸直。快速做30次。
（4）开放：10指伸直，指尖相触，同时将右手拇指向上伸，左手拇指往手掌内部伸，调动拇指动作。反复30次。
（5）按摩：用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。每次用力均匀，每指数10次。
◎对胎儿进行运动训练
“生命在于运动”，这对胎儿来说同样适用。可以说，运动是胎儿生长发育的必由之路，早在妊娠第7周，胎儿就开始了自主运动，从眯眼、吞咽、咂手、握拳到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗，胎儿都无所不能。胎儿的骨骼、肌肉以及全身各器官都在运动中得到锻炼和发展，他在运动中日益强大。于是，到了妊娠第18周左右，母亲就能明显地感觉到来自腹内的胎动。
胎儿的生命在于运动。根据这个道理，胎教理论主张适时适当地对胎儿进行运动刺激，以激发胎儿运动的积极性，促进胎儿的身心发育。研究结果表明，胎儿活动的差异直接影响着他们出生后的活动能力。凡是在子宫内受过运动训练的胎儿，出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。俗话说心灵手巧，可见：二者是密切联系、不可割的。因此，动作的发育又直接影响着孩子的智力、体力的全面发展。由此可见，对胎儿进行运动训练确实不失为一种积极有效的胎教手段。
那么，怎样训练胎儿的运动能力呢？
胎儿的运动训练是建立在胎儿一定的自主运动能力基础上的。胎儿的运动训练可于怀孕3～4个月时开始。训练时孕妇应仰卧，不要紧张，全身尽最大努力放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻戳腹部的不同部位，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，几周后，胎儿就渐渐地适应了这种训练方法，并积极做出一些相应的反应。这时，可稍微加大运动量，每次以5分钟为宜。
到了妊娠第六个月以后，腹部已能触摸到胎儿的头部和肢体，从这时起就可以轻轻拍打腹部，并用双手轻轻推动胎儿，帮助他在宫内“散步”。此外，如能配合音乐和对话等方法同时进行，将会收到更为理想的效果。
最后，还要强调一点，对胎儿进行运动训练要掌握好时机，一般说来，怀孕3个月以内和临近产期时都不宜进行。训练的手法一定要轻柔，要循序渐进，不可急于求成，即使在怀孕7～8个月的训练高峰时期，每次也不宜超过10分钟，否则只能是拔苗助长，适得其反。
研究表明：进行适当训练活动的孕妇，所生新生儿的心脏，比一般新生儿的心脏要大，而且毛细血管分布于心脏的密度增大，血液供应充足，心脏收缩力强，从而保证婴儿体内各器官和组织有充分的血液供应，为婴儿的健康成长提供可靠保证。孕妇还可以通过适度的活动，增强和积蓄体力，为以后的分娩做好力量上的准备。
孕期训练活动要把握一个原则：训练有益，但要适度。适度的训练包括：散步，一般家务，面部按摩，适度活动四肢、骨盆，呼吸、体操等。
◎孕早期体操
（1）呼吸体操
从怀孕3个月开始，可坚持到分娩。
（1）短促呼吸：孕妇仰卧，略微提气。用鼻短促地重复呼吸5次，然后微微张开，慢慢地把气呼出，重复练习。
（1）胸式呼吸：先用口呼气，然后用鼻吸气，使胸部鼓起。吸气要用力，以便吸进足够的新鲜空气，呼气则要缓慢。
做此呼吸时，姿势以仰卧为佳，亦可挺直腰背盘腿而坐。在不造成室内低温的情况下，做操前，应打开窗户，放进新鲜空气。为了适应胸呼吸，还应做以下几种呼吸训练：
①屏气，即先吸气，吸到尽可能深时，顿住气，尽量坚持，然后用嘴吐粗气。
②浅呼吸，闭住嘴，轻微、快速、有节奏地吸气呼气。不要出声，吸气和呼气时间要相等。
③哈气，半张开嘴仲着舌头，呼吸的节奏加快，大约每秒钟呼吸一次。过后，你将感受到屏气，浅呼吸和哈气对帮助分娩非常有利。
（2）扩胸运动
双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后双手分开，手心向上向两侧扩展。重复练习每天坚持1～2次。
（3）胯部摆动
在于锻炼腹肌、背肌，为胎儿长大时腹部承受能力作准备。
具体方法为：
（1）直立，双手叉腰，然后轻缓地向前、后、左、右推动胯部，重复练习。
（1）也可在直立、叉腰之后，扭动胯部作圆周运动。先从左向右转动两周，交替进行两次。
此运动在怀孕期间都可以练习，孕早期练习次数不宜多，孕中期可适量增加。
（4）足尖运动
坐在椅子上两足平踏于地面，尽力上翘两足尖，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。
（5）踝关节运动
坐在椅子上，架起二郎腿，下面腿的足平踏地面，上面腿的足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替做上述动作。
