“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”听着复杂，简单来说，就是由于呼吸气道完全或部分塌陷，导致人在睡眠中不能畅快呼吸，老觉得喘不上气来。而它的另外一种外部表现，就是打呼噜。这种病在老人中比较常见，因为随着年龄的增长，人的咽部肌肉本就变得松弛，加上呼吸时气流的长期振动会导致咽部黏膜增厚、咽腔狭窄，非常容易引发呼吸不畅。
当呼吸出现问题时，出于自身的防御机能，人们会自然而然地去努力喘气。然而，这一努力极易造成胸腔负压增大。食道就在胸腔内，胸腔的压力同样也会作用于食道，导致就像拔地漏似的，将储存在胃内的食物抽到咽部；当呼吸暂停过程停止后，人们又常常会深呼吸一下，吸气的瞬间，由于反流上来的食物会被吸人肺内，于是造成呛咳，轻者不过被几声咳嗽惊醒，重者可窒息死亡。
老年人本身肌肉松弛，食道下段括约肌也相对松弛，更容易造成食道反流。入睡前喝奶，给反流症状提供了充足的食物，也因此增加了咳醒的发生几率。
专家有以下几点意见，提醒老人注意
（1）在睡觉是伴有严重的打鼾，先要到医院进行睡眠监测，由医生来确诊是否有睡眠呼吸障碍方面的病症；
（2）晚餐应注意多吃清淡、低蛋白、少刺激、易消化的食物，以便减少胃酸分泌；
（3）入睡前不能饮用牛奶、浓茶、咖啡或酒等，容易导致兴奋的饮料更是不能沾。
（4）养成在睡前用热水泡脚，使全身放松有微微汗感，能帮你轻松入睡。
11.男士你想睡个好觉吗
在社会竞争日渐激烈的时代，作为男人你身上的担子当然重了许多，健康对你来说也变得更加重要。睡眠作为你一生当中度过的其中三分之一多的时间，对你的健康也起到了不可忽视的影响。怎样才能使你的睡眠更好呢？
保证正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：
第一，养成按时入睡和起床的健康生活习惯
遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的；严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样变得更自然，过程更为深刻。
第二，入睡前避免进行紧张的脑力劳动
避免剧烈的运动方式或体力活动。但应该进行适当地户外散步，尽量避免主观上受到的刺激。
特别性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
第三，睡前洗漱的必要性
日常生活中养成用温水洗脚的习惯，对促进下肢血液循环，利于人眠有很大的帮助。在条件许可时，最好用温水擦身或热水洗浴。入睡前脱去外衣，内衣要适时换洗，穿一些宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
第四，营造好的睡眠环境
睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
第五，房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
第六，选择健康舒适的枕头
枕头选择是以能支持颈椎、并能使头部重量平均分散的为最佳。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
此外，想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
12.秋季睡眠“八点”注意
众所周知，睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一种重要手段。专家提醒，秋天天气变得凉爽志来，人们睡眠的气象条件也发生了相应的变化，如果不加以注意，睡眠的质量将会影响。因此，秋天睡眠应注意以下几个方面：
（1）睡前勿进食
睡前进食将会增加肠胃负担，容易造成消化不良，会影响入睡，影响身体健康。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
（2）睡前勿饮茶
因为茶中所含的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
（3）睡前忌情绪激动
入睡前情感起伏会引起气血的紊乱，从而导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
（4）睡前忌过度娱乐
入睡前进行过度娱乐活动，特别是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
（5）入睡前忌勿过多说话
上床卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
（6）睡觉时忌掩面
睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
（7）睡觉时忌张嘴
在睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
（8）睡觉时忌吹风
人体在睡眠状态下对周围环境的变化适应能力降低，容易于受坏风的侵袭。因此在睡眠时要注意保暖，切记不可让风直接吹到。
13.睡前做运动妨碍睡眠吗
运动与睡眠之间有着怎样的关系呢？睡前运动能促进睡眠还是会影响睡眠呢？这也是很多专家学者讨论的话题。
通常l青况下专家都会告诫人们：入睡前勿做剧烈运动，因为是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
不过也研究对这一说法得出反对意见。最近有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。而且其他研究也有类似的发现，美国南卡罗来纳大学一位研究人员发现：在睡前运动事实上能促进睡眠，而且可以减少焦虑情绪，提升体温，同样也会存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
从多种渠道我们不难发现，在睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。因此你想在下了班后加入运动队伍，便大可不必为睡前运动影响睡眠而忧心了。
14.你家的窗帘合适吗
在卧室内处于抢眼位置的当属窗帘了，因此在某种意义上表现着一个房间的氛围，并表达出了主人的生活品味和情趣。当然，窗帘除了有装饰功能外，对窗帘的材质、功能、舒适程度与我们的健康也是息息相关。
有关专家实验表明，窗帘从材质上分有棉质、麻质、纱质、绸缎、植绒、竹质、人造纤维等等。这其中，棉、麻是窗帘常用的材料，易于洗涤和更换，适用于卧室；纱质窗帘装饰性较强，能增强室内的纵深感，透光性好，适合在客厅、阳台使用；绸缎、植绒窗帘质地细腻，豪华艳丽，遮光隔音效果都不错，但价格相对较高；竹帘纹理清晰，采光效果好，而且耐磨、防潮、防霉。
不退色，适用于客厅和阳台；人造纤维窗帘较硬、易洗涤且耐用，遮阳性好；百叶窗目前比较流行，在选择时，可以先触摸—下叶片是否平滑、有没有毛边，然后将帘子挂平试拉，看看开启是否灵活，最后转动调节杆，检查叶片翻转是否自如；另外，有些木制窗帘会使用黏合剂，容易造成室内污染，家里有小孩、老人或孕妇的要谨慎选用。
日常生活中人们在选购窗帘时，大多考虑的是它的装饰性，这是不科学的，其实应该更多的关注它对健康方面的影响，以下几点大家可以参考：
（1）能防噪音
研究表明，当室内的嗓音污染持续达到30分贝时，便会干扰人的正常睡眠。所以，选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻、为佳。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少10％一20％的外界噪音。
（2）遮光功能
如果想在白天睡个舒适的午觉，最好为卧室选择一条具有遮光效果的窗帘，棉质或植绒面料的最好。而书房、餐厅内一般不需要太强的光线，可以选用百叶窗，以便光线调节。
（3）保暖功能
在冬季，选择窗帘首先需要考虑的是保暖问题，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好。根据日本室内设计师的研究，在所有颜色中，深红色最保暖，适合冬天使用。
（4）调节心情
窗帘颜色如果过于深沉，就会使人感心情抑郁；而颜色太鲜亮也不好，特别是新婚夫妇喜欢选择颜色鲜艳的窗帘，如果时间一长，便会造成视觉疲劳，让人心情烦躁。其实，不妨选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；如果是容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，能助你尽快入眠。
