帮宝宝睡好的4个方案
孩子也会失眠？这不是开玩笑，失眠不是大人的专利。当然，这里的孩子是专指3——6岁的儿童。我们都知道，充足的睡眠是保证孩子健康成长的先决条件。体内的生长激素，只有在水面的时候，才能旺盛分泌，促进孩子全身各组织，特别是骨骼的生长。如果睡眠不好，孩子就会精神不振，食欲差，影响生长。那么，怎样才能让孩子不失眠呢？
1.家长应该在保证孩子安全的前提下，适当增加孩子的室外活动量，以免孩子晚上失眠。孩子入睡困难，原因有很多。3-6岁的孩子入睡困难，除了疾病的因素之外，绝大多数是由于孩子精力过于旺盛，喜欢在宽敞的场地跑跳追逐，来发泄他们充沛的精力。家长们往往担心孩子会磕碰，将孩子关在家里，限制他们的活动量。孩子白天室外活动少，充沛的精力无处发泄，因此晚上上床之后，这些孩子迟迟不肯入睡。
2.睡前不宜刺激孩子。孩子睡不着，家长急着睡觉，于是常常编一些鬼、怪、巫婆、大灰狼等来吓唬孩子，让孩子早点入睡。其实这样的做法只能适得其反，导致孩子更加难以入睡。再者就是不让孩子睡前看一些比较刺激的电视剧、动画片，也不要玩紧张的游戏，这些都容易让孩子兴奋过度而难以入睡。
3.帮助孩子养成规律的睡眠习惯。经常入睡困难的孩子，往往是平时没有养成规律的睡眠习惯造成的。3-6岁的孩子正是贪玩的时候，他们思维比较活跃，好奇心较强，活泼好动，从早到晚总是玩不够。因此，要在白天给孩子布置一些消耗精力比较大的事情做，这样他们晚上就会很快入睡。另外，应该和孩子建立一套彼此共同遵守的法则，譬如：晚上必须在9点半到10点就寝，如果达不到标准，就扣除他的某些“福利”，如此才能确保孩子的生理规律。
4.营造温馨的睡眠环境。相信你一定听过风水的说法吧？严格来说，那可有一点道理，如果一个房间的“风水”不好，亦即通风不佳，当然会影响孩子睡眠。改善之道，自然是变化卧室“体质”，让它尽量保持空气的流通、窗明几净，并减少噪音与嬉笑声的干扰。也许你还应该和孩子订一套寝室规则：比如不准他在床上看书、看电视、看报纸，或玩玩具，床只是用来睡眠的。
最后，请务必注意家庭气氛的塑造，让家成为祥和与长乐的地方。每个人都“绝非圣人”，夫妻间必然有争吵，但是当你们企图逞口舌之快，或强力抗争时，请找个地方，或把房门关上吧！
成长中的青少年睡眠方案
现代生活节奏加快和学习压力增大，使许多青少年出现了失眠症状，有的甚至患上严重的抑郁症。有关专家提醒：青少年因为学习紧张引起失眠可导致连锁生理反应，严重的可以发展到厌学、厌世，因此不可轻视。许多青少年考试期间都会加紧学习，有的甚至熬夜，使得脑细胞不能很快修复，久而久之会导致注意力不集中、记忆力下降乃至失眠。这种情况下，大多数青少年会很紧张，想强迫自己睡着，但是往往适得其反。有的人失眠之后心里烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世。长期睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧，导致头痛。
失眠这个病就像是“钝刀子割肉”，让人十分难受。我们应该怎样应付这种因学习压力过大引起的失眠呢？
第一招睡前吃鸡蛋黄。我国古代在治疗失眠的药方中就用了鸡子黄，也就是鸡蛋黄。用现代科学的眼光看，鸡蛋黄里面含有丰富的卵磷酸，可以安眠，胆固醇不高的青少年朋友可以考虑吃饭的时候吃一个。
第二招吃中药。这里给大家说个方子，这个老方子原来是太医给唐太宗李世民用的，后来传了下来。玄武门事变后，李世民经常心神不宁，夜不能寐，用了好多方法都无效，最后太医用这个方子，李世民的睡眠才得到改善。可见，这个方子确实非同一般。这个方子就是：百合、枣仁、茯苓、五味子、茯神、合欢花、合欢皮、丹参、夜交藤、柏子仁、灵磁石、远志、菖蒲、天麻、龙骨、牡蛎等。其中的枣仁、百合是后人加上去的，许多人用了这个方子之后，睡眠都得到了改善。
另外，青少年应该以平常心对待考试，规律生活，按时就寝，如果症状还得不到缓解，就要寻求医生帮助，千万不要觉得无所谓继续熬夜受累。同时，压力大、睡眠不好的年轻人每天晚上喝牛奶、用热水泡脚等以助睡眠，失眠期间少吃辛辣食物，少吃牛羊肉，烟、酒、茶、咖啡和可乐更是少用为好。
更年期妇女睡眠调适
如果你是一位40-50岁的中年女性，近来常被失眠所困扰，正准备上街自己买点药以缓解症状，那么我劝你且慢，先判断一下自己的失眠是不是与更年期有关，再决定采取什么样的治疗及吃什么样的药，因为更年期失眠在40—50岁的女性较为常见，且具有一定的特殊性，因此，治疗上不同于一般的失眠治疗，如果治疗不当，反而会适得其反，甚至出现严重的不良反应。
