登陆注册
14591200000025

第25章 看着电视做瘦身

为什么要在看电视的时候瘦身?有研究表明,美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万名妇女的调查显示,每多看2个小时的电视,就有23%的机会长胖。而且,很多人对于瘦身经常会用自己没时间的借口,那么在看电视的时候利用插播广告的时间来做一些瘦身小运动,不但能充分利用时间,还会消耗大量的脂肪。下面就为你介绍一下适合在看电视的时候用来瘦身的运动:

(1)仰卧在地板上

腿抬高至与地板呈90°,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

(2)仰躺在沙发上

双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。这样的运动对于减少腹部、臀部及腿部的脂肪很有效果。

(3)正面坐在沙发上

两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。有利于减少腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

(4)坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)

两脚夹住电话簿,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。

(5)靠墙蹲坐侧举

双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,脚尖朝前,然后背部慢慢往下滑,直到双腿成90。角,注意膝盖正好在脚踝上。手臂弯曲90°,这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢地把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟,然后慢慢地放下,重复做45秒钟。

(6)后踢

右脚向身体侧面迈出大概60厘米,同时左脚向后踢。然后放下左脚。向身体侧面迈步,同时右脚向后踢。在踢的同时,双臂前后摆动。

(7)踏步加踢腿

原地踏步,然后,左腿向前踢,踏步三次,然后,右腿向前踢。腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉得舒服的高度,注意身体不要前倾。

(8)前胸贴腿

两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。这样重复做,能够使上肢、胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直,这样能够减少腰部、腹部脂肪。

同类推荐
  • 大众体育运动与健身:竞技运动卷-游泳

    大众体育运动与健身:竞技运动卷-游泳

    含有奥运会竞技体育以及在大众中易于开展、群众基础好的运动,如:足球、篮球、田径、羽毛球、游泳、排球、网球、跆拳道等十多个项目。书中对这些大众体育项目的基本知识、基础技术、战术入门、竞赛的组织开展、裁判制度记忆如何欣赏等方面都有详细的介绍,其中也包括对2008年中国北京奥运的畅想和展望。
  • 课外雅致生活-冬季恋歌,滑雪

    课外雅致生活-冬季恋歌,滑雪

    最早的滑雪活动是人们为了利用雪、征服雪而作为行走、狩猎、运输、战争等内容的手段,大约开始于公元前2500年以前。滑雪的踪迹最早可以在西伯利亚贝加尔湖以南的阿勒泰地域的历史记载中见到。在挪威的山洞岩石上也发现了刻有穿滑雪板的人体雕刻。最早的滑雪器具可能是人们用皮条把“雪踏”形状的器具,绑在脚上,这主要是为了不陷进雪中,进而作为在雪面上走而不滑的用具,滑雪杖的使用是从一只滑雪杖开始。
  • 手中的飞旋——排球(课外雅致生活)

    手中的飞旋——排球(课外雅致生活)

    排球运动于第一次世界大战期间逐步传入欧洲大陆。1900年传入亚洲,1905年传入中国。1947年,国际排球联合会正式成立,排球运动从而成为一项有世界性组织的体育项目。1949年,举行了第一届世界男子排球锦标赛,1952年举行了第一届世界女子排球锦标赛,从此排球在世界各国广泛开展起来。1964年在第18届奥运会上被列为奥运会正式比赛项目。
  • 泰拳(奥林匹克百科知识丛书)

    泰拳(奥林匹克百科知识丛书)

    泰拳是一种运用拳、肘、腿、膝进行实战对搏的功夫,注重功力纯至和技术精细,其中“铁肘、钢膝、千金腿”被誉为泰拳的“三大杀手锏”,在擂台上曾令许多的功夫高手俯首称臣。
  • 大众体育运动与健身:球类运动卷-篮球

    大众体育运动与健身:球类运动卷-篮球

    本书共分八章,介绍了篮球运动的起源发展、篮球运动的特点和功能和基本术语、篮球运动技术入门、篮球运动常用战术、篮球竞赛的组织与裁判方法、篮球运动保健常识、世界巨星NBA介绍等内容。
热门推荐
  • 仇经歌

