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第42章 腰肌劳损

腰肌劳损是腰部软组织慢性损伤的总称,此病多见于30岁~45岁之间的人群,尤以体力劳动者最为常见,另外,长期保持坐立姿势工作的人也是本病的多发人群,本病可使患者的工作耐力和工作能力受到一定影响。

腰肌劳损与经络的关系

腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴,是腰部的一种慢性病症,其症状表现为腰部间歇性或持续性酸、痛、沉重,适当活动或休息后症状可得到缓解,长时间坐、立或阴雨寒冷天气症状可加重。

中医认为,腰肌劳损主要是由于正气不足,外感风寒、寒湿或损伤引起气血运行有畅,阻滞经络所致。按照中医理论,腰痛是以内因、外因和不内外因的辨症施治,内因方面腰痛是以肾阳虚、肾阴虚为主;外因方面腰痛是以外感风寒导致的病因为主;在不内外因方面,是虚症和实症的辨症为主。

薛老师的腰疼病

薛老师今年45岁,已经从教20多年了,长期伏案工作使她常感到腰部疼痛,并且病情不稳定,反复发作,尤其是当天气变化或身体劳累的时候,症状更加明显,严重的时候,可影响薛老师的活动,到医院检查,医生说薛老师是由于过度劳累导致的腰肌劳损。

中医大夫如是说

腰肌劳损是中年人的常见疾病,特别是一些特殊职业的人群,如教师、司机等。长期保持一个姿势,加上工作劳累很容易患上腰肌劳损。

腰肌劳损是指腰部肌肉、椎间盘和韧带组织的慢性损伤,主要症状表现为腰或腰骶部疼痛,并可随气候变化或劳累程度而变化,病情时好时坏,病程较长,腰部可有压痛感,脊椎活动多无异常。急性发作时,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛,疼痛可局限于一个部位,也可散布整个背部。

医生说,导致本病的原因除了过度劳累,还有以下3种情况:

1.长期坐姿不正确,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛。

2.腰部软组织损伤后,治疗不当或反复损伤使软组织无法得到彻底修复,从而导致腰肌劳损。

3.腰椎先天或后天畸形,或腰部外伤后,长期卧床不起,腰背肌长时间疲劳,或下腰短缩畸形等。

自己也能当中医

腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛,以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状,病程长,经常反复侵扰患者。这里向大家介绍一组简便易学的按摩手法。

家人按摩法

1.按揉腰背。患者俯卧,家人用一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌,从上向下作环绕划圈运动,力度从轻渐重,以腰部为重点,在腰部两侧反复操作,以局部有舒适感为宜,时间为10分钟。

2.拨络法。患者俯卧,家人用双手拇指叠放后置在脊柱一侧的肌肉隆起部位,用力下按后,沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动,从上到下,结束一侧肌肉的拨动后,再作另一侧的拨动。

3.指压腰眼穴。患者俯卧,家人用双手拇指指腹放在腰眼上,渐渐用力下按,当下压到最大限度时,维持30秒,然后慢慢减力,以腰部酸胀为宜。

4.揉痛点。患者俯卧,在腰部找到痛点后,医者用双手拇指指腹放在痛点上,其余四指扶在腰部,拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟,手法要轻柔、稳健。

5.擦腰法。患者俯卧,暴露腰部,家人先将双掌搓热,紧贴腰部皮肤,横向反复摩擦,擦到局部微热即可。

6.滚腰法。患者仰卧,屈膝屈腿,家人用一手扶其双膝下方,另一手托住骶尾部,双手同时用力,让患者渐渐加大屈曲程度,如此重复5遍。

自我按摩法

患者坐在凳子上,双目平视前方,眼睛微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽,全身放松。

1.团摩脐周。将一手的掌心放在肚脐上2寸处,另一手掌面重叠在掌背上,适当用力沿脐四周作环形按摩50圈。

2.搓擦足心。将左脚放在右腿上,用左手的掌心放在右脚的足心,前后搓擦50次,双脚交替进行,以足心发热为佳,然后交换另一脚按照此方法进行。

3.对按昆仑太溪穴。将左脚放在右腿上,用左手的拇指指尖放在右脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按50次,然后交换另一腿按照此方法进行。

4.按摩腰部。双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指放于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩50次。

5.拳拍腰骶部。双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧50次。

6.搓擦腰骶法。两手掌分别放在腰部两侧,用力从腰部向骶部搓擦50次,直到腰部有微热感。

7.拳揉腰骶。双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部向骶部揉按50次。

8.揉掐腿肚。将左脚放在右大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指放于对侧,并从上向下揉掐腿肚50遍,然后交换另一腿按照此方法进行。

以上方法早晚各做1次,有疏利筋骨、补益肝肾、通络止痛的功效,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

注意事项:

在进行按摩治疗的同时,患者应注意保持良好的姿势,加强体育锻炼。劳动中注意体位并注意劳逸结合。

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腰肌劳损患者常感到腰部酸痛,腰痛重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动受限,弯腰困难。在这里为大家介绍4种更为方便实用的腰肌劳损疗法。

1.俯卧健身法。患者取俯卧位,将上肢反放于背后,用力将头胸部与双腿挺起离开床面,使身体呈反弓形,坚持到稍感疲劳为止,反复锻炼约10分钟,每天早晚各进行1次。

2.腰背部叩击健身法。患者取端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部从上到下轻轻叩击10分钟,然后用左手掌上下按摩或揉搓5分钟,进行完之后,换用右手做同样操作,以按摩区有灼热感为宜,1天2次。

3.仰卧健身法。患者取仰卧位,双脚、双肘和头部5点,支撑在床上,将背、臀、腰以及下肢用力挺起,稍微离开床面,直到感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息,反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼1次。

4.热敷法。每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,放置在腰痛部位,并用被子盖好保暖热敷。

小贴士

腰肌劳损患者应注意坐、立、卧姿势腰肌劳损患者除了到医院接受诊治之外,还应该注意平时的调养,尤其是注意坐、立、卧的姿势,良好的坐、立、卧姿势可有效地防治腰肌劳损。

首先是坐姿。患者应选择硬背靠椅,并在靠椅上垫上薄薄的软垫,坐时臀部紧靠椅背,使腰椎间前凸50度,然后稍微放松,或在腰部放置靠垫,双肩胛骨紧靠椅背。

其次是立姿。正确的姿势为挺胸、收腹、提臀、提肛,腰椎间前凸50度,然后再放松,可防腰痛。

最后是卧姿。腰肌劳损患者应选择硬板床,仰卧位时腰下垫层薄薄的软枕头,侧卧时,双膝可屈曲,但睡觉时腰部应尽量放平。

另外,患者还应减少弯腰的次数,捡物品时尽量蹲下去捡,减少弯曲的幅度,举重物时不可弯腰提举,应先半蹲后再提举,举起时腰椎尽量向前凸,使腰椎受力均匀些。如果患者的腰肌劳损急性发作了,应卧床休息一段时间,尽量以少运动为宜。

密友叮嘱

现在的女性大部分的时间是坐在办公室里,坐姿不正确或坐的时间过长,很容易引起腰痛,所以建议长期从事伏案工作的女性朋友们,一定要养成工作一小时后,起来活动活动的习惯,不仅能防止腰部疼痛,而且还能促进工作效率。

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