什么样的失眠是更年期所致的呢？如果你是一位40—50岁的女性，月经已经不规律或已经停经，近来反复出现夜间觉醒，无法一觉睡到天亮，而入睡困难现象却不十分明显，同时具有阵发性颜面潮红和夜间盗汗等停经综合征的表现，那么，十有八九你患上了更年期失眠症，当然，最好还是去医院请医生帮助最后确诊一下。
如果你已经明确自己的失眠与更年期有关，那就应该采用针对更年期失眠的治疗方法了，其具体方法如下：
1.控制卧室温度在感到舒适的范围内，使用轻盈舒服透气的床单。
2.白天尽量减少******、糖及酒精的摄取量。
3.燥热和出汗症状严重者，可采用雌激素替代疗法。
4.停经后妇女因没有雌激素的保护作用，罹患睡眠呼吸暂停综合征的几率升高，由此引起的失眠应慎用苯二氮卓类催眠药。有时抗抑郁药的效果较好。
5.娱乐身心法。就是用文体活动来治疗失眠的一种方法。在2000多年前的中医古籍巨著《黄帝内经》中就有五音治病的记载。更年期的妇女可根据自身状况选择娱乐活动项目，比如唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、写诗、绘画、弹琴、练体操、打太极拳、太极剑、气功，以及参加各种活动，来增进人际关系、增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，而达到改善失眠的效果。
老年人最佳睡眠方案
人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误的观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。老年人睡眠时间适中、方法得当，可促进健康，延年益寿，不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。
所以，老年人除保证每天至少6小时的睡眠外，还要掌握好睡眠方法，这样才能对健康长寿有所帮助。
1.午睡。不少老年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。吃完午饭不要立即躺下，最好休息15～30分钟以后再睡；午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜；避免睡在风口上，胸腹部要盖点儿东西，以免腹部受凉。
2.瞌睡。打瞌睡是一种正常的生理现象，因为在一天中，人完全苏醒状态只能维持4个小时，而打瞌睡可以为生命充电。但是，老年人如果呵欠不断，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治，以免贻误病情。
3.夜睡。夜间环境安静，也符合人体生物钟的规律，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症或失眠症而一时难以入睡的老年人，不妨做一下下面这套睡前按摩操，可帮助您安然入睡。
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。
老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。
中国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。
另外，老年人睡醒后发生中风的几率比较大，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，还有血小板因素。因此，老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
老年人睡眠“十忌”
人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。养生专家提醒老年朋友，睡眠要注意以下十忌。
1.忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
2.忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
3.忌迎风睡：人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病；也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。