    仇经歌

    仇者路,是苦经,亦是悲歌。不同的人会走出天差地别的复仇路,你选哪条?
  • 君临战国

    君临战国

    辰凌出,风云动,挥舞百万雄兵,指点江山、笑论峥嵘!烈马狂歌,剑指苍穹,敢问天地谁是英雄!杀一人是罪,屠万是为雄,屠得九百万,即为雄中雄!雄中雄道不同,看破千年。
  • 茉莉的味道来的好晚

    茉莉的味道来的好晚

    两人的身份个有千秋,但是两人不会因为自己的身份阻碍两人之间的爱情。两人的爱情之路无比坎坷,两人能接受这份爱情之路的坎坷吗?他们会相信对方吗?
  • 试用期男友

    试用期男友

    异国他乡,一见钟情,待嫁女主角王水水遇上青春少男白冥,因年龄差距,试用期一个月的男友归宿男主角
  • 命运之开始

    命运之开始

    “是你,召唤了我吗?”秦汉之际的战火正在蔓延,莫凝雪却来到了这个纷争的时代,参加了本不应该出现的圣杯战争。历史,是否可以更改?愿望,到底如何实现?友情,可以持续多久?命运的抉择,摆在了两位少女的面前;圣杯的试炼,让14个人徘徊在死亡边缘。战斗,为了愿望的实现。联手,为了彼此的认同。哭泣,为了释怀最深的苦痛。真正的残酷的圣杯战争,这里欢笑和快乐只存在一刻,只有真正的强者才能活到最后。碎月蚀雪为你带来《命运之开始》,给你心灵的感动。
  • 怪仙一颗石

    怪仙一颗石

    “我只是一颗自私的石头,如果你要灭世,我便陪你;你要造反,我也陪你;你要打上天庭,我陪你;上穷碧落下黄泉,你在哪,我在哪。”“我也是一株自私的花,如果你要疯,我陪你;你想当皇后,我造反;你想当天后,我便打上天庭;上穷碧落下黄泉,我在哪,你便在哪。”
  • 上清无上金元玉清金真飞元步虚玉章

    上清无上金元玉清金真飞元步虚玉章

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 那些回不去的年少时光大学篇

    那些回不去的年少时光大学篇

    罗琦琦以最优异成绩结束高中生涯,看似潇洒的和杨军,林依然,沈远哲告别,实则是身心重创,急于逃离开这个让她两度绝望的城市。在北京,坚强的罗琦琦准备用时间治愈伤痕。可是高手环视的清华大学,能够给于她这段时间吗?高中最引以为傲的精神支柱一夜崩塌,还没缓过劲来,罗琦琦就彻底迷失在了最精英荟萃的清华工商管理系。她像溺水的女孩,努力想要抓住点什么,可在举目无亲的北京,谁又能成为她坚实的依靠呢?且看"半成品"的罗琦琦如何在清华大学浴火重生,成为真正能够比肩陈劲的强者!
  • 文学会消亡吗:学术前沿沉思录

    文学会消亡吗:学术前沿沉思录

    本书正是在关注和研究这些(以及其他相关的)前沿问题的基础上,对美学界、哲学界、文艺界热切关注的问题进行思考和研究的成果。本书分上、中、下三编。上编为“电子媒介时代的文学”,这是当前文艺学界讨论的热点问题,它要追问的是当下的电子媒介时代文学会不会消亡的问题。中编为“观照文艺学学术史”,主要关注并深刻研究中国20世纪文艺学学术史、美学学术史等前沿问题。下编为“美学的沉思”,这实际上是百年美学学术史的缩写,是在总结以往美学研究的历史经验和教训的基础上,提出价值美学的构想。
  • 诱叔成夫

    诱叔成夫

    她看不起他身边任何一个女人,就像是他瞧不上她身边任何一个黄毛小子。那一年她住进他的家中,喜儿17岁,吴谦28岁。她就是一个小书呆,土里土气;而他是彻彻底底的花花公子,让人咬牙切齿。可是有一天,喜儿说,吴谦,当我的爸爸吧。吴谦说,不。喜儿说,为什么?吴谦说,因为我要当你的老公。看看看看,这讨厌的大叔!虽然说,她对他也有贼心啦~(≧▽≦)/~~~~~~~~~~~~~~~~~就是一篇轻松小白文,中间无大虐情节