4.忌睡眠时间不足：生理学家认为，60～70岁老人每天睡眠时间为9～10小时，80～90岁老人每天睡眠为11～12小时。
5.忌睡前剧烈运动：运动最好在睡前6小时完成。
6.忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。
7.忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。
8.忌饮酒饱食：睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响睡眠。
9.忌张口呼吸：张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。
10.忌睡中忍便：憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。
另外，值得注意的是，老人的睡眠环境要安静、室温适宜，空气流通，避免强光照射，并养成早睡早起、按时歇息、起床的好习惯，不干扰睡眠生物钟。
老年人打盹三不宜
许多老年人喜欢用白天小睡片刻的方法来补充夜间的睡眠不足，打盹几分钟后自动醒来。这种现象一般出现在下午和晚上9点钟左右。 有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，对长寿有益。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也更容易进行深度睡眠。
但是，老年人打盹也要有讲究，白天打盹的次数不宜多，一般2～3次。打盹的时间也不宜太长，以每次10～15分钟为宜。
另外，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这是因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，从而引起脑供血不足。
坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损，造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，易引起感冒甚至诱发其他疾病。
老年人半夜失眠，要养阳气
仔细观察我们会发现，生活中一般老年人容易在半夜失眠，而青年人则白天精力充沛，晚上倒下就睡着。这是什么原因呢？《灵枢·营卫生会》认为：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这句话的意思是说，年轻人气血盛满，肌肉滑利，气道通畅，营气和卫气能正常运行，故白天能保持精力充沛，夜里也睡得安稳。反之，老年人由于阳气衰，阴血少，阴阳之气不平和，机体不能得到阴阳之气的滋养，故使得皮肤肌肉枯萎，经脉不通，五脏之气不协调，最终导致白天精力不充沛，夜里易失眠。
由此可见，老年人半夜失眠正是由于体内阳气不足造成的。那么，在生活中老年人应当如何来补充阳气呢？这里为大家介绍一个简单却极有效的办法，那就是晒太阳。生活中我们会发现，很多老人喜欢坐在太阳底下眯着眼睛晒太阳，晒着晒着就睡着了，这其实就是一个养阳气的好途径。因为人体内的阳气并非独立存在的，它与天上的阳气是息息相通的。晒太阳就可以帮助我们将自然中的阳气转化到人体内，不用花一分钱就可以补足体内的阳气。
当然，晒太阳也并不是让大家每天坐在太阳底下，方法不对不仅不能养阳，反而于健康有害。具体来说，当从以下四个方面着手：
1.最佳日晒时间为上午6～10点以及下午4～5点。在任何季节的上午10点～下午4点，由于紫外线过强，都不建议接受日晒。
2.几分钟并不是日晒的最佳时长。最佳的时间应该控制在半个小时到1个小时，以身体有烘热感、肌肤微微出汗为标准。晒太阳的同时，边走边晒可以让身体充分吸收阳光。
3.晒太阳要摘掉帽子和手套，可以在脸部涂擦防晒产品，让阳光和皮肤亲密接触，同时尽量用眼睛感受不刺眼的阳光。
4.晒太阳穿红色衣服最合理。红色衣服中的辐射长波能迅速“消灭”掉阳光中杀伤力很强的短波紫外线，让身体一边制造维生素，一边保护身体不受到紫外线的侵害。红色最佳，白色次之，黑色衣服就早点放弃吧。
当然，晒太阳还会受到天气的局限。如果连日阴天怎么办呢？这里还有一个办法，那就是刺激任脉上的关元穴，也就是我们平常所说的丹田。此穴位位于下腹部，人体前正中线，脐下三寸处。此穴可补肾壮阳、理气和血，壮一身之元气。刺激此穴以温和的灸法效果最好。将艾条的一端点燃，使其距离皮肤2～3厘米，以周围皮肤有温热感而不灼痛为宜。另外，隔物灸的效果也相当不错。将生姜切成薄片，然后将艾炷放在姜片上点燃。每次灸的时间以10～15分钟为宜，每月连续灸10次，长期坚持，对提升体内的阳气有很好的作用。
白领人群的失眠调理方案
已经凌晨，李倩还坐在床上看着《家的N次方》。倒不是电视有多好看，而是她今晚又失眠了。
李倩是一名服装设计师，她所从事的服装设计工作是创意与潮流的高度结合。李倩工作压力特别大，三天两头地去过国外参加服装展览会，这个星期还在米兰，下个星期就到了巴黎，就这样在全球的各大时尚都市里穿行。
如果你觉得这样飞来飞去很让人羡慕，那就错了。巴黎也许罗曼蒂克，米兰可能风情万种，可是李倩对异国风情毫无兴致。因为她无法适应时差，失眠已经成了家常便饭，自然就没有心情欣赏风景了。
对于一些经常出差的人来说，时差也是一个让人十分头疼的问题。人们长期以来就形成了一套适应环境的规律，何时醒转、何时起床、何时工作、何时睡眠都是相对固定的。社会系统、内分泌系统、免疫系统以及其他的内脏器官为了适应环境而进行协调和控制，使人体能适应环境的变化，医学上称为生物钟。生物钟究竟是什么现在还不清楚，但科学家发现与太阳的升起和落下有很大的关系，使人体适应太阳出没的物质是褪黑激素，这是松果体分泌的物质之一，和白昼与黑夜的节律相适应是它的主要功能。
其实时差就是原来相对稳定的生物钟的节奏被打乱了。如原来该活动的时间现在却要睡觉，而原来该睡觉的时间现在却要上班，这样失眠就不可避免了。适应能力强的人在两天内就能建立新的生活节奏，把生物钟调整好，以适应新的生活环境；而像李倩这样适应能力差的人，也许要调整十来天，甚至一个月才能建立新的生活节奏，这段时间对他们来讲简直是灾难性的。
如何能够克服时差给人体带来的失眠呢？这里给大家两个比较实用的食疗方案。像李倩这样经常出差的人，用下列这种方法可以有效缓解她的失眠，下面我们就一起来看一下：
巧克力核桃糕
【用料】炼乳600克，牛奶200克，鸡蛋300克，小麦面粉200克，白砂糖120克，核桃50克，可可粉30克，发酵粉10克，苏打粉、盐适量。
【做法】将核桃壳剥掉，把核桃仁放入锅中，然后用大火炒热，凉凉备用。把鸡蛋打入碗中，去掉蛋黄，留下蛋清，再加入精盐，揽至起泡，将白糖分几次加入，边加边搅，直到呈乳白色泡沫状，再拌入蛋黄。将面粉、可可粉、发酵粉、苏打粉均匀搅拌，和牛奶交替加入蛋糊中，轻轻搅匀。将炼乳放入锅中，用大火加热，使其软化后，再拌入面糊中，最后加入核桃，倒于糕饼模具中，入笼用中火加热4分钟，再用大火蒸至熟透为止。
【功效】滋阴润燥、养血安神，适用于阴血不足所导致的失眠、心烦等症。
小麦红枣粥
【用料】小麦50克，大米100克，桂圆肉、红枣20克，白糖适量。
【制法】将小麦淘洗干净，用热水浸泡。将大米、红枣洗净，再将桂圆肉切成小粒。把小麦、大米、红枣、桂圆一同放进锅中，加入适量清水，用小火熬至软烂成粥，最后加入白糖，应早晚趁热食用，连吃一周为一个疗程。
【功效】养心益肾、除烦安神、补脾止汗，适用于烦热失眠等症。
IT行业失眠者的调理方案
朱墨是一家IT公司的高级程序员，大学毕业之后就在这家公司开始了自己的职业生涯。IT这个行业收入是挺高的，可是压力特别大，知识的更新换代比较快，因此想要在这个行业站稳脚跟的话，没有一股子学习精神是不行的。
朱墨为了能够做好自己的工作，几乎每天熬夜加班到12点多，回到家之后脑子里还是想着工作的事情，常常因为工作而彻夜难眠。
他把精力都用在了工作和学习上了，感情方面自然就成了一片空白。几年时间过去了，朱墨由一个意气风发的小伙子变成了一个成熟稳重的中年人，唯一不变的是他依旧是个单身汉。同事都给朱墨介绍过好几个女朋友，结果都是莫名其妙地黄了。后来通过多方打听才知道，原来是脱发毁了他的感情。女孩们都说，不想让儿子将来也成为一个“聪明绝顶的人”。
到底是谁动了朱墨的头发？其实他的脱发并不是那种“自然灾害”，他父母的头发都很浓密。朱墨的脱发，是长期失眠的结果。失眠是造成肾虚的最大原因，而肾虚可导致头发营养不良，进而脱发。
在大城市夜生活日益丰富的情况下，许多人都已经打破了那种“日出而作，日落而息”的生活规律，而是通宵达旦地工作或娱乐，使大脑皮质一直处于十分兴奋的状态。大脑皮质兴奋需要大量的新鲜血液输送营养，所消耗的养分约占人体日常所需营养的1/4，而头皮组织所需要的营养只是靠颈动脉的侧支来供给。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越多，输送到颈动脉侧支的血液就不断减少，时间一长，头发组织由于供血不足，就会产生发干、发白、发脆的症状，甚至导致脱发。
对正常人而言，晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，最符合健康睡眠的要求。如果不按照体内的生物钟的节律安排作息，昼夜颠倒，就会造成生物钟运转紊乱，使人体分泌的促进睡眠的褪黑素和促进觉醒的肾上腺素出现异常，导致睡眠障碍，人就会感到疲劳、情绪不佳。因此，治疗失眠和脱发，就应该从调整人体生物钟开始，使被扰乱的睡眠节律重新变得有规律，可在一定程度上改善睡眠。
除此之外，还应该运用食疗的方法来改善睡眠。这里给大家推荐几种比较简易的食疗方法，失眠的朋友可以试试：
小米橘皮粥
【用料】小米20克，橘皮4克。
【制法】将小米淘洗干净，橘皮洗净，放入锅中，加水用小火熬成粥，加适量白糖，睡前半小时服用。
【功效】消胃火、安心神、养肾气、养发养颜，适用于脾虚体弱引起的失眠、睡眠短浅、脉多细弱等症。
黄米面油糕
【用料】黄米面600克，赤小豆120克，枣干60克，赤砂糖120克，花生油80克。
【制作】将黄米面放入盆内，倒入水，拌匀成湿块状，上笼蒸半小时至熟，取出倒入盆内，手蘸凉水趁热轧匀揉光，在面团上抹上少许油备用。将赤小豆、红枣洗净，放入锅内，注水煮沸，改用小火焖煮至软烂，去掉枣核，加红糖，用手匀轧成泥备用。将手上抹少许油，揪一块约50克的面团，包上枣豆馅，用手按成扁圆形，即成糕坯。原锅重置火上，倒入花生油，烧至七成热时，放入糕坯，炸至金黄色即可。
【功效】滋阴润肺、利水除湿，促进睡眠。适用于夜眠困难的人。
企业高层的失眠调理方案
李健是一家建材公司的总裁，他也是失眠经常眷顾的对象。李健白手起家，从1997年成立这家公司到现在，他付出了太多的心血。当然李健也赢得了丰厚的回报，现在已经是身价过亿。有得必有失，他的钱包越来越鼓，房子越来越大，睡眠却越来越少。十年之前，他不认识“失眠”，“失眠”也不属于他。但是十年之后，他和“失眠”有了拥抱的理由，后来竟然成了“老朋友”，几乎每天晚上都要和“失眠”缠绵许久。
人的耐受度是有限的，李健也不例外。仔细想想，他这十年来从来就没有好好睡过，白天还得无精打采地去公司。李健说：“我白天都被没完没了的业务、应酬忙得焦头烂额，晚上回到家却不能好好休息，因为睡不着啊。每天晚上回到家都要暗暗祈祷：失眠，今夜请将我遗忘吧！”
上面这个故事只是说李健失眠，但是讲什么原因引起的失眠。聪明的读者，你能否从上述文字中窥出一些端倪呢？“我白天……应酬忙得焦头烂额……”，没错，就是这句话。李健是一个老总，整天陪得也定然是一些有头有脸的人物。他们在一起吃饭，你认为会像咱们家里自己做饭那样尽可能地清淡、营养吗？那一定是什么鲍鱼、鱼翅、龙虾之类的，你要是吃一碗苏格兰打卤面，都不好意思跟人打招呼。
《黄帝内经·素问》中就讲过：“胃不和则卧不安。”饮食没有节制，胃必然消化得不能充分，而胃气不和，升降失调，就会造成腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。热结大肠，大便秘结，腑气不通，所以腹胀，腹痛；舌苔也会黄腻或黄燥，都是胃肠积热的征象。这应该是前面多次提到的“实证”，定位很明显，就是在胃，特点是胃气不和，夜里睡眠自然就不好。
这位身价过亿的何总应该怎么摆脱失眠之苦呢？根本不需要花大笔银子，只需要一粒保和丸就可以根治失眠。
方名：保和丸。
【用药】神曲10克，半夏10克，陈皮10克，莱菔子10克，山楂15克，连翘20克。
【方解】这个方子中的山楂善于消解肉食油腻；神曲消食健胃，能够化解酒食陈腐之积。莱菔子消食下气，可消麦面痰气之积；半夏、陈皮行气化滞，和胃止呕；茯苓健脾利水，和中止泻；连翘散结而清热，用麦芽汤送下，可以增强消食之力。食消胃和则夜卧不安。
【加减】便秘的人，可以加用酒军6克，芒硝10克；呕吐及恶心的人，再加点黄连、苏叶各6克；腹胀、腹痛者，加厚朴、元胡各10克，陈皮可用至20克。情况特别严重的人用调胃承气汤（大黄、芒硝、生甘草），胃气和，腑气即通而止，不可久服。如果积滞已消，而胃气未和者，仍不能入睡，可用半夏秫米汤，以合胃气。
夜班族的失眠调理方案
夜班作业对人的身心都会产生影响。值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人长期形成的正常生物钟受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，因而在连续夜班工作的劳动者的疲倦感会逐渐加重、食欲下降、消化道疾病增多。
此外，连续夜班作业的持续时间过长，如连续值7天夜班的人，其听力、视力、神经功能反应均变迟钝，中枢神经反应能力也会降低；此外，还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象。
工作很重要，但是因为在工作中不注意自己的健康就得不偿失了，因此，值夜班时，要做好身心护理工作。
1.下班后要保证足够的休息。下班后的首要任务是充分休息，坐车回家可以闭目养神片刻。尽可能地安排午睡，恢复体力，使精神振作。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。
2.补充营养，抵抗疲劳。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。
3.加强体育锻炼。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动一下，可以做一会儿伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。
4.适当调节自己的情绪。如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班期间产生忧虑和不可排解的情绪。
还要做到及时补充睡眠，可以从以下几个方面来改善睡眠：
1.为睡眠作好思想和身体准备。如果您上夜班，为防止早晨的阳光激活您体内的“日间时钟”，在回家的路上应戴上墨镜。
2.遵守就寝方式，坚持规律的睡眠时间，工作结束后要尽快入睡。
3.在家中，要求家人和朋友给您营造一个安静的环境。让家人戴上耳机听音乐或看电视。在您睡觉的时候，禁止他人使用吸尘器、洗盘子以及玩吵闹游戏。在门上挂上“请勿打扰”的牌子，以使投递员和您的朋友不会来敲门或按门铃。
4.睡前洗个热水澡或泡一个热盆浴，降低房间温度（凉爽的环境能促进睡眠，睡前不要看惊险小说或做其他有压力的活动而刺激您的大脑。
5.调暗卧室和浴室的光线，安装阻光和吸声的门帘和窗帘，睡觉时戴眼罩。
6.戴耳塞，使用地毯和窗帘来吸音，拔掉电话线。
7.在上床前5小时内应避免摄入******，工作后不要去喝酒，在就寝前吃一点清淡的快餐，别吃太饱或空着肚子睡觉。
考试族的失眠调理方案
去年的时候，小慧正在废寝忘食的读书考研。她在本科的时候成绩很好，可是到了考试就发挥失常了，没能考上自己所报的学校。于是，小慧在同学和家人的一再劝说下，选择了重新考试。“留得青山在，不怕没柴烧”嘛！盼望着，盼望着，考试的脚步近了。小慧踌躇满志地登上考场，期待着一扫以前的颓势。可是，命运却又一次和他开了个玩笑。考前，小慧又失眠了。她突然想起自己这一年来所受得委屈，越想越生气，越想越郁闷，后来竟对考试产生了强烈的憎恨。当她回过神来的时候，已经是凌晨4点多了。考试结果可想而知。
一次，两次……还有多少次失眠可以重来？也许有读者认为这个故事很夸张，人怎能三番五次地被同一个石头绊倒？但请大家不要忘了，我们生活在一个神奇的世界，很多事情你都无法想象。比如，你无法想象“躲猫猫”会死人，可是真的死了；你无法想象喝牛奶会结石，可真就结了；你无法想象少了姚明和麦蒂的火箭队能够和湖人打到第七场才分出胜负，可真就打了。
扯得有点远，无非是为了论证上述案例的真实性。对付失眠，还得靠中医来把脉！《灵枢·大惑论》较为详细地论述了“目不暝”的病机，认为“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不暝矣。”而从小慧的情况来看，他所以无法入睡是肝气郁结，魂不守舍，所以不能入睡。这样的情况在大多数参加考高的学生中也较为常见，治法就是：熬制酸枣仁汤加柴胡，疏肝养血安神。药方如下：
【用料】酸枣仁9克，甘草3克，知母9克，茯神12克，川芎6克，柴胡12克。
【功效】酸枣仁是养肝血、安心神的，川芎则可以调畅气血，疏达肝气；茯神、甘草也是宁心安神；知母可以清热除烦；再酌情加一些柴胡加强疏肝的作用。
如果有的同学对于中药有着强烈的抵触情绪的话，也可以运用栗子桂圆汤来治疗失眠，效果也十分显著，具体操作如下：
【用料】栗子80克，枣50克，桂圆肉50克，红糖30克。
【制法】栗子去壳洗净，切成小丁；红枣3，洗净；桂圆肉洗净，备用。把栗子放入锅内，加入适量清水，火上烧沸，煮至栗子熟透后，加入红枣、桂圆，煮至浓汤出味，加入红糖，再煮片刻即可。
【功效】补中益气、补血安神、养胃健脾、补肾强筋、健脑益智、延缓衰老，适用于失眠、健忘、脑力衰退、贫血、心悸、神经衰弱等症。
